Steg-för-steg-guiden för att göra en brandman

Steg-för-steg-guide för att utföra en brandman

Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 4

1 av 4

Shutterstock

Du kan inte alltid vänta på kavalleriet när du behöver flytta någon som är i trubbel. Oavsett om det är en jungfru som är knuten till tågspår eller en kompis som sänkte en för många halvliter under happy hour, att veta hur man ska köra brandmanens bär ordentligt ger dig möjlighet att spela rollen som hjälte. Därför bad vi den pensionerade brandmannen och nuvarande IFBB-proffsbyggaren Steve Kuclo att gå igenom stegen för att dra av den här användbara och potentiellt livräddande kraften.SE ÄVEN: 6 helkroppshantlar rör sig för maximala muskelvinster "Fokusera på tekniken", uppmanar Kuclo, som kämpade mot bränder i Dallas, TX, i 10 år. ”Någon som väger 150 kg kan känna sig som 500 när de är ute kalla. Om du försöker plocka upp någon som inte slås ut, arbeta med dem för att slutföra hissen i en flytande rörelse. "Du vill lyfta med benen och höfterna - inte med ryggen", tillägger Kuclo. ”Tänk på det som en marklyft eller en knäböj, där du vill engagera din underkropp för att undvika skador.”SE ÄVEN: Steg-för-steg-guide för att sparka ner en dörr

Förlovade muskler:

Lats Deltoids Pecs TricepsGlutesQuadsHamstringsKalvarSE ÄVEN: Steg-för-steg-guide för huggning av ett träd

2 av 4

Illustrationer av James Provost

Steg 1

Böj personens knän så att fötterna är plana på marken. Stå utanför fötterna, ta tag i hans händer och dra honom i en situp. 

3 av 4

Illustrationer av James Provost

Steg 2

Luta dig tillbaka, dra så fort du kan så att personen står rakt upp. I en flytande rörelse, släpp omedelbart till ett knä och kör axeln in i personens buk.

4 av 4

Illustrationer av James Provost

Steg 3

Håll händerna bakom ryggen och stå upp från lungläget. Du är redo att gå iväg med ditt pris. I uppläget kan du hålla personen med en arm och använda din fria arm för balans.

Tillbaka till intro

Du kan inte alltid vänta på kavalleriet när du behöver flytta någon som är i trubbel. Oavsett om det är en jungfru som är knuten till tågspår eller en kompis som besegrade en för många pints under happy hour, att veta hur man ska utföra brandmanens bär på rätt sätt ger dig möjlighet att spela rollen som hjälte. Därför bad vi den pensionerade brandmannen och nuvarande IFBB-proffsbyggaren Steve Kuclo att gå igenom stegen för att dra av den här användbara och potentiellt livräddande kraften.

SE ÄVEN: 6 hantlar för hela kroppen rör sig för maximala muskelvinster

”Fokusera på tekniken,” uppmanar Kuclo, som slogs mot bränder i Dallas, TX, i tio år. ”Någon som väger 150 kg kan känna sig som 500 när de är ute kalla. Om du försöker plocka upp någon som inte slås ut, arbeta med dem för att slutföra hissen i en flytande rörelse. "Du vill lyfta med benen och höfterna - inte med ryggen", tillägger Kuclo. ”Tänk på det som en marklyft eller en knäböj, där du vill engagera din underkropp för att undvika skador.”

SE ÄVEN: Steg-för-steg-guide för att sparka ner en dörr

Förlovade muskler:

• Lats 
• Deltoider 
• Pecs 
• Triceps
• Glutes
• Fyrhjulingar
• Hamstrings
• Kalvar

SE ÄVEN: Steg-för-steg-guide för huggning av ett träd

Steg 1

Böj personens knän så att fötterna är plana på marken. Stå utanför fötterna, ta tag i hans händer och dra honom i en situp.

Steg 2

Luta dig tillbaka, dra så fort du kan så att personen står rakt upp. I en flytande rörelse, släpp omedelbart till ett knä och kör axeln in i personens buk.

Steg 3

Håll händerna bakom ryggen och ställ dig upp från lungläget. Du är redo att gå iväg med ditt pris. I uppläget kan du hålla personen med en arm och använda din fria arm för balans.