Tre tips för att byta från Bodybuilding till Powerlifting

Nu vet du förmodligen om mitt experiment med bodybuilding - specifikt med Classic Physique - och om du har följt mig på Instagram vet du att det på lång sikt bara inte är för mig:

Missförstå mig inte. Jag älskade träning för bodybuilding: disciplinen, kosten, till och med jaga pumpen började växa på mig. Jag tyckte bara inte om tävlingsprocessen. Dave Tate uttryckte detta perfekt när han diskuterade sin egen bodybuildingkarriär: ”tävlingen kändes aldrig som en tävling för mig.”Jag håller med: utställningsdagen väntade mest på sextio sekunder på scenen. Det är långt ifrån ett kraftlyftningsmöte.

Men det fanns också många fördelar med konkurrensen, som de jag diskuterar i den här artikeln. Den största för mig: Jag har inget kvar att bevisa. Jag har uppnått mina kraftlyftmål - faktiskt långt bortom - och jag har upptäckt att Classic Physique inte är rätt för mig. Mer än någonsin tidigare känner jag mig fri att sträva efter de mål som jag satte när jag först började lyfta: att bli otäck stor och freakish stark.

Jag tror att många av er förmodligen jagar samma mål, så jag vill dela min strategi med er här!

Nu har jag tur: Jag har stöd av en av mina första kraftlyftnings- och bodybuildinginspirationer, Justin Harris, en löjligt stark och löjligt sliten styrka och kroppscoach. Vi utvecklar en diet, ett träningsprogram och en långsiktig strategi specifikt för min kropp och min erfarenhetsnivå, så jag kan inte dela med mig av alla exakta detaljer här. Men det är okej: du vill inte följa min exakta plan. Du vill utveckla din egen plan, en som är rätt för din kropp och dina mål. Jag hoppas att den här artikeln kommer att hjälpa dig i det arbetet.

Tre ingredienser för bulkframgång

Det finns tre viktiga saker du måste tänka på här: din träning, din kost och vad du gör utanför gymmet och köket.

1. Diet

Om du är en styrketränare borde detta inte vara din högsta prioritet - om du inte tränar för att bygga muskler, eller vill se bra ut naken, eller vill tappa en viktklass, eller ... vet du vad? Diet är verkligen viktigt för både kroppsbyggare och styrketränare.

Naturligtvis, precis som med allt annat, finns det ingen kost som passar alla. Om du letar efter den som passar dig bäst, här är några resurser som kan hjälpa dig:

1. Kostfrågor som varje styrkautövare bör ställa!
2. Använda If It Fits Your Macros för kraftlyftande idrottare.

Som jag nämnde ovan arbetar jag med Justin Harris, och vi följer en diet för kolhydrater. Denna metod maximerar möjligheten för muskeltillväxt runt träning, samtidigt som fettförstärkning minimeras genom att införliva ett hypokaloriskt intag på vilodagar. Du kan läsa mer om carb-cykling här:

• Kostguide för cykling med medelhög kolhydrater

2. Träning

Jag skulle inte behöva förklara vikten av en gedigen träningsplan, inte ens under lågsäsong. Vad jag vill förklara är den enorma möjlighet du har under lågsäsong: möjligheten att ta reda på vad som fungerar för dig.

Jag tror verkligen att min UYP-metod är det absolut bästa för att bygga styrka, men det är ett program som tar tid att arbeta: du måste experimentera, vara villig att göra misstag och verkligen investera i dig själv genom att anstränga dig för att lära dig hur din kroppen svarar på träning. Det här kan vara svårt - till och med omöjligt - när du tränar för en tävling, för du har helt enkelt inte råd att göra misstag om du vill prestera så bra du kan på bara 8, 12 eller 16 veckor. Så jag rekommenderar starkt att du utnyttjar lågsäsongen för att göra det istället.

Du behöver naturligtvis inte ta den vägen. Alla program som innehåller principerna för periodisering kommer att fungera mycket bra för att bygga både styrka och muskler. Mitt eget träningsprogram - ett som Justin och jag utformar tillsammans - kommer att göra exakt det. Vi införlivar också några andra coola strategier: explosiv träning, hypertrofi-specifikt arbete och muskelaktiveringstekniker för att maximera både styrka och storlek.

Jag kommer att dela mer om den här metoden i framtida artiklar, men kom ihåg att jag har provat många, många olika träningsmetoder. Om du precis börjat är det bättre att du håller saker enkelt!

3. Utanför gymmet

Slutligen måste du titta på dina atletiska ansträngningar holistiskt. Många önskar att de hade obegränsad tid att träna, men det är inte verkligheten - och även om det vore, skulle det förmodligen inte vara perfekt. Balans är viktigt i allt.

När det gäller att uppnå dina fysiska mål rekommenderar jag starkt att du överväger följande saker:

• Dina yttre stressfaktorer. Så mycket du kanske vill kan du inte ignorera dessa. Oavsett om det är din karriär, din familj, din hälsa eller något annat, är verkligheten att externa stressfaktorer kommer att påverka din prestation i gymmet. Det betyder inte att du inte kan utvecklas bara för att du har en stressande livssituation. Jag har idrottare med otroligt stressande liv - en konsult på en månadslång resa till Indien och en kille som bygger ett nytt hus (bokstavligen bygger det) i Texas-värmen, till exempel - och de kan fortsätta träna hårt. Du kan också, men du måste planera att arbeta runt vad du har hänt utanför gymmet.
• Ditt schema. Så mycket som möjligt bör du också överväga ditt schema. Om du har planerat mycket resor är det kanske inte den bästa tiden att börja träffa prep. Jag vet att jag ska ha en lång resa utomlands och ett bröllop (mitt eget!) nästa vår, så lita på mig: Jag kommer inte att anmäla mig till några möten runt den tiden.
• Behovet av att vara flexibel. Du kan inte kontrollera eller planera för allt. Var bara beredd på när livet kastar den oundvikliga vridningen och håll dig lugn. Det gör att du kan svara lugnt, skickligt och optimalt för att hålla din träning stark.

Tyckte om den här artikeln och vill följa med tillbaka Big Ben-projektet? Var noga med att följa mig och Justin på Instagram - vi håller dig uppdaterad om mina framsteg!

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.