En ny studie publicerad i International Journal of Sports Physiology and Performance har tagit en form av CrossFit®-träning mot ett älskat löpprotokoll för att se vilka som är bäst för att förbättra prestanda: det gamla systemet eller det nya.
CrossFit är kanske inte lika känt för att producera löpare som det är att producera mycket starka människor som kan träna med mycket höga intensiteter, men CrossFit Endurance är ett av sätten träningssystemet har grenat ut i uthållighetslöpningsutrymmet. "CFE" använder en blandning av CrossFit-träning och löpning, vanligtvis med höga intensiteter (dvs. intervallträning) för att förbättra uthålligheten.
CFE jämfördes med polariserad uthållighetsträning. Som styrkesportfans kan vi inte säga att vi känner till a hela mycket om träningsprotokoll som används av löpare men enligt Runner's World tanken är att vinkla intensiteten. Inte för det andra, som det är fallet med intervallträning med hög intensitet som du kan vara vana vid, men för dagen: de flesta träningspass är antingen mycket hårda (en dag som mycket väl kan innehålla några intervaller) eller ganska enkla. Mer än ett fåtal studier har visat att det är bättre än träning med hög volym, träning av laktattröskel eller ensam HIIT.
[Läs mer: Kan jogging faktiskt göra dig starkare?]
På studien: i tolv veckor tränade 21 fritidslöpare fem dagar i veckan. CFE-gruppen tillbringade ungefär hälften av träningen med CrossFit och den andra hälften löpning. Resultaten? Den gammaldags polariserade träningen var betydligt bättre för att förbättra VO2 Max, ett sätt att mäta personens maximala förmåga att ta in, transportera och använda syre under träning.
Men. De båda grupperna hade båda en ganska liknande förbättring i 5k körtid och kroppssammansättning, så CFE var långt ifrån slöseri med tid - och vi är villiga att satsa på att CFE-gruppen blev bättre på lyft och pull-ups än löparna.
I alla fall fanns det inte så många människor i den här studien och det finns väldigt få andra studier som det, så vi borde inte ta detta som evangelium. Ändå är det fantastiskt att se att akademiska studier på CrossFit fortsätter att växa.
Utvalda bilder via @elleryphotos på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.