Hemmaträning har blivit normen för många människor runt om i landet, men ibland kan det verka svårt att få samma pump hemma som du får i gymmet. Det kan vara mer strategi involverad, men lita på oss, det är möjligt.
Kelsey Heenan, tränare och grundare av HIIT Burn, delade en träning i underkroppen som definitivt kommer att leverera. Fokus ligger på kalvar och hamstrings, men vi är villiga att satsa på att hela din underkropp kommer att känna den här.
Allt du behöver är en uppsättning hantlar och något att använda för lutningsrörelser, som en soffa eller en stol, för att få denna rutin klar. Heenan fokuserade på att använda taktik som att öka tiden under spänning för att göra rutinen utmanande för människor med vilken basnivå som helst.
Kolla in uppvärmningsrutinen och muskel-skulpterande tri-uppsättningar nedan, och kolla in videon nedan för att se till att din form är på plats och för coachning av ledtrådar från Heenan.
| Kelsey Heenans Hamstrings + Kalvar Styrketräning Uppvärmning | |
|---|---|
| Övning | Reps |
| Spider-Man Stretch | håll i 5 långa andetag per sida |
| Hamstring mars | 5 per sida |
| Squat to Stand | 5 |
| Squat to Stand + Räckvidd över huvudet | 5 |
| En hoppa på plats | 10 per sida |
| 1 gång (Upprepa om du behöver extra tid för att värma upp) |
| Kelsey Heenans Hamstrings + Kalvar Styrketräning Tri-set 1 | |
|---|---|
| Övning | Reps |
| RDL (4 sek excentriskt tempo) | 8 |
| Omvänd Lunge | 8 per sida |
| Single Leg Calf Raise | 12 per sida |
| Upprepa 3x |
| Kelsey Heenans Hamstrings + Kalvar Styrketräning Triset 2 | |
|---|---|
| Övning | Reps |
| Single Leg Deadlift | 8 per sida |
| Single Leg Incline Glute Raise | 8 per sida |
| In, Middle, Out Calf Raise | 12 per sida |
| Upprepa 3x |
Ingen har kommenterat den här artikeln än.