”De flesta är större i mindre skiten.”
Det är tredje gången jag har ringt med Martin Rooney men första gången jag hörde honom förbanna. Han är bara så freakin 'artig att du inte förväntar dig det, som att höra din mormor säga "skit.”
jag gillar det.
Men egentligen är det svårt att inte gilla Rooney. Han är så passionerad för träning att jag har en känsla av att han antingen går runt i rummet eller håller på att falla ner på golvet för att slå ut några push-ups medan han är i telefon. Jag lyssnar efter tung andning. Ingenting.
"Under de senaste tjugo åren har jag varit på jakt", säger han. ”Medan andra letade efter den magiska kulan, läste jag, skrev, presenterade vid seminarier och kom långsamt till slutsatsen att övningar och allt annat som killar besatt av inte betyder så mycket. Det är principer den saken. Ditt program kan vara en miljon grader annorlunda än mitt, men om du följer tolv principer kommer det att fungera.”
Detta fångar min uppmärksamhet. Jag gillar listor.
”Om du tittar på träningsindustrin förvandlas det till det här tågraket av bra eller dåligt, rätt eller fel. Alla måste välja en sida. Jag menar, folk argumenterar om knäböj och sit-ups och plyometrics ... det blir löjligt. Vad jag ville göra var att komma med träningsprinciper som bara inte kunde motbevisas och som är absolut nödvändiga för kort och långvarig framgång i viktrummet.”
Så vad, frågar jag honom, är dessa tolv principer och varför följer inte de flesta killarna dem?
Telefonen är tyst medan han tänker.
"Jag antar att de bara gillar att argumentera. Men jag är inte bekymrad över det. Alla idrottare som vill bli otäcka säger jag, se, du vill bli stark, knekt och rippad? Du måste följa dessa principer.”
T Nation: 1. Kontinuitet
"Om du inte kommer att hålla dig konsekvent och lägga in timmar, veckor, månader eller år, bryr jag mig inte om vad du vet", säger Rooney.
Enligt honom letar vi alla efter vägen för minst motstånd och försöker hitta genvägar när det inte finns någon. ”Jag är på väg till mest motstånd, säger han. ”Vi ska göra det svårt och fortsätta att lägga till nya stimuli. Det är hela anledningen till att vi tränar, att anpassa oss och gå framåt. Du kan inte glömma BIG-regeln.”
Vilken regel?
"Butt in Gym", säger han. ”Om din rumpa inte är i gymmet vill jag inte höra om hur du inte får resultat. Och kontinuitet är inte så komplicerat. Helvete, om du gjorde ett par hundra pushups, 100 squats, 100 chin-ups, 50 deadlifts och 50 bänkpressar varje vecka i fem år och åt ganska bra så skulle du vara i ganska bra form.”
Dessutom skulle du inte behöva läsa några vetenskapliga böcker.
T Nation: 2. Förståelse
Det är enkelt: om du inte förstår vad du gör eller varför du gör det kommer det aldrig att fungera.
"När jag tränade för OS i USA: s Bobsled Team hade vi en rysk tränare som bara slog oss i marken", säger Rooney. ”Ingen av oss visste vad vi skulle åstadkomma, vi trodde inte på träningen och vi fick inte bra resultat. Vi gjorde bara ont. Om vi hade en bättre förståelse för vad som pågick, skulle det kanske ha lett till bättre resultat.”
Så ta en titt på komponenterna i ditt program. Vet du varför du stiger i vikt eller vad klusteruppsättningar ska åstadkomma? Du kanske vill räkna ut det för att få mest nytta.
Som alla självrespektande GI Joe förstår är kunskap makt.
T Nation: 3. Återhämtning
"Detta måste placeras i programmet först eftersom det är där faktiska vinster görs", säger Rooney. ”Träning sex dagar i veckan kommer inte att göra någonting för din kropp utan att bryta ner det om du inte har inbyggd återhämtning.”
Rooney's Three Big Recovery Tips:
Undersök din sömn och se till att du får minst sju timmars kvalitetssömn.
Undersök din näring (mer om det lite).
Se till att dina "av" dagar verkligen är "av.".”Det betyder ingen utbildning i någon egenskap.
"Jogga på löpbandet är inte min idé om vila", säger Rooney. ”Gå ut ur gymmet och gå och äta.”
T Nation: 4. Solid grund
Om du är en nybörjare som går till Rooney's gym, förvänta dig inte att hoppa rakt in i band och kedjor. Helvete, förvänta dig inte att ens röra vid en vikt i en vecka eller två.
"Det finns en hel kontinuerlig övning innan vi kommer till de sexiga grejerna", säger han.
”Beroende på killen kan vi göra kroppsvikt i några veckor eller till och med ett par månader innan vi rör vikterna.”
Detta för att förbereda din kropp för den stress den håller på att uthärda, lära din kropp att rekrytera alla sina motorenheter och öka kroppsmedvetenheten.
"Det är dock den klassiska karaktären hos människor", säger Rooney. ”Vi hoppar över grunderna och blir förbannade när de sexiga grejerna inte fungerar.”
T Nation: 5. Individualisering
Ett program måste tillgodose dina individuella behov.
"Det som fungerar för dig kanske inte fungerar för mig", säger han. ”Vi älskar alla att spela spelet där vi vill stoppa den fyrkantiga pinnen i det runda hålet, eller hur??”
Poängen som Rooney försöker göra är att du redan vet vad som är bäst för dig. Du vet var du är tight, var du är svag och vad du äter som är dåligt för dig. Chansen är att du bara är för mycket krångel för att göra något åt det.
"Din kropp är en otrolig informant, men de flesta av oss har tappat förmågan att lära av den", säger Rooney.
T Nation: 6. Specialisering
Du har byggt grunden, men nu måste du specialisera dig. Vill få stora muskler? Vill du bli en kraftlyftare? Du måste planera vad du faktiskt vill uppnå.
"Många program bryter mot detta", säger Rooney. ”Du har killen som har tränat hela kroppen i flera år som fortfarande vill ha större armar. Ja, bänkpressen kan vara en bra övning, men om du har en fatkista och armar som en T-Rex är det dags för några lockar och förlängningar, man.”
T Nation: 7. Periodisering
Bredvid plyometrics, situps och squats är periodisering det farligaste ordet i träning.
"Låt oss skära igenom skiten", säger Rooney. ”Allt periodiseringsmedel är att ha en plan. Helst en du har funderat på ett tag och skrivit ner. Jag bryr mig inte om det är för en dag eller en vecka så länge du har en. Och egentligen går jag aldrig längre än en veckas träning eftersom du inte kan se så långt in i framtiden och förutsäga dina resultat. Du måste gå med vad din kropp kan ge dig den dagen.”
T Nation: 8. Mängd
Enligt Rooney är träning som en religion: Du föddes i din föräldrars religion, och nu är den din.
”Men tänk om du började utmana det?Säger Rooney. ”Vet du hur mycket inre oroligheter och tryck det skulle finnas? Det skulle vara otroligt svårt, eller hur? Det är samma sak med träning.”
Kanske hade du en fotbollstränare på gymnasiet eller en mentor som ”visade repen.”Chansen är oavsett vilken träningsstil de fick dig att göra är samma träningsstil som du fortfarande gör, även om det inte är den bästa stilen för dig.
"Vi är anpassningsbara organismer och vårt träningsprogram måste förändras och utvecklas ständigt för att vi ska kunna gå vidare", säger Rooney.
T Nation: 9. Utbildningsekonomi
Ditt program måste skapas med en effektiv tidsanvändning.
"Du har antingen killen som inte gör skit eller killen som tränar rakt igenom i tre timmar tills han äter sitt eget kött", säger han. ”Vi vet alla vad som händer med minskat testosteron och ökad koritsol efter träning så länge.”
Rooney vill att du kommer in, slår hårt och fortsätter med ditt liv.
"Men det är annorlunda för alla", säger han. ”Du behöver bara spendera så mycket tid på att träna för att nå dina specifika mål. För vissa kan det vara tre timmar per vecka. För andra kan det vara fem eller sex.”
T Nation: 10. Progressiv överbelastning
Ditt program måste ha perioder med ökade krav.
"Vi föddes i en kropp som är väl lämpad för variation och tillväxt", säger han. ”Det stimulerar oss. Det förändrar hjärnan, lägger motstånd på våra ben för att bli starkare och gör det möjligt för oss att växa större muskler.”
Om du aldrig lägger till någon vikt i stapeln, sänker viloperioderna, ökar dina uppsättningar eller reps eller ändrar kraftvinkeln (flyttar från en lutande bänkpress till en nedåtbänkpress, till exempel) slutar resultaten.
T Nation: 11. Näring
Vi känner alla till killen som tränar i timmar per vecka, men sedan direkt går till McDonald's. "Det är som killen som lägger kreatin i sin dietkoks", säger Rooney. ”Jag förstår det bara inte.”
Om du vet vad du ska göra men inte gör det, bryr Rooney sig inte om att du vet det. ”Det är helt enkelt brist på disciplin.”
"Mat är det viktigaste läkemedlet du kan lägga i kroppen", säger han. ”Få dina magra kött, grönsaker, frukt, nötter och vatten. Och när du har fått det räknat ut, lägg i ett multi-vitamin, grönt te, etc., och fokusera på näring via träningspass.”
T Nation: 12. Säkerhet
Ja, det är sunt förnuft, men om du har ett program som rippar av pecs eller riva fyrhjulingar, kanske du vill tänka igenom dina prioriteringar.
"Jag är inte emot någon hiss", säger Rooney. ”Jag tror inte att någon verkligen har en verklig förståelse för vad kroppen kan och inte kan uthärda. Men jag är emot maktrengöring om du inte är tillräckligt stark för att rengöra två strumpor från golvet.”
Återigen kommer allt tillbaka till att känna din kropp, följa dina mål och inte göra dum skit som du inte förstår.
Som Rooney sa, kan vi diskutera hela dagen om huruvida squats eller sit-ups är dåliga, eller om TBT är bättre än HIT. Men när du kommer ner till kärnan i något program måste det innehålla de 12 principerna. Utan dem kan du ganska mycket kyssa din ideala kropp adjö.
Du då? Har du några av dina egna principer att lägga till i listan? Låt oss veta i diskussionsforumet!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.