Skull Crusher Variation Du visste inte att din träning behövs

Vi ska inte låtsas som att dra en bänk till en kabelrulle, sätta kabeln till låg och att fästa en stång inte är en smärta, men man är det värt det.

Jämfört med en vanlig skivstång, som är tung i botten och lättare när armarna är låsta, orsakar en kabel som din fru när du glömmer din årsdag mer spänning.

Detta innebär att du kan samla mer muskelskador för mer tillväxt över tiden. 

Genom att lyfta vikten med ett omvänd grepp, handflatorna mot huvudet, kan du rikta in dig på det ofta svårfångade inre huvudet i dina triceps, enligt Mike Hanley, ägare av Hanley Strength Systems i New Jersey (hanleystrength.com).

Hur man gör det:

1. Fäst ett EZ-stångfäste på en låg kabelrulle. Skjut en platt bänk i längdriktningen in i stationen, med ena änden ett par meter från viktbunten. 
2. Luta dig tillbaka på bänken och ta tag i utsidan av stången med ett handtag. Börja med utsträckta armar och stången direkt över huvudet. 
3. Sänk vikten under kontroll genom det negativa tills stången rör vid toppen av ditt huvud, dra sedan ihop triceps för att sträcka tillbaka armarna till startpositionen.
4. Håll överarmarna stilla genomgående och låt inte armbågarna blossa ut. Börja med 2 uppsättningar med 12 reps.

Träningstips

Variationer på 8 vanliga övningar

Sätt upp dina träningspass

Läs artikeln