Jag såg en gång en tränare som tränade en hockeyspelare på lungor.
Han sa, ”När du står upp, tryck lite åt sidan med ditt främre ben för att efterlikna din skridskoåkning.”
Verkar inte som dåliga råd ... förutom att idrottaren var 12 år gammal.
Barnet kunde inte ens hålla sig stabil när han gick ner i lungan. Hans främre knä grottade in och hans torso var böjd så långt framåt att det såg ut som om han gjorde en god morgon.
Visst, om han skjuter något åt sidan kan det härma hans skridskoåkning. Ungefär. Kanske.
Men det här är som att oroa sig för gardinernas färg när huset är byggt på en elak grund och väggarna inte ens är färdiga. Det är ett exempel på en sak som har gått väldigt fel med styrketräning.
Styrka tränare oroar sig för minutia, försöker göra en rörelse så specifik som möjligt, medan idrottaren inte ens har styrka grund och motorisk kontroll för att göra grunderna ordentligt.
En viss grad av specificitet kan vara viktig i förhållande till idrottarens idrott. Du måste utveckla rätt energisystem och öka kapaciteten för att producera maximal kraft och kraft i de rörelsemönster som är involverade i sporten.
Men om du ökar styrka och kraft i dessa mycket specifika mönster utan utveckla allmän styrka och kraft, är du dömd att misslyckas.
Att göra tekniska modifieringar eller till och med skapa nya övningar så att du kan arbeta med de rörelser som är involverade i din sport, låter bra.
Det kommer trots allt att vinna sporttränarens förtroende. Det gör idrottaren tror du är i kontakt med hans sport och det får dig att se banbrytande. Men det kommer att göra dina idrottare mycket illa.
Ryska tränare hade rätt: bygg först först en så bred bas som möjligt.
Det innebär att öka de allmänna fysiska kapaciteterna (styrka, kraft, uthållighet, motstånd, hastighet) så högt du kan och sedan oroa dig för att inkludera mer specifikt arbete.
En idrottsman som är starkare, kraftfullare och snabbare, men bara gör allmänt arbete, kommer att förstöra en svagare och mindre kraftfull idrottsman som gör massor av specifikt arbete.
Styrketräning kan aldrig riktigt vara specifik. Den enda sanna specifika åtgärden är att öva själva åtgärden.
Och om du försöker göra styrketräningsrörelserna för lika den sportiga åtgärden kan du faktiskt skruva upp motormönstret.
När två åtgärder är extremt lika men bara tillräckligt olika (på grund av motståndet) för att göra det ursprungliga mönstret suboptimalt, kommer du att skapa en "förvirring" som kommer att minska neural effektivitet och minska dina färdigheter.
Arthur Jones gav en gång exemplet med en gymnasie quarterback som tränade i en remskiva som gjorde det möjligt för honom att göra sin kaströrelse mot motstånd och tänkte att han skulle kasta mycket längre när säsongen kom.
Vad hände? Det skruvade upp hans kaströrelse och han kunde inte slå en rosa elefant i en vit korridor.
En av mina vänner, en bra sprinter, tillbringade en gång 6 månaders träning med en sprinttränare som lade till lite viktade innersulor i sina skor och resonerade att hans höftböjare skulle bli starkare och hans stegfrekvens skulle öka, vilket fick honom att springa snabbare.
Tja, hans 60 meters tid blev långsammare. När vi gjorde en videoanalys var hans steg helt ok.
Att vara för specifik är dumt. Och att vara specifik för tidigt är dumt.
Detta gäller särskilt yngre idrottare. Allt du verkligen behöver är att få dem väldigt starka på de stora grundhissarna. Det ensamma kommer att ge dem maximal framsteg i fältprestanda.
Bara genom att bli mycket starkare kommer deras makt att förbättras. Och när kraften förbättras ökar hastigheten också.
Vid någon tidpunkt kommer det inte att få så stor inverkan att bli starkare.
Till exempel, om en idrottare går från en 185 pund bänk och 225 pund squat till en 315 bänk och 405 squat kommer han att ha en enorm ökning i prestanda. Men förbi det kommer inte styrka att göra stor skillnad.
Vid den punkten är det du behöver göra att öka hastigheten för kraftutveckling, dvs.e. producera kraft snabbare med hjälp av explosiva övningar, som variationer i de olympiska liftarna, viktade hopp och kast, etc. Detta kommer återigen att starta om en snabb utveckling i atletisk potential.
När det inte lyckas skapa framsteg kommer "specifikt arbete" att bli användbart. Det här kallas accentuering.
Det handlar inte om att försöka efterlikna sportrörelserna i gymmet. Snarare gör det styrka eller kraftarbete inom de specifika rörelseområden som är involverade i sporten.
Här är ett exempel:
Låt oss säga att när du springer måste du producera maximal kraft med knäet böjt 110 grader. Använd supramaximum partiella squats eller jump squats med 20-30% av squat max från den vinkeln.
Det är tillräckligt specifikt för att ge resultat eftersom du överbelastar den viktiga delen av rörelseområdet, men inte så specifik att det rör sig med motormönstret. Kedjor och band kan användas för samma ändamål.
Det är lika specifikt som att jag går i gymmet. Styrketräning finns för att få dig starkare och kraftfullare totalt sett. Det är där för att korrigera muskelobalanser. Och det är där för att minska risken för skador.
Om du vill bli mer specifik än så, gå till fältet och gör sportspecifika övningar.
Försök inte göra en hammare (styrketräning) till ett universellt verktyg. Det är det bästa verktyget för att bli stark och kraftfull.
Använd den för det ändamålet och sluta försöka bli söt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.