Endurance Sprint-träningen för att hålla dig i form i alla åldrar

Problemet:

Din uthållighet suger. Du hysar och puffar under dina rec league basketmatcher. Detta hände aldrig under 20- och 30-talet.

Lösningen:

Skyll inte först din ålder, säger Carwyn Sharp, Ph.D., C.S.C.S., vetenskapschef för National Strength and Conditioning Association (NSCA). "Ja, åldrande kan spela en roll för att minska prestanda", säger Sharp. ”Men din kropp kommer bara att anpassa sig till de påfrestningar du lägger på den.”

Träningstips

10 viktiga komponenter för att träna för uthållighet

Följ dessa tränings- och diettips för att gå en extra mil.

Läs artikeln

Med andra ord är dina lågintensiva träningspass det största problemet. En långsam jogging på löpbandet förbereder dig inte för en start-och-stopp-riktningsport. Arbeta istället med din multisprint-uthållighet: förmågan att springa en kort sträcka med hög intensitet, vila kort, sprint igen och så vidare. Sharp rekommenderar träningspass med smidiga borrar, plyometrics, sprints och styrka i underkroppsstyrka.

Prova denna rutin en eller två gånger i veckan.

Övning	Uppsättningar	Reps
Z Drill	1	1-2
505 konborr	1	1-2
Retardation	1	1-2
Box Jump	2	5-8
Släpp landning	2	5-8
Bunden	2	5-8 per sida
Lateral Hop	2	5-8 per sida
15 meter sprint	3	1
20 meter sprint	4	1
Utfall*	2	10-12

* Utför två uppsättningar vardera av fram-, sido- och omvänd lungor för båda benen.

Träningstips

8 tips för att balansera kroppsbyggnad och uthållighet ..

Behåll muskelmassa samtidigt som du förbättrar den aeroba uthålligheten.

Läs artikeln