Oavsett om det är den oavbrutna oro för den till synes oändliga pandemin, att inte kunna krama dina vänner i flera månader eller någon intensiv kombination av dessa och andra faktorer ... saker är ganska stressande. Speciellt om du är benägen för höga stressnivåer från depression eller ångest oavsett världens tillstånd.
Det är helt förståeligt om dina sömnmönster är avstängda, dina matvanor är synkroniserade och dina motivationsnivåer finns i den ordspråkiga toaletten. Att försöka träna hälsosamt mitt i karantän kan vara svårt, särskilt när din baslinjespänning är så hög. Träningsåterställningsstrategier är ännu viktigare när du är stressad - men ju mer stressad du är, desto svårare är det att skapa solida träningsåterhämtningsvanor.
Så vad är en karantänlyftare att göra?
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Tala med din läkare innan du gör något nytt viktminskningsregime.
Träning kan fungera som känslomässig stressavlastning, men det är också en enorm stressfaktor för din kropp. Det är vanligtvis Bra stress, visst, men för ditt nervsystem är stress stress. Att lägga till för många högenergiingredienser i ditt liv kan bubbla över till träning, skada och ett övergripande galnare känslomässigt tillstånd - vilket kommer att cirkulera tillbaka och besegra syftet med att lyfta för stressavlastning, hur som helst.
Att lägga till för många högenergiingredienser i ditt liv kan bubbla över till överträning, skada och ett övergripande galnare känslomässigt tillstånd - som kommer att cirkulera tillbaka och besegra syftet med att lyfta för stressavlastning, hur som helst.
Ju mer stressigt ditt liv är, desto mer stress klarar din kropp av.
För att göra det alltför enkelt för ett ögonblick: om din kropp är i konstant överlevnadsläge för att du ständigt får panik över din arbetssäkerhet kan det att göra mer skada än nytta att kasta i en superintensiv HIT-session. Du lägger till kroppens övergripande stressnivåer: din kropp kan inte riktigt säga om du är tungliftad eller om du är i dödlig fara.
Utöver det, ju mer freaked du är om livet, desto mindre sannolikt är du att fokusera på saker som din kropp behöver återhämta sig efter hårda träningspass: solid sömn, hälsosam mat och (här är en vild idé) föryngrande stretching och kropp vård.
Det är ingen söt cykel, men det har en enorm inverkan på ditt träningsspel. Ju mindre du sover, desto mindre återhämtad är du för din nästa session. Ju mindre väl återhämtad du är, desto mer kommer din träning att bryta ner din kropp och desto mer trött (och sömnig-stressad / upprörd) blir du och om och om igen.
Det kan vara svårt att hitta små sätt att bryta sig in i den cykeln och sakta ner den, men det är viktigt om du verkligen vill prioritera dina vinster, både mentalt och fysiskt.
[Relaterat: 4 forskningsstödda sätt att lyfta vikter och äta rätt förbättra mental hälsa]
När du är stressad kan du bli frestad att lyfta mer - det hjälper dig att rensa ditt sinne och når dig trots allt. Men den kumulativa stressen från båda strikta lyft och allmän stress kan återvända. Om du vill maximera de mentala hälsofördelarna med att vara en styrkaidrottsman måste du återhämta dig smartare så att du kan lyfta starkare.
Du kan inte ge dig själv en höjning eller kontrollera ditt COVID-arbetsschema (eller brist på det). Du kan inte kontrollera när ditt barn säkert kan gå tillbaka till skolan eller det faktum att din valp precis har loppor. Det finns stressande saker - livs- och döds saker - som du inte kan kontrollera. Att känna igen vilka tuffa faktorer i ditt liv du kan kontrollera direkt och vilka du inte kan är viktigt för att reglera dina stressnivåer.
Nej, du kan inte göra din bästa vän mindre deprimerad, men du kan vara där för dem när de behöver dig. Du kan inte på ett magiskt sätt göra dig mindre orolig, men du kan nå hjälp när du behöver. Du kan inte hindra din hund från att vilja skälla när de vill ha uppmärksamhet, men du kan ta dem ut för en bra promenad och träningspass så att de kan få den mentala och fysiska stimulering de längtar efter.
Hitta de saker du kan styra i större situationer och fokusera på dessa saker så mycket du kan. Du kanske tycker att det liknar lyft mer än du trodde. Du kan inte kontrollera om någon annan använder squat rack på bendagen, men du kan kontrollera vilka övningar du gör medan du väntar (bulgariska split squats, vem som helst?). Du kan inte styra om det häller när du har en 10k schemalagd, men du kan ha lämplig löpande regnutrustning till hands.
Du gör redan dessa saker för dina träningspass - fokusera på det för ditt större liv, och förhoppningsvis kan det hjälpa till att sänka dina stressnivåer tillräckligt för att du ska kunna hantera din träningsåterhämtning bättre.
Om du verkligen älskar att lyfta har du antagligen sagt vid mer än ett tillfälle att gymmet är din terapi. Om du plötsligt inte kan gå till gymmet på grund av COVID - och inte vet när du kan gå tillbaka - är det ... ett problem. Du är ute efter din favorithanteringsmekanism, och nu är din favoritavstressare en källa till ökad psykologisk stress (för ja, att missa gymmet är mycket stressande för ditt mentala tillstånd).
Istället för att dyka in i hemmaträning kan ännu svårare vara bra, men om du inte övervakar det bra och återhämtar dig effektivt kan det lätt glida in i överträning. Se till att du får faktisk terapi om du kan - appar som Talkspace gör det billigare än någonsin. Även när du har regelbunden tillgång till gymmet är det mycket viktigt att fokusera på din mentala hälsa för att hantera ditt gymliv.
Att lära sig att hantera din stress med en terapeut kommer att gå långt för att hjälpa din konditionsåterhämtning, eftersom du lär dig att sova bättre, slappna av hårdare och klara dig lättare med de stressiga livssituationer som normalt skulle äta i din gymnastikåterhämtning. Så om du kan, fokusera så mycket på mentalterapi som fysioterapi - de två går väldigt bra tillsammans och hjälper bara varandra någonsin.
[Relaterat: Hur jag klarar av min ångest som saknas i gymmet]
Visst, det känns som att alla som säger "bara få mer sömn" tydligt aldrig har ljugit vaken på natten med sjutton oro som surrar genom hjärnan. Jag har försökt att sova mer, du kanske vill skrika. Men mellan arbete och familj och dina träningspass och allt annat som livet ger dig, kan det kännas omöjligt. Så, "få mer sömn" är en mycket komplicerad fråga.
Men det finns små sätt du kan ingripa i dina sömnmönster. Experimentera med nattläge på din telefon om du verkligen känner att du behöver det på natten, men try för att hålla telefonen ur ditt sovrum för att hjälpa dig att somna snabbare och hårdare. Vill försöka gå och lägga dig tidigare än midnatt? Skruva upp din läggdags med knappa 15 minuter varje dag i en vecka, och du kommer att bilda en ny vana innan du vet ordet.
Det finns en anledning till att så många proffs-idrottare svär vid dagliga tupplurar - om det bara inte fungerar för dig, påminn dig själv om att det är okej att låta dig ligga i soffan och stänga ögonen, även bara i 15 minuter eller en halvtimme. Sätt upp en lugnande podcast om du behöver rikta dig någonstans så att det inte kan vandra och stressa mer. Hur som helst du kan få lite extra sömn, få det - sömn är ett av de bästa träningsåterställningsverktygen som finns, så gör det definitivt till en prioritet.
[Relaterat: Hur man får optimal sömn för att återhämta sig]
Ganska mycket ingen styrka-idrottsman vill bli tillsagd att lyfta mindre, men att lyfta mindre när du är superstressad förstör inte alla dina vinster.
Om något, kan det vara precis vad du behöver för att låta kroppen återställas och ladda så att du kan komma tillbaka till spelet med mer energi och motivation. Du är mycket mer benägna att överträna när du är stressad - möjligen för att du försöker överkompensera genom att lyfta mer och / eller för att du har drivit din kropp till sin högsta kapacitet.
Och under karantänen har de flesta människors stressnivåer spänt över kapacitet i flera månader. Det är väldigt normalt att vilja för att lyfta mer när du kanske faktiskt behöver för att lyfta mindre så att din kropp kan återhämta sig ordentligt. Prova långa, snabba promenader för att få jitterna ur ditt system och som en form av aktiv återhämtning. Dessutom är det förvånansvärt användbart för fettförlust och rörlighet.
[Relaterat: 6 skäl att gå är den mest underskattade övningen]
Att lyfta mindre betyder inte att du måste ta dig bort från att träna helt, speciellt när det redan är en så viktig del av din mentala hälsa och din egenvårdsrutin.
Men istället för att försöka hantera konstant stress genom att ständigt driva dig själv till dina fysiska gränser, försök arbete med lägre intensitet. Andra former av träning som yoga och långa promenader är lysande för aktiv återhämtning - och för att hjälpa dig att förstöra din kropp samtidigt som du behåller din kondition.
Även om de inte är en del av din vanliga träningsrepertoar är lugnare träningsformer som yoga utmärkta för alla styrketränare. Få ditt blod att cirkulera och dina muskler fungerar utan att kasta ditt centrala nervsystem i nöd kommer att få dig starkare, både mentalt och fysiskt - och det är verkligen vad du är ute efter när du lyfter, hur som helst.
Det är okej om ditt lyft lider medan världen brinner. Säg det med mig:
Det är okej om mitt lyft lider medan världen brinner.
Världen behöver inte ens vara i eld för att det ska vara okej att ditt lyft lider.
Det är fantastiskt att höra historier om människor som har älskat att träna hemma, som tycker det är bättre än deras gym; det är underbart att höra att folk har tillgång till garage gym och andra sätt att träna säkert under pandemin.
Men även om du har utrustningen är det väldigt normalt och mer än förståeligt att bara ... inte har någon motivation. Det är okej att vara så stressad att träning faller på din prioriteringslista, eller att du måste sätta bort kettlebellsna under en vecka, eller två eller mer.
Denna pandemi är ett maraton, inte en sprint - erm, en uppsättning av 20, inte en enda rep - och det är okej att tempo dig själv på något sätt du behöver. Även om det här steget innebär att du bara tar slut och gör ingenting annat än att andas in och ut. När du är redo att komma tillbaka till dina lyft kommer den att vara där för dig och din kropp kommer att vara redo och ivrig att anpassa sig till din träning.
Det finns en anledning till att proffs-idrottare har isbad och massage och alla slags dyra återhämtningsleksaker - för oavsett hur du gör det är återhämtning den viktigaste delen av din träning.
Du kommer nästan alltid att spendera fler timmar på dagen inte träning än du tränar, så du måste optimera majoriteten av din tid. Om du inte på ett magiskt sätt kan göra ditt liv mindre stressigt, du burk justera dina lyft så att du inte stressar på stress på stress. Det är okej, och förmodligen till och med nödvändigt, att ta en paus från att träna när du är superstressad - du kommer tillbaka mycket starkare, både mentalt och fysiskt.
Utvalda bilder via Maksim Shmeljov / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.