Oavsett hur upptagen du är, om du prioriterar ett mål får du det gjort. Och om du inte blir mager till högsta prioritet, så kommer det antagligen inte att hända. Men du är upptagen, säger du. Ditt schema är tätt. Tyvärr, ingen ursäkt. Du behöver bara lära dig att bli effektiv med din tid i gymmet och köket.
Här är de bästa tipsen för att bli mager om du får tid:
Det bästa sättet att spara tid i köket är att laga mat. Det finns många sätt att göra detta. Nyckeln är att hitta vad som passar din livsstil.
En metod är att få all din matlagning klar för dagen på morgonen. Skaffa kött, ris och grönsaker på spisen och gör dig redo för dagen. Efter din dusch och frukost är allt klart.
Vissa människor gillar inte matlagning varje dag. Välj istället en eller två dagar i veckan för att laga allt för de efterföljande dagarna och förvara det sedan i kylen. Söndag är vanligtvis den bästa dagen eftersom du i allmänhet har mer tid att ordna dig för en stor kock.
Det är mycket lättare att hålla sig till din näringsplan när du har dina måltider redo att gå. Kom ihåg att om du måste bestämma vad du ska äta och hur du gör det när du redan är hungrig, är chansen att du kommer att avvika från din dietplan.
Detta betyder inte att du behöver äta samma sak för resten av ditt liv. Istället gör upptagna människor det bra att äta ungefär samma saker varje dag, eller åtminstone måndag till fredag på jobbet. Detta tar bort mycket tänkande och beräkning av bantning och låter dig gå in i "autopilot" med din näring.
Om du gillar variation, skulle ett bättre sätt vara att ändra menyn något varje vecka. På så sätt kan du fortfarande satsa på matlagning och hålla ordning. När du byter meny varje dag och använder olika livsmedel hela dagen blir satsmatlagning en mardröm och din tid i köket ökar faktiskt.
Om ditt mål är att bli mager, håll det ganska enkelt och tråkigt. Ett exempel från min egen diet:
Om jag ville göra en förändring kunde jag göra det följande vecka:
Tråkig men effektiv.
Shakes gör saker mycket lättare om du är upptagen. Proteinpulver är super bekvämt att använda, lätt att konsumera och gör det lättare att slå ditt proteinmål jämfört med att tugga ner oändliga gram kycklingbröst.
Om du är upptagen fungerar den här mallen riktigt bra:
Du kan skaka och en handfull nötter eller förbereda lite proteinpudding. Blanda pulvret med mandel- eller jordnötssmör och bara tillräckligt med vatten för att göra en “pasta.”Smaken är overklig när man bantar. Chokladproteinpulver och jordnötssmör är som smält Snickers i munnen!
När du är upptagen är det frestande att hoppa över måltider, vilket kan vara katastrofalt för din produktivitet och fettförlust.
Problemet med att hoppa över måltider är att det kan leda till instabila blodsockernivåer. Detta förstör din begär och hungernivåer och gör fusk på din diet mycket mer sannolikt. Du glömmer att äta i 6-7 timmar och sedan slår det dig: blodsockret kraschar och nästa sak du vet att du når en chokladkaka.
Konsekvens i din kost är i slutändan det som avgör dina resultat. Om du vet att du kommer att vara upptagen, planera framåt, veta när du ska äta och vidta lämpliga steg för att se till att du inte faller av vagnen.
Om du är upptagen har du inte tid att röra dig i gymmet. Det bör vara en fokuserad period på 45 till 60 minuter, 3 till 5 gånger i veckan, med hårt arbete. Ditt fokus i gymmet bör vara på progressiv överbelastning genom ett stort antal rep-intervall. Sätt upp mål, välj stora sammansatta rörelser som passar dig och ta dig efter det.
Fokusera på att öka din NEAT eller icke-träningsaktivitetstermogenes. NEAT, din basala metaboliska hastighet (BMR) och den termiska effekten av maten du äter är det som utgör mycket av din energiförbrukning under dagen.
Vad som gör NEAT så viktigt är att beroende på hur aktiv du är kan den utgöra var som helst från 15 till 50% av din totala energiförbrukning. Det inkluderar aktiviteter som matlagning, städning, promenader, fidgeting etc. Men det är extremt viktigt. Det kan göra skillnad mellan att vara vid kaloriunderhåll eller i det underskott du behöver för fettförlust.
Ett av de bästa sätten att mäta NEAT är att spåra dina steg. Börja vara medveten om det i det dagliga livet och bygg in extra rörelse i din rutin. Exempel:
Att spåra NEAT blir också viktigt när du befinner dig i de senare stadierna av en kroppstransformation eller tävlingsdiet, när kalorier och kroppsfett är låga. Det är vid denna tid du känner dig tömd, låg på energi och lat, så du kommer omedvetet att röra dig mindre. Det blir avgörande för dig att anstränga dig för att hålla dig aktiv hela dagen så att du behåller det underskott som krävs.
När du är upptagen kommer det första du kommer att offra att vara din sömn. De flesta sover inte tillräckligt, och det är inte alltid de har kontroll över dem. Så du måste lära dig att sova bättre och smartare för att maximera kvaliteten på den tid du spenderar med slutna ögon. Några strategier:
En av de bästa sakerna du kan göra för att påskynda dina framsteg är att anställa någon som tar allt tänkande åt dig. När du har en miljon saker att oroa dig för, undrar du om du ska göra 3 eller 4 uppsättningar, eller om du ska äta 100 g eller 200 g kolhydrater, är det sista du vill tänka på.
Det är därför jag alltid har en tränare själv. Jag tror på kraften i det, så jag investerar i en. Genom att göra det kan jag fokusera all min "tankeenergi" i mitt arbete och inte oroa mig för vad jag måste göra för mig själv.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.