Vi har alla varit där: det ögonblicket under en tung träning när du inser att det är dags för en uppsättning och du är bara. Inte. Känner det. Oavsett om du är fysiskt eller mentalt utmattad, skrämd av arbetet eller bara "ute av det", kan brist på psykologisk upphetsning göra en hård träning ännu svårare.
Det är där dessa verktyg kommer in. När du behöver en liten boost kan musik, lukta salter och meditation ge den extra energi och adrenalin du behöver för att driva igenom - allt på mycket olika sätt.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Alla har en bra psyke-up-låt, och - även om jag säkert kunde dela några av mina favoriter om du är intresserad - oavsett om det är "Ride the Lightning" eller "Teenage Dream" spelar ingen roll.
Forskning visar tydligt att musik kan framkalla ett känslomässigt svar som översätts till fysiologisk upphetsning: med andra ord att det kan hjälpa dig att lyfta mer vikt! Naturligtvis kan det också vara en distraktion, och jag kommer att förklara senare hur för mycket psyke upp kan faktiskt vara en dålig sak. I slutändan, men om du behöver några coola låtar för att få dig igenom en tuff uppsättning, gå till det.
Ansvarsfriskrivning: Ammoniak är ett andningsstimulerande medel i form av ett inandningsmedel som inte är nödvändigt för träning eller tunga lyft. Det kan potentiellt ha negativa effekter på ens hälsa. Vänligen kontakta läkare innan du använder det, eller om det finns biverkningar.
Till skillnad från musik är den vetenskapliga domen om användning av luktande salter - vanligtvis kallad nästork eller ammoniak - fortfarande ute. Tekniskt fungerar tork genom att irritera ytan på näsan och lungorna, vilket kan leda till bättre andningsfunktion och möjligen ökad vakenhet. Det finns lite eller inga empiriska bevis som visar att användningen av nästork förbättrar prestanda.
[Återkast till den tid Jujimufu gjorde en intervju med BarBend och fick en av författarna att försöka lukta salt för första gången!]
Det finns dock massor av anekdotiska bevis, och jag kan av erfarenhet berätta att en liten träff kan göra stor skillnad i min förmåga att krossa några stora vikter. Som du förväntar dig är det också väldigt lätt att överdriva torket, och till och med att ta för mycket av en doft kan leda till tåriga ögon och missade hissar.
Om det finns ett gemensamt tema i alla verktyg som människor använder för att bli förstärkta, är det här: de är väldigt lätta att överdriva. Den verkliga hemligheten till topprestanda är inte att "maximera" adrenalinet - det är att hitta rätt balans mellan tillräckligt och för mycket.
Meditation är kanske det mest effektiva sättet att hitta den balansen. Genom att reglera din andning, bli medveten om distraktioner och träna mindfulness i din kropp och omgivning kan du (med mycket övning) komma in i ett tillstånd av "flöde" där vikterna verkar bara ... lättare. Jag kommer att lära mig mer om meditation för prestationsförbättring i en annan artikel, men för tillfället, om du inte redan tränar meditation regelbundet, föreslår jag att du börjar med ungefär tio minuter en dag före eller omedelbart efter din träning.
Vilken är rätt för dig? Du måste experimentera för att ta reda på det, men jag uppmuntrar dig att ge alla tre metoderna - och andra - ett skott. På lång sikt blir det viktigt att ha många verktyg för att hantera din energi och känslor under din träning för fortsatt progression och njutning i gymmet.
Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.