Dra åt din kärna med denna Kettlebell Lunge

Rack Out: Lunga med kettlebells i främre rackpositionen och du tränar dina mage utan att ens försöka.

Ner framför

Lunga med vikt som hålls framför kroppen snarare än vid sidorna kräver mer arbete från din kärna för att hålla din torso upprätt. Detta är en viktig färdighet att träna för att skydda din nedre rygg från skador. Men eftersom flytten fortfarande är ett utfall, och du kommer att känna det mest i dina ben, är du mindre benägen att märka hur hårt din mage arbetar. Oavsett behöver du inte spendera extra tid på att träna abs efteråt.

Hur 

1. Håll en kettlebell (eller hantel) i varje hand under hakan. Stag din mage och stå väldigt rak.

2. Gå bakåt och sänk din kropp tills ditt bakre knä nästan rör golvet och ditt främre lår är parallellt med golvet. Håll din torso upprätt. 

För att förhindra knäskada bör ditt skenben alltid vara lodrätt, med knäet över fotleden. 

SE ÄVEN: Gå tillbaka för storlek: Hantel Reverse Lunge