Denna artikel kommer att förstå funktionell träning i sin enklaste mening, det vill säga förmågan att utföra uppgifter i vardagen. Detta skiljer funktionell träning från kraftlyftning eller kroppsbyggnad, där lyftvikter är kopplade till ett specifikt slut. Tänk då på funktionell träning som ett pseudomedicinskt tillvägagångssätt för gymmet snarare än de mer konkurrenskraftiga stilar som finns någon annanstans. Funktionell träning bygger på andra aspekter av lyftgemenskapen men det är ofta ett fristående fält för dem som återhämtar sig från skador, de som är nya i gymmet och ofta professionella idrottare som vill ha en konkurrensfördel.
Som ett uttryck uppstod "funktionell träning" försiktigt på 1980- och 1990-talet innan det exploderade i gymmet i början av nattlivet. Trots sin relativa nyhet har tanken att utbildning kan tjäna ett medicinskt syfte länge funnits.
Den klichébilden av en man som hukar en skivstång medan han sträcker sig över en schweizisk boll har för många blivit synonymt med den otydliga frasen "funktionell träning".'Men det är bara en stereotyp. Även om många hånas, finns det ändå ett stort värde i funktionell träning. När det görs korrekt kan funktionell träning hjälpa till att förhindra skador, öka styrkan och förbättra hållningen. Att den kan användas fördelaktigt och skadligt innebär att det kanske inte finns någon annan term i fitnessbranschen som används och missbrukas så mycket som "funktionell träning".''
Tidigare på Barbend diskuterade vi kalisthenics och tyngdlyftning i den antika världen. Det borde därför inte bli någon överraskning att lära sig att ett av de första exemplen på funktionell träning kan spåras till det antika Grekland. Till skillnad från de enorma styrkor som grekiska hjältar, demigudar och idrottsmän uppvisade, var funktionell träning förknippad med vardagliga medborgare. Enligt Jack Berryman, läkaren Hippokrates skulle be patienterna kasta bollar till varandra för att lindra smärta och sjukdomar.(1) Det är av den anledningen som många nuförtiden berömmer Hippokrates för att ha uppfunnit medicinbollen.'(2) Det är en trevlig berättelse, men det är mycket mer troligt att Hippokrates bara var en av många individer som rådde denna praxis.
Att de forntida grekerna främjade denna praxis, inklusive den berömda Galen som kom efter Hippokrates, var betydelsefull.(3) Träning och kalisthenics efter Greklands fall på sjunde århundradet blev till stor del bevarandet av soldater och adelsmän medan den genomsnittliga medborgaren fick arbeta genom livet.(4) Denna situation förändrades under 1500-talet i Europa när läkare började intressera sig mycket för antiken. Illustrativt för detta var Girolamo Mercuriale De Arte Gymnastica, publicerades 1569, som återinförde många av antikens idéer om hälsa, styrka och kroppen.(5) Betraktas av många som den första sjukgymnastikboken, De Arte föryngrade idén att fysisk träning skulle kunna användas som behandling.
I kölvattnet av De Arte flera fler läkare började förskriva och leka med lätta träningsformer för "funktionella ändamål", vilket i många fall innebar att rensa kroppen av sjukdomar eller ta itu med någon form av svaghet. Sådana övningar präglades av små mängder kalisthenik eller gymnastik.(6)
Ja, det var rudimentärt och grovt efter moderna standarder, men det var en träning som var avsedd att behandla och förhindra svaghet och förbättra hur kroppen fungerar. Ett sådant exempel var Francis Lowndes Gymnastik, en udda konstruktion byggd 1790, som försökte "träna människokroppens leder och muskler.Den Gymnastik byggdes inte för idrottare eller de som jagar estetik. Den byggdes för vardagen - en avgörande skillnad.
Ovanstående historia är knappast avgörande. Istället ger det ett fönster in i den tidiga historien om funktionell träning. Där vi står på mycket fastare mark är det historiskt sett i slutet av arton- och början av 1800-talet. Nicolas Andry, som av många betraktas som fadern till ortopedi, föreskrev klubben som svängde för sina 1700-talspatienter med problem med ställning och nacke. Andry var en maverick i detta avseende men han följdes snart av många andra, särskilt i Europa.
[Relaterat: Den otroliga historien om styrketräningsmaskiner]
Från 1820-talet finns bevis för att fysiska tränare använder kalisthenics för att förbättra posturala defekter, ta itu med matsmältningsfrågor och förbättra mental klarhet genom fysisk träning. Spurade på av de gymnastiska väckelser som finns på fastlandet i Europa, individer, som P.H. Clias i England eller Mr. Beaujeu i Irland höll privata träningskurser för en adel som ropade efter någon form av motion.(7) År 1834 publicerade den engelska gentleman Donald Walker den underbart titeln Brittiska manliga övningar. Strax efter sitt första arbete publicerade Walker Övningar för damer. I båda arbetena betonade Walker vikten av vissa övningar, som klubbsvingande och lätta kalisthenics, för dagliga rörelser och aktiviteter.(8)
Människor hade ännu inte talat om sin kärnstyrka eller underlåta muskler, men en tydlig gräns hade dragits mellan motion och funktionalitet i det dagliga livet. Walkers favoritverktyg, den indiska klubben, användes även av läkare under denna tid för att behandla patienter och vid mitten av 1800-talet användes den i USA av liknande skäl. Indiska klubbar var inte det enda verktyget som användes för att reformera organ, eftersom bröstförlängare såldes till läkare vid den stora utställningen 1851 i London.(9) Likaså pionjärer inom gymnastik som den svenska idrottaren Pierre Hendik Ling, rehabiliterade kroppar genom kalisthenics.(10)
[Related: De överraskande fördelarna med klubbträning]
Födelsen av vad vi skulle kalla funktionsträning, i termer av de övningar som används, finns i slutet av 1800-talet och början av 1900-talet. Två viktiga pionjärer i detta avseende var Dudley Allen Sargent och Gustav Zander. Sargent, chef för fysisk träning vid Harvard Gymnasium, såg direkta paralleller mellan manuellt arbete och fysisk hälsa.
Hans övningar, som huvudsakligen genomfördes med kabelmaskiner, försökte därmed efterlikna rörelserna som finns i sågning och huggning av ved, dragning av en plog, krattning eller klippning bland andra aktiviteter.(11)
Sargent var alltså en av de första individerna som främjade trähuggningsövningen för vad vi skulle kalla kärnstyrka. När Sargent satte sina praktikanter genom en serie tryckningar och dragrörelser med remskivor skapade den svenska uppfinnaren Gustav Zander prototyp för benförlängningar, benkrullningar och ab-maskiner för att korrigera muskulära obalanser, ta itu med posturala problem och lindra matsmältningsproblem.
Funktionell träning, förutom Sargent och Zander och deras lärjungar, var till stor del bevarandet av sjukgymnaster i slutet av 1800-talet. De som främjade det betonade ofta vikten av kalisthenics snarare än att lyfta vikter. Tack vare den ökade fysiska kulturen i början av 1900-talet användes träning av hantel och skivstång främst för att bygga muskler och estetik. Jan Todd, Terry Todd och Jason Shurley noterade tidigare att amerikanska sjukgymnaster använde kalisthenics för att motverka problemen med stillasittande livsstil bland amerikanska medborgare.(12) De trodde att isometriska håll och kroppsviktsövningar kunde läka kroppen men var avskydda att rekommendera vikter.
https: // www.Instagram.com / p / BCOfzXNu_26 /
Sjukgymnaster under första hälften av 1900-talet var ofta ovilliga att använda tunga vikter, delvis på grund av påverkan av den första professorn i sjukgymnastik i USA, R. Tait McKenzie, som avrådde träning efter måttlig trötthet.(13) Detta dock förändrades på 1950-talet efter en serie framgångsrika rehabiliteringsförsök utförda av Thomas L. DeLorme om amerikanska soldater återvänder från andra världskriget.
Inför muskeldystrofi, smärta och obalanser började DeLorme och hans forskare, Arthur Watkins, främja tung progressiv träning till praktikanter som kämpar för att hantera grundläggande dagliga rörelser. I fall av funktionell träning som är värdefullt för alla, populariserade DeLorme och Watkins tanken på att göra tio reps x tre uppsättningar med allt tyngre vikter. För DeLorme och Watkins, tyngre styrketräning var i sig funktionell eftersom den ledde till bättre rörlighet i dagliga aktiviteter.(14)
Hittills har vi diskuterat indiska klubbar, remskivor, maskiner och styrketräning. När uppstod den bisarra världen av bosubollar, kärnträning och schweiziska bollar?
Ett avgörande decennium verkar ha varit 1980-talet. I början av 1980-talet, Dr. Mel Siff gav en kort presentation till National Strength and Conditioning Association om proprioceptiv neuromuskulär underlättande (PNF), en form av stretching kopplad till större flexibilitet. Under sitt utforskande samtal berättade Siff om den ”funktionella konditioneringen” som finns i PNF.(15) Det var en direkt kommentar som Siff senare skrev illustrerade en ny vändning mot funktionell träning i det amerikanska samhället.
Underbyggande av Siffs påstående var den långsamma men stadiga expansionen av den schweiziska bollen bland praktikanter. Historien om den schweiziska bollen var illustrerande för nya trender inom fitnessbranschen. Skapades i början av 1960-talet av en italiensk plasttillverkare som heter Aquilino Cosani, "Pezzi Ball" användes ursprungligen för gymnastik. När det blev ord om detta geniala och billiga träningsverktyg antogs Cosanis skapande av sjukgymnaster för att behandla en rad fysiska sjukdomar. Brittiska fysioterapeuter Elseth Kong och Mary Quentin var särskilt inflytelserika i detta avseende och introducerade det till Dr. Susan Klein-Vogelbach som populariserade den till en bredare amerikansk publik.(16)
I början av 1990-talet började fysiska tränare och tränare redan använda Swiss Ball för att träna idrottare. Paul Chek använde till exempel Swiss Balls när han tränade Chicago Bulls under 1990-talet. Att Chek skulle bli en av de ledande lamporna för den funktionella träningsrörelsen var ingen överraskning.
Så funktionell träning och till och med verktygen i samband med den hade börjat infiltrera gymmet, men en nyckelbegrepp saknades fortfarande:.''
I en fascinerande uppsats om "myten om kärnstabilitet", Eyal Lederman citerade slutet av 1990-talet som ett ögonblick när träningsvärlden blev besatt av kärnstabilitet.(17) Efter en serie av separata studier om smärta i nedre ryggen verkade det som om inaktiva eller underaktiga muskler i bagageutrymmet (din mag och nedre rygg) var orsaken till många vanliga skador. Den logiska lösningen var då att stärka dessa områden.
I hjärtat var det en fantastisk idé. Faktum är att alla som är bekanta med Stuart McGill och hans laboratorium i Waterloo kommer att inse vikten av att stärka ryggen och buken.(18)
Detta nya intresse för "kärnstabilitet" mötte en föränderlig marknad för personliga tränare och konditionstränare. I takt med att fitness och gym blev allt populärare i flera olika åldersgrupper, gym och deras tränare möttes av en växande efterfrågan på expertis för tidigare inaktiva befolkningar. Fler och fler tränare blev kvalificerade och mötte många individer som aldrig hade tränat tidigare, en allmän enighet växte kring tanken att förebyggande av skador var nödvändigt innan styrketräning.(19) Därför började tränare och coachningsorganisationer som ACE eller NASM främja funktionell träning baserad på förstärkning av kärnmusklerna.
Det ökande allmänhetens intresse för träning speglades av en intensifierad utbildning för professionella idrottslag. En kombination av nya skador, som rotator manschett riva, och önskan att vinna en vinstkant, såg många professionella kondition tränare införliva funktionell träning i deras pre-säsong och säsong träning.(20) Således har artiklar från tidigt 2000-tal om bland annat NFL-, NBA- och MLB-team kommentarer om de nya kärn- och funktionsträningsövningarna som tas in i det professionella omklädningsrummet. Offentligt och professionellt intresse möttes för att driva funktionell träning till det vanliga.
Med tiden skulle individer börja balansera på ena benet medan de trycker på en hantel i motsatt hand för att bygga sin kärnstyrka. En del av detta var resultatet av National Academy of Sport's Medicine vars 2004-lärobok främjade användningen av stabiliseringsutbildning för allmänheten.(21) Tdet allmänna lyftklimatet i många gym dominerades av funktionell träning som definieras av antingen kärnarbete, axelstabilitet, eller balans träning.
På den sista punkten. Charles Poliquin förklarade berömt att '' Om du inte redan har balansfärdigheter vid 12 års ålder kommer du inte att förbättra dramatiskt som vuxen. Det är slöseri med tid.'(22) Ändå tog många till dessa övningar i hopp om att eliminera framtida skador och uppnå balans över kroppen.
Lusten att träna sin kärna, balans och muskler samtidigt resulterade i några ganska underbara skapelser som nu samlar damm är många gym som Bosu Ball. Uppfunnen av David Weck i slutet av 1990-talet skapades Bosu Ball för att hjälpa David att övervinna allvarliga kroniska ryggsmärtor. Medan han fortsatte att träna på bollen i sin egen träning började David, som arbetade som personlig tränare, använda den med kunder. När hans kunders skador började försvinna blev han mer och mer entusiastisk över sin skapelse. I en tid då stabilisering var namnet på spelet för många tränare, erbjöd hans produkt ett nytt och effektivt sätt att utmana sina kunder.(23) Det dröjde inte länge innan andra började använda det också.
Vad var några av de mer populära funktionella övningarna från den här tiden? Plankövningen, som Stuart McGill började marknadsföra i slutet av 1990-talet, var verkligen en av dem.(24) Andra övningar inkluderade övningar för rotator manschetten, ab hjul utrullningar, trä kotletter och kettlebells.
BarBends artikel om kettlebells betonade vikten av Pavel Tsatsouline i detta avseende. Pavel kom till toppen av den funktionella träningsvågen när han började marknadsföra sin expertis 2001. Med tanke på kettlebells mångsidighet var det ingen överraskning att den blev inblandad i den funktionella träningstiden. Tack vare Pavel började individer göra KB-gungor, Turkish Get Ups och en serie andra underbart namngivna övningar för att arbeta med kärnstabilitet och funktionell styrka.
I mitten av 2000-talet började spänningen kring funktionell träning, åtminstone den som definierades av stabilitet, balans och kärnövningar, blekna. I stället kom sådana som Crossfit och TRX vilket gav fördelarna med funktionell träning och en betydande styrka också.
På sätt och vis markerade CrossFit och TRX en utveckling av funktionell träning som inte var rädd för att faktiskt lyfta tunga vikter eller sätta musklerna i arbete. När det gäller CrossFit klargjordes detta av dess grundare Greg Glassman 2007. Glassman skrev för The CrossFit Journal och hävdade att hans metodik syftade till
bygg ett program som bäst skulle förbereda praktikanter för varje fysisk beredskap - förbered dem inte bara för det okända utan också för det okända ... (25)
Återgå till definitionen av funktionell träning som ges i början av artikeln är Glassmans egen förståelse nästan en perfekt matchning.
Detsamma gällde för TRX, som Randy Hetrick började marknadsföra 2005. Suspensionsträning (eller repträning) var inte en ny uppfinning men Hetricks fokus på muskeluppbyggnad och styrka, samtidigt som man stabiliserade kärnan och arbetade underliggande muskler, markerade det som en hybrid mellan typisk träning och funktionell kondition. Echoing Glassmans påståenden om funktionalitet för en rad aktiviteter hävdade Hetrick det genom TRX,
Du kan bättre hantera din kropp i en instabil omständighet, vilket är precis som sport. Tänk på det. Jag kan krossa den mest elitiga MMA-kämpen på jorden med dessa fåniga remmar. Och din fru gillar det också.(26)
Den ibland komiska världen av bosubollar, plankövningar och träskotletter har till stor del kastats till förmån för intensiv funktionell träning som CrossFit eller TRX. Med sådana träningsmönster som leder laddningen, vem vet vad nästa trend inom funktionell träning kommer att bli.
Utvalda bilder via Manu Padilla / Shutterstock och @quirkyvictorianobjects på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.