Det finns värde i en tillfällig fuskmåltid eller återmatning. En riktig man kan:
Det enda problemet är att många dieters saknar båten när det gäller implementering. De fuskar vid fel tidpunkter, av fel skäl och på fel sätt. Men du behöver inte vara en av dessa människor.
Kroppsbyggare har länge varit i framkant när det gäller bantningsgenombrott. Vi kan tillskriva begreppet strategisk övermatning till den dietande kroppsbyggaren som, efter en lång diet före tävlingen, går på en binge efter tävlingen och slutar se bättre ut på grund av den: freakier and fuller.
”Fan, om jag såg ut så här igår, skulle jag ha vunnit det hela!”
Den icke-konkurrenskraftiga lyftaren kan dra samma trick, komma tillbaka på sin diet och märker några dagar senare att han är ännu smalare än tidigare - samtidigt som han har ännu bättre träningspass än tidigare. Hur är det här möjligt??
Fuskmåltiden är full av kalorier som kommer från alla makron: kolhydrater, fett och protein. Dessa kalorier ger din ämnesomsättning en tillfällig boost. Om du någonsin har haft en stor fuskmåltid vet du om den medföljande svettningen.
Ytterligare kolhydrater kommer att fylla på muskelglykogen, och fettet kommer också att fylla musklerna lite. Då hjälper det förhöjda natriumet med glykogenlagring och vattenretention - som båda förbättrar styrkan.
Lägg till alla dessa tillsammans och du är ute efter en fantastisk diet och träningsuppgång, en som kan ta dina framsteg till nästa nivå ... om den genomförs ordentligt.
Vid felaktig användning kan fuskmåltider spåra framstegen. När är det verkligen tid för en fuskmåltid? Leta efter följande tecken:
Om en eller flera av dessa gäller dig, är en fuskmåltid berättigad. Om inget av dessa gäller dig behöver du antagligen inte fuska, oavsett hur mycket du kanske vill ha en.
Uttrycket "återmatning" hänvisar vanligtvis till en kolhydratmatning som är utformad för att framkalla liknande resultat som en fuskmåltid. Mängderna är ganska höga, och målen, som med en fuskmåltid, är att fylla på glykogenförråd, avvärja katabolism, ladda ämnesomsättningen och också ge viss mental lättnad.
Den största skillnaden mellan en fuskmåltid och en återmatning är mental. Fuskmåltider är för dem som behöver en kort paus från sin kost. Om du inte kan hålla fast vid en diet fungerar det självklart inte för dig.
Så om du har en periodisk fuskmåltid kan du fortsätta banta längre, så är det självklart valet.
De flesta kommer att göra det bättre på en diet som gör det möjligt för dem att ta en paus varje vecka där de kan äta vad de vill under en viss tid, i motsats till att bara äta en massa vanliga "dietmat" i högre kvantiteter.
Den som går 35 mph i tio år kommer alltid att slå den som går 100 mph i två år, blir utbränd och slutar.
Här är något annat att tänka på i fuskmåltiden vs. re-feed scenario: din individuella psykologi.
För vissa äter skräp upp en hajliknande utfodring och de hamnar i timmar - eller dagar - och sätter sig tillbaka i bantningsspelet. För dem skulle en mer kontrollerad återmatning av hälsosam mat i högre kvantiteter vara det klokare alternativet.
Vissa kommer också att använda en återmatningsdag för kolhydrater, liknar en ”hög dag” när man cyklar. Det tjänar samma syften som fuskmåltiden eller återfodermåltiden, men sprids över en hel dag snarare än bara en måltid.
Den huvudsakliga undergången med en hel dag av carbing-up som detta är att du förlorar en dags värde av fettförbränning, snarare än att bara ha en måltid, som finns på bara en timme.
Det finns dock tider där hela dagar behövs, beroende på hur utarmad en individ är och hur mager de är. Och det tar upp en annan anteckning: Ju smalare du är, desto oftare behöver du mata eller fuska.
När du är riktigt mager flirter du med en fin linje av potentiell katabolism, så oftare återmatningar är vanligtvis nödvändiga för att behålla så mycket muskler som möjligt.
Det är lite mer sofistikerat än bara "äta en massa skit", men inte mycket. När jag genomför en fullständig fuskmåltid - i motsats till en kolhydratåtermatning, använder jag vanligtvis följande riktlinjer med mina kunder:
Den extra glykogenen och fullheten kommer att säkerställa att du får en fantastisk, kraftfull träningspass. Vissa människor gillar att äta fuskmåltiden efter en stor träningspass i hopp om att hjälpa till med återhämtning. Det kan också fungera, men min preferens är kvällen innan.
Bonustrick: Ibland instruerar jag en klient att äta en fuskmåltid, sedan nästa dag, öka hans kardio och / eller minska hans kalorier lite, vanligtvis via kolhydrater eller fett.
Så ha en återmatning och börja nästa dag, minska kalorierna med 10% alla dagar framöver. Du kan också lägga till ytterligare tio minuter med cardio dagligen.
Detta är typ av en en-två slag av metaboliska knep. Du ökar ämnesomsättningen (och kaloriförbrukningen) via fuskmåltiden, sedan minskar du kaloriintaget. Detta träffar fettförlust från båda sidor.
Muskler sväller från glykogen. Så fuskmåltiden kommer att fylla i dig, vilket hjälper dig oerhört med träning. Din nästa dag eller två träning kommer förmodligen att vara den bästa du har haft på ett tag.
Din vikt kommer att stiga, så mycket som 5 till 8 pund i vissa fall, och det kan ta upp till en vecka att återgå till din tidigare basvikt.
Eller kanske du inte går upp i vikt alls beroende på hur utarmad du är och hur stor fusk är. Detta är normalt och inte något att vara orolig för. Fuskmåltiden fungerar fortfarande även om din vikt inte skjuter i höjden.
På grund av hormonets aldosterons karaktär kan det ibland ta längre tid än en dag innan viktökningen dyker upp. Jag tar ofta en fuskmåltid och är bara uppe ett halvt pund eller ett pund nästa dag, men är mycket torrare.
Nästa morgon återhämtar min kropp sig, rymmer mycket mer vatten och jag är uppe ytterligare ett par kilo. Alla normala händelser.
Fullständiga fuskmåltider är enkla: ät vad du vill inom en begränsad tidsram. En återmatning är lite renare.
Ett prov, kolhydratfylld återmatning för en 200 pund man kan se ut så här:
Fuskmåltider och återmatningar missförstås ofta och tillämpas fel. Men använd riktlinjerna här så kan du klokt utnyttja pizzaens kraft i din nästa fettförlustdiet!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.