Om du har varit ett fan av CrossFit under en tid, finns det en stor chans att du har sett någon som Annie Thorisdottir eller Noah Ohlsen liggande på en stol i ett par enorma, elektriska byxor. Av alla ovanliga återhämtningsmetoder som spetskompisar experimenterar med - kryoterapi, infraröda bastur, höga höjd sömnkammare - dessa puffiga byxor rankas bland de mest bisarra.
Så vad är de, varför används de, och finns det faktiskt några data som stöder deras användning (och deras prislapp på upp till $ 2000)? Vi tittar närmare på intermittent pneumatisk kompression.
https: // www.Instagram.com / p / Bf3tAjrBCwS
Det kallas tekniskt, även om det också får namn som "gradient-kompressionskläder", "peristaltisk pulsteknik", "dynamisk pneumatisk kompression" eller helt enkelt "kompressionsterapi.”Även om Normatec är en av de mest kända tillverkarna av denna utrustning (särskilt bland funktionella fitnessidrottare), finns det många andra företag som konkurrerar med dem som Revita Pumps och Air Relax.
Här är vad som händer. Du har en tuff träning och efteråt binder du dig in i en av dessa stora återhämtningsbyxor, som faktiskt kan placeras på armarna eller höfterna också. Sedan tar du kontrollpanelen och initierar de "peristaltiska pulserna", skapade genom att luft kommer in i olika kamrar i byxorna och är avsedd att efterlikna muskelpumpen i benen. (Eller armar, eller vad som helst.) Detta gör att lymf- och kardiovaskulära system påskyndar avlägsnandet av metaboliskt avfall, vilket är avsett att påskynda återhämtningen och filtrera mjölksyran ur systemet.
Denna teknik har funnits ett tag, men traditionellt har den använts för att behandla tillstånd som djup ventrombos. Idag är de så populära att U.S. Olympiska laget har köpt dussintals av dem och tillverkarna gör uttryckliga uttalanden om att de kan förbättra PR och påskynda återhämtningen. Vad säger vetenskapen?
https: // www.Instagram.com / p / BXybTurhYh8 /
[Läs mer: 7 strategier för att förbättra återhämtningen och anpassa sig efter hård träning.]
"När vi pratar om att skölja benen betyder det att venerna pumpar blod tillbaka till hjärtat, så dessa enheter gör musklerna - det är i grunden en ersättning för aktiv återhämtning, även om jag skulle kalla det passiv återhämtning , Säger Eugene Babenko, DPT, en New York-baserad sjukgymnast. ”Om vi kunde skulle vi ständigt flytta våra vätskor hela dagen, men det gör vi inte. Och särskilt när du är verkligen ömt, dessa kan vara en ersättning för aktiv återhämtning.”
Han är snabb att påpeka det en massage kommer förmodligen att göra ett bättre jobb, eftersom idén med massage är att driva spänningar och avfallsprodukter i hela ditt system. Men peristaltisk pulsteknologi är förmodligen bättre än något mer grundläggande och självutfört som skumrullning.
"Jag tycker att Normatecs klassificerade komprimeringssystem är överlägset konventionella komprimeringsstrumpbyxor eller enheter", tillägger Stefi Cohen, världsrekordhållande kraftlyftare och grundare av Hybrid Performance Method. ”Förutom att förbättra cirkulationen ger det dig en lätt massage som hjälper dig att slappna av och minskar muskelsårighet för efterföljande sessioner.”Vetenskapen är till största delen överens, även om det inte är sant att säga att det finns enighet. En 2015-studie av tio friska deltagare som genomgick en timmes peristaltisk pulskompressionssåg en minskning av gen- och proteinuttrycksmönster relaterade till inflammation och oxidation, och två andra studier från det året såg signifikanta minskningar av muskelsmärta och förbättrat blodflöde i det komprimerade området. Sedan fann en studie 2013 i International Journal of Sports Medicine att den inte gjorde något för att förbättra återhämtningen bland friska deltagare.
”Det är ett trevligt tillskott till en träningsrutin. Om jag hade dem tillgängliga för mig skulle jag definitivt vara på min bärbara dator och svara på e-postmeddelanden medan jag har dem på, säger Babenko. "Slutsatsen är, du spolar området utan att behöva tänka på det eller besvära dig så mycket.”
Visst, fysiologiskt kommer du att få fler fördelar genom att göra en lätt rad. Men vi bör aldrig undervärdera de mentala fördelarna med att kyla och inte behöva tänka på dina träningspass eller diet på en liten stund. Med den här produkten kan du titta på Netflix och (förmodligen) förbättra din återhämtning utan att behöva göra någonting. Det är svårt att hata på - det är bara värt att komma ihåg att de förmodligen inte kommer att bli billiga.
Utvalda bilder via @nohlsen på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.