"Muskel ömhet är ett tecken på att dina muskler reparerar sig efter en utmanande aktivitet", säger Snehal Patel, P.T., en klinisk handledare vid Hospital for Special Surgery i New York. Problemet är att ömhet inte bara gör ont men också begränsar din förmåga att komma tillbaka till det nästa dag. Det är där följande 4 återställningsalternativ spelar in.
Ge dem ett försök att se vilken skillnad de kan göra för att få dig tillbaka till full styrka och snabbhet så snart som möjligt.
De mest effektiva sätten att återhämta sig från en träning
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 41 av 4
Westend61 / Getty
Att slappa runt kan verka som det perfekta svaret på ömma muskler, men att röra sig kommer att göra mycket mer för din kropp, säger Patel. "Lätt träning, oavsett om det är en lätt cykeltur, en jogging eller några minuter på elliptiken, kan minska styvheten och få ut några metaboliter ur kroppen", säger han. Håll intensiteten låg (cirka 60% av din maximala ansträngning) och dina sessioner korta, 20 till 30 minuter.
2 av 4
Westend61 / Getty
Is eller värme? Överväg att göra båda, säger Patel. Forskning har visat att försökspersoner som alternerade en minut varmt vatten följt av en minut kallt vatten i sex till 18 minuter hade lägre nivåer av muskelsårighet jämfört med en kontrollgrupp. "Kontrasten i temperaturer ger en pumpande åtgärd, så det hjälper till att frigöra några av dessa metaboliska biprodukter," säger Patel.
3 av 4
Yuri_Arcurs / Getty
En massage är ett utmärkt sätt att minska ömhet. "Terapeuten gör allt arbete så att du håller dig avslappnad", säger Greenman. ”Målet är att lossa vävnaden och få mer blodflöde till området.”Olika massagetyper ger olika fördelar, men de flesta idrottare kan dra nytta av en djupmassage eller svensk massage.
4 av 4
andresr / Getty
"Det bästa du kanske kan göra för att påskynda återhämtningen är att se till att du äter en hälsosam kost och får tillräckligt med sömn", säger Patel. ”Annars kommer din kropp helt enkelt inte att återhämta sig så bra som den borde.”
Tillbaka till introAtt sova runt kan verka som det perfekta svaret på ömma muskler, men att röra sig kommer att göra mycket mer för din kropp, säger Patel. "Lätt träning, oavsett om det är en lätt cykeltur, en jogging eller några minuter på elliptiken, kan minska styvheten och få ut några metaboliter ur kroppen", säger han. Håll intensiteten låg (cirka 60% av din maximala ansträngning) och dina sessioner korta, 20 till 30 minuter.
Is eller värme? Överväg att göra båda, säger Patel. Forskning har visat att försökspersoner som växlade en minut med varmt vatten följt av en minut kallt vatten i sex till 18 minuter hade lägre nivåer av muskelsårighet jämfört med en kontrollgrupp. "Kontrasten i temperaturer ger en pumpande åtgärd, så det hjälper till att frigöra några av dessa metaboliska biprodukter," säger Patel.
En massage är ett utmärkt sätt att minska ömhet. "Terapeuten gör allt arbete så att du håller dig avslappnad", säger Greenman. ”Målet är att lossa vävnaden och få mer blodflöde till området.”Olika massagetyper ger olika fördelar, men de flesta idrottare kan dra nytta av en djupvävnad eller svensk massage.
"Det bästa du kanske kan göra för att påskynda återhämtningen är att se till att du äter en hälsosam kost och får tillräckligt med sömn", säger Patel. ”Annars kommer din kropp helt enkelt inte att återhämta sig så bra som den borde.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.