CrossFit-tränaren Jeff Yan är ingen nybörjare i fitness, och han har varit en del av NYC: s funktionella fitnessscen under tio år. För ungefär ett år sedan beslutade Yan - som tränar från CrossFit Concrete Jungle - att börja tackla så många Hero WOD som möjligt.
Som listat i CrossFits FAQ är Hero WOD-träningspass som heter för män och kvinnor - mestadels militära och första respondenter - som gav sina liv i plikten. Träningarna är kända för att de tenderar att vara särskilt långa, tunga eller på annat sätt beskatta, och en del - som "Murph" - har blivit passionsritualer i sig själva.
Yan är inte den första som börjar arbeta sig ner i listan över alla Hero WODs - som är hundratals - men han är den första vi har pratat med som har slutfört dem alla. Vi träffade Yan för att prata om resan, hans förändrade motivation och hur fokus på Hero WODs som hans primära träningspass har påverkat hans kondition.
1. Berätta lite om vad du gör?
Uppdatering: Delar av denna intervju genomfördes innan Yan slutförde alla Hero WODs.
Jag försöker slutföra så många hjälte-WOD som möjligt, så nära RX som möjligt. Om jag kan göra dem alla, bra, men jag är medveten om att jag kanske inte, på grund av begränsningar i min styrka, tillgänglig utrustning eller skada. Jag hoppas också kunna avsluta dem så snart som möjligt, men jag satte ingen hård tidsram eftersom jag ville att det här skulle vara en resa, inte en besatthet.
Det slutade med att jag hittade och kontaktade ett par andra CrossFitters som också hade gjort alla eller de flesta hjälte WODs. Eftersom jag redan avslutade dessa WODs nästan dagligen bestämde jag mig för att det var så jag skulle skilja på mitt arbete.
2. Vad inspirerade dig att göra detta?
När jag började göra CrossFit för tio år sedan, eftersom det var jämförbart under jord, lockade det de mest motiverade fitnessentusiasterna som aktivt försökte skilja sig från vad mainstream gjorde. Numera har CrossFits popularitet skjutit i höjden till den punkt där det verkar som om alla och deras mormor gör det och därigenom höjer ribban för avslappnad kondition. Att avmarkera dessa hjälte-WOD har varit ett sätt för mig att återvända till mina CrossFit-rötter samtidigt som jag är ansluten till det ständigt växande och ständigt föränderliga samhället.
Naturligtvis hämtas också inspiration från själva namnen. Visserligen, i början handlade det för mig inte alls om hjältar, men när du gör tillräckligt med dessa träningspass kan du inte glömma det faktum att de är mer än bara en samling rörelser. Var och en av dessa WODs är en minneshögtid för ett liv som förkortats i tjänst för andra. Deras berättelser är värda att lära sig, komma ihåg och hedra, och de berikar upplevelsen.
Kort svar: Jag planerade ursprungligen bara att göra en Hero WOD på ett infall, och den eskalerade bara därifrån.
3. Vilket har du gjort hittills? Vilka har du ännu inte gjort som du vill ta itu med?
Det här är i vilken ordning jag gjorde dem:
Morrison, Small, DG, Crain, Gädda, Dobogai, Foo, Sham, Hammer, Carse, Meadows, Justin, Stephen, Klepto, Pheezy, Gator, Santora, Cameron, Barraza, Paul, Zimmerman, Zeus, Lee, Garrett, Adambrown, Moore, Matt16, Del, War Frank, Luke, Donny, Terry, T.U.P., JBo, Jorge, McGhee, Gallant, Wittman, Weaver, Nick, Desforges, Omar, Wilmot, Falkel, Marco, Tumilson, J.J., Bradley, Rankel, Forrest, Jack, Taylor, Spehar, TK, Abbate, Helton, Brenton, Sisson, Bull, Weston, Nutts, Hortman, The Don, Collin, Coe, Thompson, Ship, Whitten, Woehlke, Jerry, Ned, Bradshaw , Luce, Ozzy, Bruck, Kevin, Riley, Ralph, Murph, Smykowski, Walsh, McCluskey, Bowen, Hidalgo, Severin, Zembiec, Gaza, Coffey, Harper, Strange, Clovis, Servais, Manion, Jag 28, Tom, Hildy, Shawn, Arnie, Glen, Bulger, Johnson, Moon, Capoot, Santiago, Jenny, Kutschbach, Roy, RJ, Wood, White, Loredo, Hamilton, Feeks, Blake, Maupin, Bell, Roney, Jared, Dragon, René, Brian, Hotshots 19, T.J., Schmalls, Jennifer, Alexander, Sean, Ricky, Brehm, Dae Han, PK, Horton, Badger, Daniel, Lumberjack 20, Holbrook, Hansen, Jason, Tommy V, Scooter, Mr. Joshua, Joshie, Josh, Randy, Danny, DT, Michael, Hall, Griff, Erin, Nate, Holleyman, Ryan, Rahoi, Willy, Robbie, Tyler, Adrian, Ledesma, J.T., Big Sexy, Nukes, Wyk, Monti, Tully, Rocket, The Seven
4. Av hjälten WOD du har gjort, som har varit:
Svårast?
”Ship” och “Walsh” var utmanande för mig. De tyngsta var verkligen de svåraste.
Enklast?
"Griff" skulle förmodligen vara det mest uppenbara svaret. ”J.T.”Spelar bra för min kroppstyp och styrkor.
Mest överraskande?
Eftersom jag brukar använda falskt grepp och eftersom jag ställde ringarna 6 "över min räckvidd var de viktade burpee-muskelupparna i" Taylor "lite chockade. "Thompson" var fortfarande värre.
5. Hur tror du att alla dessa Hero WODs har påverkat din övergripande kondition?
Jag har inte gjort några mätningar, så det här är rent subjektivt och bygger på mina känslor. Att arbeta med lägre intensitet och högre volym har förmodligen varit återställande, vilket ger mer tid för några av mina gnagande träningsskador att gradvis läka. Tyvärr kostar det min maximala lyft och kraft, eftersom jag har haft mindre tid för dedikerat styrkor. Från en kroppssammansättningssynpunkt har jag strippat kroppsfett och ökat definitionen, enligt kommentarer från kollegor som har tvingats uthärda mig att vara skjortlös vid boxen.
Jag är också bättre på att klättra rep.
6. Vilket råd skulle du ge till någon som hoppas kunna åstadkomma detsamma?
Var flexibel och inte bara i uppenbar mening. Längs vägen kommer du att stöta på självtvivel som maskeras som ett hinder som får dig att ifrågasätta hur du kommer att kunna slutföra ett träningspass. Oavsett vad problemet är är det övervinnbart. Om du inte har lösningen beror det på att det är någonstans du inte har tittat ännu.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.