Medlemmar av militären genomgår noggrann fysisk träning och måste göra enorma personliga uppoffringar. Skillnaden i ens dagliga liv mellan att arbeta i militären kontra posttjänsten kan vara skarp, särskilt när det gäller fysisk kondition och att hitta en förnyad känsla av gemenskap.
Det är därför vi ska fördjupa oss i styrketräning som det lönsamma alternativet för veteraner. Inte bara kan styrketräning hjälpa veteraner att behålla eller återfå sin fysiska kondition, utan de kan också hjälpa till att fylla behovet av en vänlig stödstruktur gjord av en gemenskap av likasinnade individer.
Nedan följer några av de viktigaste ämnen som denna artikel kommer att diskutera:
Förutom bättre utbildning om hur styrketräning kan bygga kroppsstyrka och gemenskap, syftar den här artikeln till att tillhandahålla resurser inom styrkesportvärlden och information om dess olika tävlingsevenemang.
Styrksporter - kraftlyftning, olympisk tyngdlyftning, starkman och CrossFit - kan handla lika mycket om att förbättra dig själv som det kan handla om att stimulera en känsla av konkurrens mot andra idrottare. De mål som styrka idrottsutövare ställer för sig själva kan vara flexibla.
Så styrketräning kan vara till nytta för alla genom att tillhandahålla struktur och rutin samt förbättra fysisk och mental hälsa. Låt oss prata om vad de kan erbjuda specifikt för veteraner.
Center for Disease Control and Prevention (CDC) noterade i en 2017-studie att majoriteten av veteranerna som bor i U.S. har betydande viktproblem: (1)
Bland de nästan 21 miljoner militära veteraner som bor i USA, 64.0% av kvinnorna och 76.1% av männen är överviktiga eller överviktiga, högre än i civilbefolkningen (56.9% av kvinnorna och 69.9% av männen)
För armépensionärer är den genomsnittliga vikten som läggs på under det första året av militären fyra pund. Mer betydelsefullt leder det till en trend med kontinuerlig viktökning.
En studie av U.S. Army Public Health Command fann att ”ohälsotal för [veteraner] är betydligt högre än befolkningen i samma ålder. Dessutom är fetmen bland dessa armépensionärer dubbelt så hög jämfört med aktiva soldater.”
Lt. Kol. Sandra Keelin, en registrerad dietist vid U.S. Army Public Health Command, tror att den troliga orsaken till viktökning för pensionärer orsakas av en kombination av minskad fysisk aktivitet utan en justering för att sänka det totala kaloriintaget.
Styrkesport kan hjälpa till att skapa en rutin för fysisk aktivitet, vilket kan möjliggöra den konsistens som krävs för att bygga styrka. En studie i Journal of Sport Rehabilitation hittade det Träna varje muskelgrupp två gånger i veckan gav mest nytta. (2)
För veteraner som vill förbättra sin allmänna hälsa föreslår armén att man använder U.S. Army's Performance Triad, som fokuserar på sömn, aktivitet och näring. När det gäller aktivitet kan styrketräning vara en möjlighet att öka fysisk aktivitet samtidigt som det erbjuder ytterligare motiverande faktorer utöver att bara vilja "vara mer aktiv".
Låt oss diskutera några av dessa faktorer.
Enligt en undersökning från Pew Research Center som genomfördes den 3 juni 2019, 47% av veteranerna säger att det var svårt att anpassa sig till det civila livet efter att ha lämnat militärtjänsten. (3)
Detta hölls oberoende av vilken typ av miljö veteraner kom hem till - vare sig det var på landsbygden, i en förort eller i städerna. En studie från 2017 genomförd av Center for Innovation and Research vid USC School of Social Work bestämde att ”Övergripande trender visar att det fortfarande är svårt att flytta in i det civila livet oavsett plats.“(4)
Inblandad i den studien var Michael Henderson, en före detta marin som tjänstgjorde i fyra år i Irak, som fann att college gav en struktur som hjälpte honom att skapa ett liv som var skilt från militären.
”Man vänjer sig vid att allt är i lockstep och plötsligt måste man skapa den rutinen för sig själv. Jag tror att det är där många vänner som jag har haft från kåren har fallit. De hade inte något att samla sig bakom.”
Styrketräning och dess samhälle kanske också kan tjäna den funktionen: tillhandahålla struktur för veteraner som behöver det.
Även om CrossFit är ett steg mer i det funktionella träningsrummet - träning som förbereder kroppen för vardagliga rörelser och aktiviteter - innehåller den olympisk tyngdlyftning. Här är vad CrossFit Westchester President Chris Guerrero sa när det gäller att bygga ett fitnessgemenskap:
”Samhället är en plats där de utsatta känner sig bekväma att misslyckas så ofta de lyckas. Det är genom misslyckande att verklig tillväxt inträffar ... där man uppmuntrar att trycka på sig själv, det är där framsteg görs. I slutet av dagen är samhället en plats där vänner i alla åldrar och samhällsskikt samlas. Vi försöker bokstavligen smälta bort deras stress.”
Serviceman och servicewomen of the U.S. Militär ofta uthärda längre perioder av okänd stress under aktiv tjänst som har bestående effekter även efter att du gått i pension. Enligt American Addiction Centers (AAC):
”Även om stressfaktorer individuellt inte kan orsaka de toxiska effekterna, kan de tillsammans skapa en kaskad additiv effekt.” (5)
Här AAC: s lista över symtom orsakade av tillstånd av långvarig stress:
Stress kan också vara avskräckande för fysisk aktivitet. Enligt en recension i Journal of Sports Medicine, upplevelsen av stress försämrar ansträngningarna att vara fysiskt aktiva. (6)
Så hur kan styrketräning och deras samhällen hjälpa till att lindra dessa symtom?
Fysisk kondition i sig har bevisats gång på gång för att lindra stress. Så lite som åtta veckors motståndsträning kan minska kortisol - ett hormon som påverkar det automatiska nervsystemet - och stress bland personer med PTSD, enligt studie från Neuro Endocrinology Letters. (7)
Dessutom har träning en signifikant positiv effekt på sömnen. En studie 2018 publicerad i Sovläkemedelsrecensioner drog slutsatsen att ”Kronisk motståndsövning förbättrar alla aspekter av sömnen, med störst fördel för sömnkvaliteten.” (8)
Införliva en livsstil med konsekvent träning för att minska stress stöds utan tvekan av vetenskapen såväl som många veteraners personliga synpunkter. Wounded Warrior Project (WWP) genomförde en undersökning som avslöjade att nästan 30% av respondenterna sa att fysisk aktivitet visade sig vara till hjälp för deras mentala hälsa.
En studie publicerad i The Journal of the American Osteopathic Association avslöjade att fysisk aktivitet är ännu effektivare när du tränar med andra. Forskare fann det fysisk träning i grupper sänkte deltagarnas stressnivåer med 26 procent mer än individer som tränade ensamma.
Att sträva efter att bli en del av styrketräningssamhället, oavsett om det är personligt eller online, kan också ge det nödvändiga ansvaret för att inte bara dyka upp och träna utan också att träna hårdare än individer annars skulle göra av sig själva.
Tävling är ett användbart motivationsverktyg för att komma till gymmet och ett sätt att hålla sig ansvarig. Dessutom kan konkurrera mot idrottare som upplevs vara starkare av ett visst mått också hjälpa dig att prestera bättre.
En studie från Journal of Sport and Exercise Psychology fast besluten individer som tränar med en mer kapabel partner förbättrade sin atletiska prestanda med 24 procent (9).
Träning för tävling kan också minska stress. En studie fann att frekvensen, varaktigheten och intensiteten hos organisatoriska stressfaktorer - en serie av tjugotre artiklar relaterade till stress - sänktes i sex veckor efter en tävling som en idrottsman förberedde minst sex veckor i. (10, 11)
Förberedelser för tävling har också visat sig återuppbygga förtroende hos sårad servicepersonal. Så mycket att en recension i Proteser och Orthotics International avslutade:
”Idrott… bör erkännas mer allmänt som en del av rehabiliteringen. Detta är inte bara för den roll som idrott kan spela som ett verktyg för rehabilitering utan också för de inneboende och yttre fördelarna som deltagande i elitsport kan erbjuda.” (12)
För veteraner som har drabbats av en fysisk skada som skulle hindra dem från att tävla i icke-adaptiv tävling finns det åtgärder som införs så att de fortfarande kan tävla.
Idrottare med funktionsnedsättning tävlar i bänkpressen på en anpassad tävlingsbänk mot andra konkurrenter i deras viktklass. Tävlande sänker ribban till bröstet och trycker sedan uppåt till armlängden tills armbågarna är låsta. Som med de flesta kraftlyftningsmöten får idrottare tre försök.
Powerlifting - mer specifikt bänkpressdisciplinen - har utförts vid Paralympic Games sedan starten 1964.
Både de olympiska hissarna - snatch and clean & jerk - är involverade i adaptiv olympisk tyngdlyftning. Justeringar kan göras för att passa specifika behov som en viss idrottare kan ha men de grundläggande rörelserna och målen för varje hiss förblir desamma - låser skivstången ut över huvudet.
Båda OS-hissarna kan vara enarmsliftar som utförs av idrottare som bara har tillgång till en arm. Modifieringar av snatchen kan göras för idrottare som behöver rullstol. Ett exempel på hur en ryck från sittande position ser ut kan ses nedan via Sarah Rudders YouTube-kanal:
Det finns sanktionerade adaptiva starkman-evenemang som hålls vid högre tävlingar. En av de mest kända är den adaptiva starkmankategorin på Arnold Classic.
Strongman-evenemang kan variera beroende på tävlingen och utrustningen som används, men vissa discipliner som marklyft representeras vanligtvis i någon form. För adaptiva starkman-idrottare kan justeringar göras för att säkerställa att disciplinens mekanik kvarstår. Ett exempel på detta är sittande marklyft.
Videon nedan från Guinness World Records YouTube-kanal illustrerar rörelsen - anpassad starkman och brittisk arméveteran Martin Tye som drog ett världsrekord 505 kg / 1113 lb sittande marklyft:
Markliften äger rum kl 03:08
Andra anpassningsbara starkman-händelser inkluderar Hercules Hold, fordonet / släddraget, en variation av Atlas Stones, Cyr-hanteln, väska och sandväska bär.
Adaptiv CrossFit utövar samma grundläggande rörelser som CrossFit, men utrustningen kan modifieras för att passa specifika idrottares behov. Adaptiva versioner för de flesta träningspass (WOD) finns också.
CrossFit stöder flera avdelningar för adaptiva idrottare vid tävlingar på högre nivå inklusive CrossFit Games - adaptiv sittande och adaptiv stående. Kolla in det här klippet nedan från CrossFit Games YouTube-kanal för CrossFit Games 2018 som framhäver båda divisionerna:
Rörelser inkluderade: snatches, burpees, ball slams.
Det finns många organisationer som erbjuder en rad hjälp till veteraner. Den hjälpen kan vara i form av bidrag för gymmedlemskap och personlig träning, anpassade program för att nå uppsatta mål, ett stödsystem som kan erbjuda vägledning vid behov och mycket mer.
Catch A Lift (CAL) Grant Program, som grundades 2010, är en ideell organisation som hjälper “att bekämpa sårade veteraner efter 9/11 återfå sin mentala och fysiska hälsa genom gymmedlemmar, i hemmaträningsutrustning, personliga tränings- och näringsprogram och en peer support-nätverk.”
Berättigade sökande är veteraner som tjänstgjorde i efter 9/11 OEF / OIF-krig i Irak eller Afghanistan (andra områden som Kuwait betraktas från fall till fall), skadades i strid (PTSD är en stridsskada) och bedöms av VA till 50% eller högre för stridsskador. Minst en stridsskada måste bedömas till 30% eller högre, med den kumulativa betyget för stridsskador som är 50% eller högre. Alla veteraner med ett lila hjärta från Irak eller Afghanistan kommer att uppfylla de preliminära kraven och kunna gå vidare till intervjuprocessen.Medan CAL har civila tränare, har huvuddelen av vår coachningspersonal består av veteraner som också är CAL-medlemmar. De har sannolikt varit där varje veteran har varit någon gång i sin fitnessresa. Detta gör det möjligt för dem att bättre förstå de utmaningar som nya medlemmar möter.
CAL har samlat in över $ 6.2 miljoner i deras ansträngningar att erbjuda årliga bidrag för att finansiera program för veteraners specifika fitnessbehov. De erbjuder också vidareutbildning i gymmet och evenemang under hela året för att bygga kamratskap bland de i programmet. De har för närvarande över sex tusen veteraner i programmet.
Anslut till CAL via deras webbplats.
Adaptive Training Foundation (ATF) är en ideell organisation som arbetar med veteraner och andra som har livsförändrande skador för att ”överbrygga klyftan från grundläggande funktionell rehabilitering till anpassad sport.”
Deras program är trefaldigt:
Anslut till ATF via deras webbplats.
WWP är en ideell organisation som grundades 2003 och erbjuder en mängd olika veteranprogram och tjänster som främjar mental och fysisk välbefinnande samt karriärrådgivning och andra mer specifika behov. WWP har tidigare arbetat med kraftlyftningsförbund som Xtreme Powerlifting Coalition (XPC) för att hålla kraftlyftningskliniker för veteraner.
Anslut till WWP via deras webbplats.
Gerofit är ett personligt styrketräningsprogram genom VA för att förbättra mental och fysisk hälsa för äldre veteraner. Den finns för närvarande på VA-sjukvårdssystem över hela landet.
Du hittar närmaste Gerofit-plats nära dig via deras hemsida.
USA: s olympiska kommitté samarbetar med Department of Veterans Affairs (VA) om VA Paralympic Program. De ger en månatlig ersättning för att stödja paralympiska kvalificerade veteraner i deras ansträngningar att representera Team USA vid de paralympiska spelen och andra internationella tävlingar - utsläppsrätter varierar från $ 566.97 upp till $ 1 070.40 beroende på antalet beroende.
Läs mer om U.S. Paralympics via deras hemsida.
Invictus Games är ett multinationellt sportevenemang för sårade militärer och servicekvinnor som började 2014 och har hållits i London, Orlando, Toronto och Sydney. Spel 2020 och 2022 kommer att äga rum i Haag, Nederländerna respektive Düsseldorf, Tyskland.
Läs mer om Invictus Games via deras hemsida.
Institutionen för försvarsdepartement (DoD) Warrior Games, som grundades 2010, sätter adaptiva idrottare som representerar varje gren av U.S. Militära såväl som andra länder militärer från hela världen i head-to-head konkurrens över tretton sporter inklusive kraftlyftning.
Lär dig mer om DoD Warrior Games via deras hemsida.
Det finns många veteraner som redan vävts in i styrkan i styrketräningssamhället som idrottare, tränare, mentorer och förespråkare. Vi fick möjlighet att få insikter från flera av dem så att de kunde erbjuda sina kunskaper och erfarenheter av hur styrketräning förändrade deras liv till det bättre när de en gång hade gått i pension.
Mitchell skapade historia den 7 januari 2017 på United States Powerlifting Association (USPA) American Cup Los Angeles Fit Expo där han blev den första amputerade någonsin (vänster ben) som tävlade i ett fullständigt USPA-sanktionerat kraftlyftningsmöte i den icke-adaptiva öppna divisionen vid 31 års ålder. Han tävlade i viktklassen -110 kg och slutade på andra plats med en 662.5 kg / 1460.Totalt 5 kg.
Du kan se Mitchells uppträdande vid det evenemanget nedan med tillstånd av Apeman Strongs YouTube-kanal:
https: // www.Youtube.com / titta?v = 3D3k5IDyzRM
Mitchell skadades allvarligt utomlands av en explosiv enhet som hans enhet körde över. Han fattade beslutet att amputera benet snarare än att gå igenom den långa, smärtsamma och sannolikt obestämda sjukgymnastiska processen.
Styrka projekt släppte en kort video 2016 som dokumenterar några av Mitchells träning och hans tankar om att komma in i gymmet efter att ha tappat benet. Under sin träning för den USPA-tävlingen med full effekt kunde Mitchell slå full djup i sitt knäböj på 147 kg / 325 lb - något som han inte var säker på skulle till och med vara möjligt:
”Jag skulle hellre krossas under hundratals pund än att en dag inte veta vad jag kunde. Jag gav inte upp, människor var där för att driva på mig, och det var känslomässigt för mig när jag gjorde det. Det var inte så mycket i vikt. Det var poängen att jag gjorde det.”
Han fortsatte framgångsrikt på huk 197.5 kg / 435 lb i tävling.
När du blir frågad vad han skulle skulle han säga till någon som går igenom något liknande till vad han gick igenom, sa Mitchell:
”Det enda sättet att komma förbi det du har gått igenom är att ta tag i tjurarna vid hornet och börja lägga in det arbetet. Ingenting kommer att få överlämnas till dig. Om du bara går in i [gymmet] och bara slipar ut det varje dag kommer saker och ting att utvecklas och saker och ting blir bättre.“
Staff Sergeant (U.S. Armé ret.) Jason Livingston är medlemstränare på CAL som kom i kraftlyftning efter att ha gått i armén som ett bra sätt att hantera PTSD.
”Min fru satte mig ner och sa till mig att jag behövde hitta ett sätt att hantera min PTSD, stress och ångest. Jag blev mycket avstängd från allt omkring mig. Jag behövde ett hälsosamt utlopp, så hon gav mig information för Catch A Lift. Jag är oerhört tacksam att min fru drev mig i fitnessriktningen.”
Livingston gick med i CAL-programmet med en kroppsvikt på 270 kg. Han är för närvarande 190 kg - en viktminskning på 80 kg. Även om det har varit enormt positivt att tappa överflödiga pund, tycker Livingston att den största fördelen är att det är lättare att hantera sin PTSD. Han förlitar sig inte på mediciner eller vänder sig till alkohol när han känner sig orolig och finner tröst i andras stödsystem som tillhandahålls av CAL.
“.. istället för att nå en öl lyfter jag. Jag har sett för många veteraner gå motsatt väg med det och begå självmord eller hamna i trubbel. Att vara en del av fitnessgemenskapen - särskilt med Catch A Lift-fonden - är som att vara tillbaka i en linjenhet. YDu har alla dessa människor som bryr sig om dig och förstår vad du går igenom. Oavsett om det bara blir hälsosamt eller att du tänker, är de där.”
För Livingston är militären en krävande miljö att vara i både fysiskt och mentalt. Men det gjorde det möjligt för hans enhet att arbeta hårdare för att vara starkare och snabbare än killarna runt honom. Och som underofficer var han ansvarig för att tillämpa standarderna.
Men när han först började lyfta efter att ha lämnat militären hade han många hinder att övervinna. Han hade att göra med rygg- och knäskador utöver sin tyngre kroppsvikt. Han kämpade för att tro på sig själv.
”Jag hade gett upp mig själv. Jag var fet, i form, hade ont och hade att göra med PTSD, så ursäkter kom lätt.“
Allt detta kombinerades med en dålig kost för emotionell ätning. För honom var han redan förbi ingen återvändo, så ”vad är en cheeseburger eller pizza mer som kommer att göra ont??”
”Jag var tvungen att ha en ärlig konversation med mig själv och åta mig att förändras.”
Den förändringen var kraftlyftning:
"Du arbetar alltid mot det nästa målet eller PR, som för mig är att slå en 500lbs marklift. Och när du väl har nått den PR är du aldrig nöjd. Du vill söka självförbättring och nå det nästa målet. I armén pressade vi ständigt hur långt våra kroppar skulle gå. Det är vad jag tycker vädjar till så många veteraner, strävan att driva dig själv för att bli bättre än du var i går.”
Vetenskapen och många som redan är integrerade i samhället är överens om att styrksport kan vara en meningsfull väg för veteraner förbättra deras kondition, minska stress och bli en del av en pålitlig stödstruktur.
För veteraner, oavsett om de är nybörjare i styrketräning eller en mer erfaren idrottsman, finns det flera väletablerade organisationer som kan hjälpa dem att få fotfäste i samhället och bygga ett program utformat för deras behov.
Funktionsbild via Shutterstock / Oleksandr Zamuruiev
Ingen har kommenterat den här artikeln än.