Burpee-Pullup-träningskombinationen som spränger din överkropp

Hur du avslutar din träning kan vara skillnaden mellan bra och bra resultat. Det är därför du bör dike tråkiga löpbandslöpningar och sub i ett drag som burpee bröst-till-bar pullup.

"Du kommer att öka din benstyrka, explosivitet, koordination och övergripande nivå av dålig träning", säger Matt Pudvah, C.S.C.S., huvudstyrka tränare på Manchester Athletic Club. ”Att hoppa ner i en pushup och sedan hoppa upp till baren gör dig mer atletisk. Men det tröttnar också på dig, så spara det till slutet av ditt träningspass.”

Träningsrutiner

Brutalt fettförbrännande Burpee-träning

Kasta magfettet och få den rippade kroppen du vill ha med denna intensiva rutin.

Läs artikeln

Burpee bröst-till-bar pullup-träning

ANVISNINGAR: Starta en timer och gör ett rep tillsammans med minuterna på klockan. Så gör en rep för minut 1, två reps för minut 2 och så vidare tills du misslyckas med att slutföra det angivna antalet reps inom en minut.

1. Stå framför en utdragbar bar och slutför en hel burpee med en uppskjutning längst ner.
2. Hoppa upp och ta tag i stången med ett brett grepp och dra dig upp tills bröstet rör vid stången. För en extra utmaning, starta pullupen från en död hängning utan att använda momentet från burpen.

Träningstips

5 skäl till att din pullup suger

Här är de fem vanligaste pullup-misstagen och hur man undviker dem.

Läs artikeln