Om du är en erfaren CrossFitter är chansen att du har nått en punkt där det kan kännas lite att göra "konstant varierande funktionella rörelser med hög intensitet" ...
Du känner till de dagar när du går in i gymmet och allt känns bara supertungt? Din kropp. Skivstången. Även din gymväska?
Men det är mer än så. Känslomässigt känner du dig bara inte närvarande och du upptäcker att det finns fler och fler dagar där du hellre inte vill WOD. Du kanske till och med är uttråkad.
Ironin är att så "ständigt varierad" som CrossFit är, kan du fortfarande bli trött på det.
Efter fem år av att vara en del av sporten har jag varit där. Jag har sett mina vänner också gå igenom det. Jag har sett dem gå in i gymmet som zombier och träna bara av ren vana.
På baksidan har jag sett hur CrossFit kan ge människor liv.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Jag har bevittnat fantastiska fysiska förändringar. Jag har hört otroliga vittnesbörd. Människor berättar hela tiden för mig hur de hittade gemenskap när de kände sig ensamma och förlorade. Och häromdagen sa en av mina idrottare att CrossFit hjälpte henne att avvänja antidepressiva medel.
Jag kände mig så stolt att jag ville gråta.
Vi gör CrossFit av så många anledningar: att gå ner i vikt, komma över ett dåligt uppbrott, hitta nya vänner, känna sig som en idrottsman igen, bli kär i våra kroppar, krydda den vanliga gymmet ... Och för vissa människor som ser positiva resultat från sitt engagemang för förändring blir CrossFit otroligt inblandade i deras identitet.
Men vad gör du när det som förbättrade ditt liv börjar suga just det livet ur dig?
Jag antar att den enkla lösningen på utbrändhet är den här: Ta en paus och lämna lådan lite.
Men jag vet av erfarenhet att det beslutet inte alltid är lätt. Det är inte som att säga upp ditt medlemskap på Planet Fitness. För vissa kan tanken på att lämna sitt CrossFit-gym väcka lite ångest.
Så för att hitta lösningar gick jag ut för att hitta vardagliga idrottare som har genomgått större utbrändhet och kunde hitta lite tröst till slut.
Om du för närvarande ifrågasätter din kärlek till CrossFit eller andra funktionella träningsmetoder hoppas jag att du befinner dig i en av dessa berättelser och kanske hittar ett sätt att tända din eld igen.
Brooke Siem var inte ny på utbrändhet innan hon startade CrossFit.
Hon var en tävlingsdansare och när hon flyttade till NYC 2013 visste hon att hennes kärlek till dans minskade. Brooke skulle gå till lektioner och hennes kropp gjorde bara ont. Hon var äldre och trodde inte att hon kunde hålla jämna steg med de yngre tjejerna i klassen.
Brooke var trött och deprimerad.
"Dans var det enda fysiska jag verkligen älskat", sa hon. ”Hela min identitet var insvept i den. Jag visste verkligen inte vad jag skulle göra.”
Det var tills hon började åka till CrossFit Fifth Ave. Hon började åka dit för att hon var ”lat”, sa hon. Det var närmast hennes fitness. Tävlingsklasserna var de enda som passade hennes schema och hon blev snart kär i intensiteten.
"Jag behövde något att arbeta för och jag älskar att slå människor", sa hon. ”Jag fick typ av det när jag dansade också. Vid Fifth Ave. vi hade tränare som kunde arbeta med vår teknik. Jag ville lära mig CrossFit i detalj.”
Det tog inte lång tid för Brooke att utmärka sig i CrossFit. År 2015 gjorde hon nedskärningen för Regionals-laget. Men inte långt därefter slet hon ledband i ryggen under ett marklyft. Ett år med rehabilitering fick henne tillbaka i lådan, även om hennes hissar aldrig blev samma igen.
Sedan under en arbetsresa till Malaysia stannade hon i en låda för ett träningspass och något kändes bara inte riktigt.
"Jag kommer bara ihåg att det var varmt och det var drivkrafter inblandade", sa Brooke. ”Och det gick snabbt upp för mig att jag inte trivdes. Jag kunde inte göra det. Jag var lite arg på CrossFit ... Jag kände att skadan hade tagit bort något från mig så jag var arg.
”Jag var arg för att jag hade tagit på mig all den här muskeln för att komma till Regionals och plötsligt förvandlades jag till fluff medan jag reste. Jag kunde inte behålla [allt som hade fungerat för]. Jag var som '' Herregud, vad händer om jag ser ut och känner så här för resten av mitt liv?'”
När Brooke kom ur den ilska insåg hon att hon genomgick en sorgsprocess precis som hon hade med dansen. Hon hade förlorat en identitet. Hon var tvungen att vara försiktig med sig själv och ta lite tid att reflektera.
"Efter ett års resa insåg jag att allt detta arbete som jag hade lagt in gav resultat på ett helt oväntat sätt", sa hon. ”CrossFit har gjort det möjligt för mig att utforska världen på ett sätt som gjorde mig så öppen för att göra någonting fysiskt.
Jag kan behöva klättra hundratals trappor för att komma upp i templet eller till och med vara på kuperade platser där jag inte har bil och jag måste gå överallt. Jag har varit på turnéer med människor som klagade på hur mycket kroppen gjorde ont och hur svårt det var att komma upp för trappan. De hysar och puffar. Jag skulle komma till toppen och jag skulle ha det bra. Jag insåg att jag gjorde CrossFit för att upprätthålla min livsstil.”
Brookes utbrändhet smälte bort när hon hittade ett nytt ”varför”. Men hon säger att det blir en tränare som verkligen motiverar henne att vara i gymmet.
”Att överföra min energi till coachning av CrossFit på deltid har varit väldigt viktigt för mig. När jag får hjälpa någon att få sin första uppdrag och jag ser dem bli så glada över det, blir jag upphetsad. Det är bara ett sätt för mig att förmedla den information jag har lärt mig och de prestationer som jag uppnått under alla dessa år utan att ständigt behöva riva min egen kropp.
Att sätta mig själv på sockeln är inte längre det viktigaste i mitt liv. När något är så viktigt för dig och du tappar det, sätter du upp dig för en enorm svikt eller utbrändhet. Så att aldrig låta det komma till den punkten hjälper dig att hålla dig så flexibel och hantera övergången.”
Om det någonsin varit möjligt att överdriva det i yoga vet David Blackwell hur man gör det.
Innan han gick in i sin första CrossFit-låda spenderade han år på att perfektisera sin träning som yogi. Men även efter all den sträckningen kände han ändå att hans kropp var urån. Han säger att hans muskler kändes täta. Han hade låg energi. Utöver det gick David igenom en tuff upplösning och letade efter sätt att släppa.
Det var inte förrän han hittade CrossFit 2014 att han upptäckte rätt utlopp för sina fysiska och emotionella behov. David upptäckte att när han pressade sig till utmattning och blev starkare i sina hissar, började han känna sig som sig själv igen.
”Jag fick min flexibilitet tillbaka. Jag kände mig mer energisk, säger David. ”CrossFit blev min balans i livet.”
Men naturligtvis vet David att allt i livet kan leda till obalans om du inte lyssnar på din inre röst.
Efter fyra år upptäckte David att hans CrossFit-motor började falla av. Hans tider var inte lika bra. Hans hissar var inte lika solida.
"Det började påverka mig mycket mentalt", sa David.
Så istället för att göra de traditionella WOD: erna började han komma in i rutan för att göra sina egna träningspass. Kanske var det radintervall. Kanske var det en EMOM av tunga kettlebell-gungor. Oavsett vad hans kropp krävde.
Tyvärr kände han inte alltid att det accepterades i hans gym.
”Folk frågade mig alltid:” Hur vet du vad du gör??”Sa David. ”Jag kände mig misstänksam på att avvika från gymnastikens programmering.”
Davids utbrändhet ledde honom helt och hållet att lämna CrossFit-samhället. Missförstå honom inte. Han pratar fortfarande i "funktionell träning". Han följer nu sin egen programmering på sitt lokala gym och han berättar: det mest frigörande för honom var att lära sig att äga sin kondition.
”Om du läser detta har du förmodligen gjort CrossFit i 3-5 år. Kanske har du haft mindre skador här och där, och du har förmodligen läkt från det. Du har förmodligen fått massor av intelligens och kunskap. Inse att du har makten att tillämpa det du har plockat upp. Så du behöver inte betraktas som någon annans idé om hur du ska träna om du inte är mycket bekväm med det.
Jag tror att människor är mycket villiga att ge bort makt och ge bort intelligens och ge bort sin autonomi. Sedan har de plötsligt ingen energi. De har inget intresse av det. Hitta din känsla av autonomi i dina träningspass. Vad det än är.”
Jen Matichuk hade bara gjort CrossFit i ett år när tränaren för huvudprestanda märkte hennes potential att bli regionalteam. Hon var stark, hade den otroliga mentala förmågan att omfamna sugen och verkade vara super passionerad för sporten.
Så när Coach bad henne att gå med i prestationsprogrammet hoppade Jen. Hon var en tidigare kollegial hockeyspelare och såg fram emot att bli en del av ett lag igen.
Varje morgon före 9-5 hade hon träffat en två timmars session med laget och ytterligare en två timmars träning på natten.
"De slog mig verkligen", sa hon.
Och på vissa sätt var det året med extrem träning värt det. Under Open 2015 slutade hon 167 i SoCal-regionen. Jen var en av de bästa tjejerna i laget. Men när laget reste till Regionals skulle hon vara en suppleant.
”Jag var förbannad,” sa Jen. ”Jag tänkte för mig själv, 'Vad gör jag? Jag är så överansträngd. Jag presterade inte längre på jobbet. Jag har inga vänner utanför gymmet. Alla mina liftar misslyckas. Jag äter konstigt ... Jag insåg bara allt på en gång.”
Vid den tidpunkten visste Jen att hon var tvungen att gå bort från sporten - åtminstone en liten stund. Hon gav Class Pass en snurr och utforskade saker som hon aldrig trodde att hon skulle göra, som barre- och flygsilkekurser. När hon lämnade sin låda gjorde hon något för hennes allmänna hälsa. Hon trodde inte att hon skulle förlora vänner under processen.
"Några vänner som jag trodde skulle vara vänner för livet föll av för att jag slutade gå", sa Jen. ”Jag är fortfarande ganska upprörd över att jag inte har dem längre.”
Så småningom återvände hon till CrossFit. Hon säger att hon har en mycket hälsosammare relation med sporten nu och det handlade om att hitta ett gym som passar hennes behov.
"Det tog mig lång tid att komma till den insikten att jag förmodligen aldrig kommer till spelen, men jag tror att jag har övergått väldigt bra", säger Jen. ”Nu har jag en fantastisk gymgrupp där det är mindre konkurrenskraftigt. Vi tävlar inte med varandra, vi försöker få en plats i laget och försöker vara bäst. På CrossFit High Voltage är det som att du kommer hit för att träna och ha en hälsosam aktiv livsstil.”
”Om du känner dig utbränd, skär bara ner antalet dagar du ska. Se till att du jobbar hårt de par dagarna du åker. Om du känner att du behöver träna varenda dag är det bara att ta det lugnt hemma. Köp en kettlebell och gör en kettlebell-krets på egen hand tills du får dina hissar tillbaka dit de var ... tills du inte kämpar för att hålla dig vaken på dagen trots att du har fått tillräckligt med sömn. Jag tror att det bara lyssnar på kroppen vid den tiden. Om du måste ta ett steg tillbaka på CrossFit är något fel. Du måste lyssna på din kropp.”
Luke Tedaldi erkänner snabbt: Han var en av de killarna som började släppa sig själv efter college. När han tog examen var det inte så lätt att samla pojkarna och tjejerna för att spela fotboll i parken. Och efter att ha spelat varsity tennis på Brown var det tråkigt att gå till det genomsnittliga gymmet. Vissa dagar verkade det som om det var bättre att inte gå alls.
Men han visste att han var tvungen att behandla sin kropp med mer respekt.
Så i försöket att rädda sig från påsen, ta hand om hans hälsa och se bra ut på sin väns bröllopsbilder, registrerade han sig för en 6-veckors CrossFit-utmaning på WillyB CrossFit. I det ögonblick han tog upp en skivstång var han fast. Det var något lockande att träna i grupp.
"Det påminde mig typ av att spela sport på college där du går igenom samma tuffa träning tillsammans, du kan inte låta bli att nå ut till personen som tränar bredvid dig", säger Luke. ”När du genomgår en fruktansvärd fysisk aktivitet tillsammans kan du inte låta bli att binda. Det är en underbar känsla.”
Luke, en tvåårig CrossFit-veteran, har aldrig upplevt utbrändhet helt, men han vet när det är dags att skaka upp saker.
Om han känner sig trött är det kanske dags att byta upp det med bara HIIT eller skivstångskurser. Kanske är det dags att göra morgonlektioner och träffa nya vänner på AM-besättningen. (Han har upptäckt att han är inte en morgonperson, förresten.)
Han kallar denna switcharoo-dans för sitt lilla ”kemiexperiment.”Det är inte raketvetenskap. Förebyggande av utbrändhet är namnet på spelet.
Men vad gör han när han är utbränd för att förhindra utbrändhet?
”Ärligt talat, att försöka självmotivera är en underbar färdighet att ha och det är något som CrossFit kan lära dig. Men det är definitivt inte hållbart att lita på dig själv hela tiden.
Det jag tyckte var mest effektivt var att skicka sms till mina vänner hela dagen, skämta på forum och bli konkurrenskraftiga med varandra - lekfulla vänliga petar är naturligtvis lika motiverande ... Det skulle ge den stimulans som jag behövde och för tillfället jag ' Jag är ganska nöjd med det.”
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @ d__black1 på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.