Låt oss inse det: helgdagar och dieter överensstämmer inte.
Visst, semesterperioden är en tid för kärlek, fred på jorden och fest. (Heck, under första världskriget spelade tyskarna och de allierade till och med fotboll tillsammans på juldagen.) Men med firandet kommer festliga sammankomster fyllda med överätande, stora portioner, kaloripackade desserter och mer överätande.
Man, vi gillar att äta. Vi vet att den genomsnittliga amerikanen ökar i vikt under semestern - och det sista du vill göra under några veckor är att ångra allt hårt arbete du har lagt ner på gymmet under året.
Ändå hör du alltid samma råd:
”Ät det här, ät det inte. Ät bara en av detta, drick i stället för det osv.”
Se till att din fuskmåltid inte leder till dåliga vanor.
Läs artikelnTänk om det fanns sätt som du kunde stoppa dig själv och inte oroa? Vad händer om du går för den tredje skivan paj med en suck av lättnad eller tar en annan öl?
Här är hur:
Om du äter en stor semestermiddag med familj och vänner, hoppa över frukost och lunch.
"Vänta, jag trodde att det är dåligt för dig att hoppa över måltider?!”
Faktiskt är det motsatta. Det finns mycket forskning som tyder på att kortvarig fasta har fördelar för insulinkänslighet (kolhydratolerans) och näringsuppdelning (dirigera mat till muskler istället för fett), kolesterol, fettoxidation, metabolism efter träning och till och med livslängd.
Inte bara minskar du antalet kalorier du äter per dag, men du är också ökande din ämnesomsättning. (Och lever också längre.) Se bara till att du dricker mycket vatten under din fasta.
”Kommer jag inte att svälta?”
Svältläget startar inte förrän cirka 72 timmar in i ett snabbt. Men du kommer inte att gå så långt realistiskt, du fastar bara i 16-24 timmar som mest, och det inkluderar redan din sömn.
Så här ökar du snabbt:
Drick grönt te hela dagen. Det ökar din fettförlust, förbättrar ditt kolesterol och smakar också jävligt bra.
Kom bort från semestern och känn dig (och ser stark ut).
Läs artikelnGå till gymmet och träna en intensiv, intensiv träning innan din mega-måltid. Men pumpa inte bara dina muskler ..
Skapa en enorm metabolisk effekt.
Inte bara kommer du att slå dina muskler hårt, men du kommer också att bränna lagrad energi (glykogen), steka ditt anaeroba system och skapa ett enormt energidammsugare. Därefter kommer dina muskelceller att kräva mer näringsämnen än dina fettceller, och din semestermål hjälper till att fylla på och reparera dina muskler.
Nu ... hur skapar vi den effekten?
Gör den här kretsen (använd tunga vikter):
Här är fångsten: det finns ingen vila. Upprepa denna krets så många gånger som möjligt på 25 minuter. Detta kommer öka din ämnesomsättning efter träningen.
”Vad händer om jag inte har tillgång till ett gym?”
Använd den här kroppsviktskretsen istället:
Vila 30 sekunder mellan varje övning. Vila i 90 sekunder i slutet av en krets och upprepa sedan. Slutför fem gånger.
Hur du ökar din träning:
Gör det medan du fastar.
Att kombinera de två förbättrar din insulinkänslighet och fettmetabolism ytterligare.
Tror fortfarande att fasta är dåligt? En studie i European Journal of Applied Physiology föreslår att fastaträning kan öka muskeltillväxten. Forskning visar också att idrottare som tränar under Ramadan (islamisk fastamånad) inte insåg någon negativ förändring i kroppssammansättning medan de fastade.
Strax före och under träningen kan du smutta på 10 g BCAA blandat med vatten. Det ger din kropp en snabb, ingen kolhydratkälla och kan samtidigt öka din ämnesomsättning efter träningen ytterligare.
Det där är hur du har din tårta och äter den också den här semestern.
Flytta över, kyckling - det är dags för kalkon att ha sin dag.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.