Trots vad ditt gymnasium fick dig att tro, det finns mer än en typ av skivstång. Idag har fler gym, vanligtvis specialiteter som CrossFit och kraftlyftanläggningar, en rad alternativ - vissa specifika för vissa hissar, andra mer mångsidiga. Det räcker för att få ditt huvud att snurra. Men med lite kunskap och lite kvalitetstid för att hantera staplarna kan du ta dina träningspass till nästa nivå.
Nedan går vi igenom ett bagares dussin skivstänger, från beprövade barer som du hittar i dina vanliga stora box-gym till några allvarligt innovativa alternativ som är nyare på marknaden. Vi har också anlitat Brandon Smitley, en konkurrenskraftig kraftlyftare och delägare i THIRST gym i Terre Haute, IN., för att ge sina experttips om att behärska varje typ av skivstång.
Träna din kärna med dessa okonventionella skivstångsövningar.
Läs artikeln1 av 14
Pekic
LAGER & BUSSNINGAR: Mekanismer som sitter mellan hylsan och skivstången för att minska friktionen under snurrningen. Kullager möjliggör en snabbare och mjukare snurrning och finns i specialstänger som olympiska tyngdlyftningsstång. Skivstång med bussningar är ganska vanliga och vanliga i de flesta gym.
KRAGE: En utrustning som passar på hylsorna på en skivstång för att säkra viktplattorna och förhindra att de glider under en hiss.
AVSLUTA: Beläggningen appliceras på utsidan av en skivstång, med populära alternativ inklusive krom och zink.
KNURLING: Det grova, strukturerade mönstret på skivstången som är utformad för att gripas under olika hissar.
AXEL: Den mellersta delen av skivstången som faller mellan ärmarna.
ÄRM: Ändarna på stången där du laddar viktplattorna.
BROTTGRÄNS: Den maximala mängden stress som en stång kan ta innan den går sönder eller går sönder. Skivstångens draghållfasthet klassificeras vanligtvis i pund per kvadrattum (PSI), med de bästa staplarna som överstiger 200 000 PSI.
PISKA: Bounce eller flex som uppstår i en skivstång, vilket kan vara användbart i vissa hissar som drar nytta av momentum - till exempel övergången mellan en ren och en jerk.
STRÄCKGRÄNS: Mängden vikt som krävs för att permanent böja en stång. Detta testas genom att lägga till vikt i vardera änden av stången tills den böjer sig till en punkt med permanent deformitet.
2 av 14
En axelstång är en tjockare stång, två tum i diameter, som utmanar ditt grepp. Axelstänger kan väga allt från 45 till 75 pund.
Använd den för: Dödliftar, rengör och pressa, overheadpress
Experttips: "Vanligtvis används av starka konkurrenter, denna bar är fantastisk för golvpressen", säger Smitley. ”Bygg upp din bänkpress genom att göra den här rörelsen i tre till fyra uppsättningar med tre till sex reps.”
3 av 14
Westside Barbell Archives / M + F Magazine
En kammad skivstång har en droppe som kompenserar de laddade delarna från mitten. Fallet lägger mer tonvikt på din nedre bakre kedja och mindre tryck på din övre rygg och axlar.
Använd den för: Knäböj, god morgon
Experttips: "Använd den kammade baren under goda morgnar för att rädda axlar och armbågar, samtidigt som du bygger en skottsäker bakre kedjelågrygg, glutes och hamstrings", säger Smitley.
4 av 14
miodrag ignjatovic / Getty
En marklyft har mer pisk- eller flex-än en konventionell bar. Det är vanligtvis också några centimeter längre och innehåller mer rifling för att främja bättre grepp.
Använd den för: Dödliftar
Experttips: "Var hänsynsfull mot anläggningen och dra aldrig med dessa barer", betonar Smitley. ”Du vill aldrig heller sitta på huk eller bänkpress med dem. De är speciellt avsedda för marklyft.”
5 av 14
Uppfunnen av Chris Duffin från Kabuki Strength, är Duffalo-skivstången välvd för att sitta bekvämare på ryggen under knäböj och minska efterfrågan på axlarna under bänkpressen.
Använd den för: Bänkpress, knäböj, god morgon
Experttips: ”Att ha problem med att förbättra din bänkpress? Starta bänkpressning med denna bar de närmaste sex till åtta veckorna, och se hur det extra rörelseområdet hjälper till att bygga mer styrka från bröstet, säger Smitley.
6 av 14
Per Bernal / M + F Magazine
En häftklammer på de flesta gym, EZ curl bar har kurvor i baren för att möjliggöra flera grepppositioner, och är ofta bekvämare på handlederna än en rak bar när du utför curls.
Använd den för: Biceps lockar, omvänd lockar, skalle krossar
Experttips: "Om du har kort tid, ladda upp denna stapel med en vikt du kan göra 10 till 12 reps med", säger Smitley. ”Utför dina lockar och gå omedelbart in i kranskrossar för reps till misslyckande. Tre till fyra omgångar av detta kommer att spränga dina armar på nolltid.”
7 av 14
Den olympiska skivstången är en viktklammer. Den är sju meter lång, väger 45 pund och har två tum roterande ärmar.
Använd den för: Snatches, kraftrengöring, bänkpress, squats, deadlifts
Experttips: "Var noga med att kontrollera din bar före användning, särskilt ändkåpan", säger Smitley. ”Detta kommer att berätta barens märke och modell. Leta efter märken som Elieko, Rogue och Vulcan. Ge det också ett snurrprov före användning - du vill se till att det är en lagerstång över en bussningsstång, om möjligt.”
8 av 14
Per Bernal / M + F Magazine
Säkerhetsskensstången har axelkuddar och handtag som sträcker sig ut från stången, vilket ger mer stabil positionering och grepp samtidigt som du håller dig mer upprätt under hissen.
Använd den för: Knäböj
Experttips: "Det är utan tvekan den bästa baren på marknaden", säger Smitley. ”Använd den här baren för att bygga upp din övre rygg och dina ben speciellt för din squat. Om du har axelproblem bör detta vara din squat bar som du väljer framåt.”
9 av 14
Per Bernal / M + F Magazine
Perfekt för träning i trånga utrymmen, den passande namngivna kortstången är kortare i längd och lättare än en vanlig skivstång.
Använd den för: Militärpress, bänkpress, böjda rader, bär
Experttips: "Om ditt gym inte har jordbrukshandtag, använd en av dessa för resväskor", föreslår Smitley. ”På grund av den kortare längden fungerar de bra för bärningar som efterbehandlare eller bagageutbildning.”
10 av 14
https: // www.Instagram.com / p / B0VxrPgnjxx
Den här mångsidiga utrustningen kallas också en fotbollsstång för flera grepp, smala och överallt mellan - och är ett smart val för personer med handleder och axelproblem.
Använd den för: Axelpress, rader, bänkpress med neutralt grepp
Experttips: "Om du kämpar med kroppsvikt pushups, placera denna bar i en power rack och använda den som ett sätt att bygga upp att göra pushups på marken," säger Smitley. "Om du kan göra pushups, använd detta som ett sätt att göra drop-set genom att flytta baren upp ett hål efter varje uppsättning fel.”
11 av 14
Westend61 / Getty
Knäböj är tjockare och har mindre piska än traditionella barer.
Använd den för: Knäböj och bänkpress
Experttips: ”Bänkpressning med [en knäböj] kan ta lite smärta från armbågar och handleder på grund av den ökade ytan i handen.”
12 av 14
Ytterligare ett Kabuki Strength-original, transformatorstången är en multifunktionsstång som fungerar som en hybrid mellan säkerhetsstång och cambed bar. Lyftaren kan justera höjden på kammaren mellan hissarna och hitta det perfekta läget för knäböj.
Använd den för: Squats, lunges, split squats
Experttips: "Ge den här baren ett försök för dina split squats och lunges", föreslår Smitley. ”Det låter dig verkligen ladda upp dina ben och inte låta grepp vara en faktor, samtidigt som du är bekväm.”
13 av 14
Edgar Artiga
Även kallad en sexkantsstång, den här skivstången är formad som en sexkant och låter dig stå inne i den medan grepphandtagen är placerade på dina sidor.
Använd den för: Dödliftar, axlar, rader, pressar, bär
Experttips: "Även om det vanligtvis används för marklyft, ge din fällstång ett försök att böja rader eller tryckpressar för olika träningslägen för överkroppen", säger Smitley.
14 av 14
Tsunami-skivstången böjer sig under rörelser, särskilt i toppen och botten av hissarna. Böjningen skapar oscillerande vågor som är avsedda att förbättra kraften och rekrytera mer stabiliseringsmuskelaktivering än en traditionell bar. Det gör också att lyfta tung vikt otroligt hårt.
Använd den för: Bänkpress, bakre knäböj, böjda rader, biceps-lockar
Experttips: "För att bygga några allvarligt starka mage, använd den här baren för överliggande bär för att utmana din bagagerumsstabilitet", säger Smitley.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.