Som biohacker använder jag droger, kosttillskott och funktionella livsmedel för att öka livslängden, estetiken och atletisk prestanda. Som du förväntar dig är mitt medicinskåp och skafferi fulla av saker som skulle yra en trollkarl eller alkemist.
Men jag vet att de flesta inte är intresserade av att vara ett promenaderlabbsexperiment. Likaså är de flesta av dem troligtvis snygga om att ha grön urin och blå avföring, men hej, till var och en sin egen. jag skojar. Ungefär.
Hur som helst vill de allra flesta vanliga folk hålla det enkelt. De vill ha grundläggande tillskott som har en mycket god chans att förbättra deras hälsa. Därav denna korta lista över viktiga hälsotillskott.
Du kommer inte hitta några multivitaminer här - doserna, kombinationerna och möjliga interaktioner är alltför komplexa och vetenskapen har inte ett bra grepp om dem ännu, men följande saker har förekommit granskningen av mycket vetenskap.
Trots sin rep som en muskel- och styrkabyggare är kreatin ett fantastiskt tillskott som har många hälsoapplikationer för vanliga folk.
Det hjälper mitokondrier att producera ATP så att du får mer energi och har bättre hjärtfunktion. Det har visat sig sänka blodsockret, öka bildandet av osteoblaster, behandla fettlever, hjälpa till med fibromyalgi, stoppa muskelförlust i gamla socklar och i allmänhet möjligen hjälpa dig att leva längre.
Även om det finns många "laddningsscheman" är det enklaste sättet att införliva kreatin att bara ta 5 gram om dagen, varje dag. Efter 30 dagar kan du minska dosen till 3 gram och sedan fortsätta med den dosen tills du blir supergammal och folk börjar prata riktigt högt och alltid i tredje person ("Hur mår vi idag? Känner vi oss hungriga?”). Vid den tiden, sluta med kreatinet och be för den söta frigörelsen av döden.
Se till att du använder en mikroniserad version där kornen absorberas bättre än versioner från de stora lådaffärerna.
En riktigt konstig sak dyker upp om du börjar titta på epidemiologiska studier som rör dödligheten från hälsotillstånd som cancer, hjärt-kärlsjukdom och diabetes.
Ju längre du kommer från ekvatorn, desto högre är dödligheten från dessa sjukdomar. På samma sätt ökar överlevnadsgraden för patienter med ovannämnda sjukdomar om diagnosen ställdes under sommarmånaderna.
Svaret verkar tydligt; ökat avstånd från ekvatorn, tillsammans med vintern, motsvarar minskad exponering för solljus, särskilt UV-B-strålningen som behövs för syntesen av D-vitamin, en vital komponent i immunsystemet.
Men utöver det finns det en rad studier som stöder D-vitaminets roll i en mängd hälsosaker, från mer orgasmer till mer muskler, mindre fett och ökad atletisk prestanda.
Så ja, du behöver tillräckliga nivåer av D-vitamin (blodnivåer över 50 ng / ml - upp till cirka 75 eller ännu mer), men igen kommer du inte att veta vad de är utan ett blodprov. Men för de allra flesta människor att ta 5000 IE vitamin D3 (den bäst absorberade formen) om dagen kommer det att vara mer än att göra jobbet.
National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) rapporterar att 61% av amerikanerna har brist på magnesium, och att andelen är ännu högre bland idrottare eftersom mycket av det går förlorat genom svett.
Detta är dåliga nyheter eftersom magnesium spelar en roll i över 300 biokemiska reaktioner i människokroppen. Det är avgörande för energiproduktion, proteinsyntes och insulinmetabolism. Brist på det resulterar i dålig atletisk prestanda, onödig mjölksyrauppbyggnad, muskelkramper, svårigheter att förlora fett, dålig återhämtning och till och med ryckande hjärtrytm.
Intag är också omvänt relaterat till arteriell förkalkning. Tillräckliga nivåer av magnesium håller kalcium upplöst i blodet så att det inte kan ”förvandlas till sten” i dina vener och artärer (eller dina njurar, antingen, vilket hjälper till att förhindra njursten).
Och enligt en turkisk studie kan kombination av magnesiumtillskott med intensiv träning öka testosteronnivåerna med 25% i stratosfären.
Med tanke på förekomsten av brister verkar kompletteringen vara i ordning. Medan RDA bara är 400-420 mg / dag för män och 310 till 320 mg / dag för kvinnor, kanske idrottare vill dubbla.
Det har gjorts över 2000 studier där curcumin har visat sig vara en potent krigare mot cancer i prostata, bröst, lever, kolon, lunga och bukspottkörteln för att nämna några.
Det har också visat sig bekämpa erektil dysfunktion, förhindra malaria, öka atletisk prestanda och nästan allt annat hälsorelaterat du kan tänka dig. Och eftersom det är så kraftfullt antiinflammatoriskt, gör det ett bra jobb som smärtstillande medel för värkande knän och leder i allmänhet.
Tyvärr absorberar inte curcumin mycket bra. Att helt enkelt ta det som en huvudbeståndsdel av currypulver, oavsett mängden ätit, kommer inte att ha mycket av en effekt.
Som sådan måste du inta curcumin som en del av en formel som innehåller den kemiska piperinen, vilket förbättrar absorptionen med upp till 2000 procent.
Vi lever i en omega-6-värld och det dödar oss. Naturen avsedd för oss att ha ett förhållande mellan två och ett eller tre till ett mellan omega-6 och omega-3-fettsyror i vår kropp, men på grund av vår snabbmat, mellanmål, måltid-i-ett -box livsstil, är detta förhållande nu mer som 20 till 1 till förmån för omega-6s.
Inflammation löper alltså genom vår kropp och det bästa sättet att stoppa det är att skära ner på omega-6 och börja svälja de vackra, bärnstensfärgade fiskoljelockarna. Ta upp till 5 000 mg av en kombinerad DHA / EPA-formulering som Flameout® om dagen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.