Hisspressefterbehandlaren för att uppgradera din överkropp

Hur det fungerar

Hisspressen träffar alla vinklar på bröstet när du gör en uppsättning vid varje skår på bänken och samlar 70 plus reps.

Träningsrutiner

500 rep-utmaningen

Förvandla din kropp till en fettförbränningsmaskin medan du testar din styrka och uthållighet.

Läs artikeln

Varför göra det

Att slå dem mellan vinklarna skapar nya stimuli för mer muskeltillväxt.

Hur man programmerar

Spara den till sist och gå lätt, annars blir du för stekt för att göra dina andra hissar korrekt. Eller om du har bråttom, kan denna serie pressar göras en till tre gånger som ett fristående träningspass.

Gör det

Börja med bänken upprätt i den sittande hantelns pressposition. Utför 10 reps och flytta sedan ner bänken ett steg och utför ytterligare 10 reps. Fortsätt att utföra 10 reps vid varje hack tills du når botten. De flesta bänkar har tre till fem olika vinkelinställningar mellan dem, så förvänta dig att utföra totalt fem till sju uppsättningar. Gör det svårare genom att arbeta dig tillbaka.

Skjut dig själv

Välj en lätt vikt och förbereda dig mentalt för att rippa igenom alla 70-reps av denna pec-straffare.

Övningar i hela kroppen

3 efterbehandlare för fettförlust

Sätt in några minuters övertid med nästa träning för att släppa djupa, envisa fickor ..

Läs artikeln