Chain Flye-variationen som hjälper dig att undvika axelsmärta

Flyes tar bort beroende av triceps och deltoids så att du bättre kan isolera bröstmuskeln för tillväxt. Och förutom att se dåligt ut, använder kedjor för att göra dem lite tryck från axellederna, ökar instabiliteten för mer muskelrekrytering och ser till att det blir mer spänning på dina pecs från början till slut, eftersom kedjorna börjar på bröstnivån och sträcker sig till golv.

Haka fast en karbinhake i några lyftkedjor och anslut ett D-handtag till den andra änden. Därifrån, lägg dig tillbaka på en bänk och utför en bröstkorg som du skulle göra med dumma klockor. (Om du inte har kedjor, använd en kabelmaskin.)

Chain Flye-träning
Övning	Uppsättningar	Reps
Chain Flye	3-4	12-15

Träningstips

11 sätt att lindra axelvärk

Lindra axelvärk och återställ ordentlig ledhälsa.

Läs artikeln