När både träning och kost inte lyckas ytterligare, vänder sig många praktikanter till saker för lösningar i ett piller, som nootropics eller C-vitamin.
Ett lite känt faktum är dock att mjukvävnadstekniker kan driva din storlek och styrka till nya höjder.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats och i denna bidragsgivares artikel är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem.
https: // www.Instagram.com / p / BXiP6XzBcNA /
Nu kan termen "mjukdelsbehandling" framkalla bilder av en avkopplande dag i spaet, men låt mig varna dig för att en särskiljande egenskap hos en Bra mjukdelsutövare är fysisk styrka.
Så tro mig när jag säger att de tekniker jag ska nämna är faktiskt ganska brutala.
Men det är okej, eftersom de också är brutalt effektiva!
En man med 51 centimeter armomkrets kan få 2 till 3 cm i en behandling av de metoder som jag kommer att diskutera.
Ja, jag sa armar på 51 centimeter - när man talar om muskeltillväxt är dessa tekniker mycket effektivare för avancerade praktikanter.
I grund och botten, när du tränar hårt, riva du ner muskelvävnad varje dag. Fortsätt göra det i flera år och du är tvungen att utveckla en mängd vidhäftningar som begränsar tillväxt och funktion.
De kallas träningsinducerade mikrotårar. En uppbyggnad av oadresserade mikrotårar kan leda till muskler som är hårdare och hårdare än de borde vara, detta kommer att hindra musklerna smidigt, kan leda till minskat rörelseområde och potentiellt öka din skaderisk.
Med upprepat missbruk och uppbyggnad av ärrvävnad förkortas och försvagas musklerna. I slutändan minskar det tillgängliga rörelseområdet och detta banar i slutändan vägen för obalanser. Vidhäftningar är inte nödvändigtvis smärtsamma i vila, men de hindrar tillväxt - så du kanske inte ens vet att du har några problem.
https: // www.Instagram.com / p / BZ08U7zhV-u /?tagna av = styrkor
Enligt Dr. Michael Leahy, uppfinnare av Active Release Therapy ©, det finns olika typer av vidhäftningar:
Observera att de första intramuskulära vidhäftningarna innebär att de olika muskelfibrerna hänger ihop och bildar ”knutar”. Inter-muskelvidhäftningar innebär att muskler kan fästa to varandra, begränsar både tillväxt och rörelseomfång.
Faktum är att intermuskulära vidhäftningar är en av de vanligaste orsakerna till att människor inte kan rensa ribban med hakan under hakan - teres major och latissimus dorsi muskler har en tendens att binda ihop.
Det är problem ur ett mekaniskt perspektiv. Men nerven till muskelvidhäftningar är också oerhört viktigt. Jag harpa ofta på detta: nervsystemet är den glömda komponenten i styrketräning.
Centrala nervsystemet är huvudspelaren, men ändå reser informationen ner i nerverna.
Som du kanske har räknat ut om du någonsin har drabbats av en ischiasattack passerar vissa nerver mellan musklerna. Du vet redan att vidhäftningar kan hända i musklerna; de kan också hända mellan muskler och ben eller mellan två muskler.
Sedan finns det muskel till nerv vidhäftningar. De kan också manipulera nervsystemet. Befrielse av nämnda vidhäftningar skulle underlätta nervtillströmningen, och det är därför de tekniker som jag förespråkar främjar inte bara storleksökningar utan också styrka. Vanliga vinster jag har sett inkluderar att vända din 5-rep max till en 8-rep max. Från en behandling.
Muskeltillväxt kan också begränsas av fascia.
Det finns olika typer av bindväv, fascia är en av dem.
Fascia är ett hölje som omger och isolerar anatomiska strukturer antingen på en ytlig eller djupare nivå. Under normala omständigheter tillåter denna vävnad muskler, blodkärl och nerver att glida smidigt på varandra.
Myofasciala vidhäftningar kan variera i svårighetsgrad från att få saker att "klibba" på samma sätt som lönnsirap klibbar över natten till en bänkskiva, till kardborrefast vidhäftning. I vilket fall som helst, vidhäftningar minskar muskelns förmåga att fungera och växa ordentligt.
Låt oss utan vidare se vilka tekniker jag tycker är mest användbara.
Den första typen av behandling A.R.T (Active Release Technique) riktar sig mot muskelvävnad och bindväv.
ART är patenterat av Dr. P. Michael Leahy och skickliga utövare kan använda så många som 500 olika tekniker för att utvärdera och bedöma den specifika frågan. Behandlingen innebär tryck som utövaren applicerar i kombination med patientspecifika rörelser för att ta itu med den aktuella frågan, vare sig det är någon form av vidhäftning eller nervinfångning, nämligen de fyra typer av vidhäftningar som listats tidigare.
Det finns mycket film på nätet av att jag utför ART på olika idrottare, inklusive IFBB-proffsen Ben Pakulski. Läs mer om hur det ser ut i det här klippet, där jag tränar ART på Mark Bell.
Nästa metod är Gua Sha, som jag visar hur man använder i Kinetic Chain Enhancement-klasserna.
Gua Sha är en traditionell kinesisk medicinsk behandling där den smorda huden skrapas med ett mjukt kantat och trubbigt instrument. Det anses vara en tidig form av instrumentassisterad mjukvävnadsmobilisering (IASTM), idén är att gua sha skapar mikrotraum vid den skadade vävnaden för att förbättra läkning.
Återigen är skicklighet avgörande, men det kan få extraordinära resultat för kroppsdelar som vägrar att växa eftersom de fascinerande höljena är för begränsade. Gua Sha-användning skulle vara användbar för typ 1 och 2 vidhäftningar: intramuskulär och intermuskulär.
Om du inte ser omedelbara resultat med utövare finns det två möjliga orsaker:
Se till att du gör din forskning och hitta en ansedd utövare - det här är helt nyckeln.
[Läsa vår fullständiga artikel om Gua Sha-terapi här - vad mer kan det göra för styrketränare?]
Forskningen är fortfarande motstridig men det har gjorts några lovande studier som förstärker min års erfarenhet. (Och, ja några tusen års användning av Gua Sha av traditionell kinesisk medicin.Låt oss säga att min användning av dessa tekniker baseras på empiriska bevis och experimentera med toppnivåer idrottare i många år. Vetenskapen tenderar att komma ikapp med mig senare, som det gjorde förra året när det gäller kanten som Fat Gripz-utbildning gav och relevansen av regional hypertrofi.
Om du antar att du är en gammaldags praktikant vars kost och träning är perfekt, kan bristande framsteg mycket väl lösas genom mjukdelsbehandling. Tveka inte och hyra en högkvalificerad mjukdelsutövare som arbetar med dig.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder via @hitesh_healer och @strengthsensei på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.