Den brutala löpbandet och styrketräningskretsen för att fackla kalorier och bygga magra muskler

"Att kombinera motståndsträning med kardiointervall på löpbandet är en dödlig kombination", säger Nick Pags, delägare och instruktör på Ripped Fitness i New York City. ”Motståndsträning bygger mager muskelmassa, medan kardiokretsarna förbränner fett, vilket skapar en efterbränningseffekt så att du fortsätter att bränna extra kalorier i timmar efter träningen.”Även om träningen kan verka skrämmande kontrollerar du din hastighet och lutning så att du kan justera intensiteten så att den passar din kondition. "Det är konstruerat kring en bashastighet, eller den takt som du kan hålla för återhämtning", säger Pags. Eftersom allas bas är annorlunda är varje träning utmanande men uppnåbart.

Hur man gör det:

Börja med att springa igenom hela löpbandskretsen. Gör sedan golvkrets 1 två gånger. Gå tillbaka till löpbandskretsen innan du börjar golvkrets 2. Fortsätt så här tills du har gjort tre löpbandskretsar och alla tre kretsarna på golvet.

Kör börjar kl	Hastighet	Lutning	Tid
0	4.0-6.0 (bas)	1	45 sek.
: 45	6.0-8.0	1	45 sek.
1:30	4.0-6.0 (bas)	1	45 sek.
2:15	6.5-8.5	1	45 sek.
3:00	4.0-6.0 (bas)	1	45 sek.
3:45	7.0-9.0	1	45 sek.
4:30	4.0-6.0 (bas)	1	45 sek.
5:15	2.0-3.0 (sido-blandning)	10	45 sek.
6:00	2.0-3.0 (sido-blandning)	10	45 sek.
6:45	2.0-3.0 (sido-blandning)	10	45 sek.
7:30	2.0-3.0 (sido-blandning)	10	45 sek.
8:15	3.5-4.5 (snabb promenad)	12	45 sek.
9:00	4.0-6.0 (bas)	1	45 sek.
9:45	7.0-9.0	1	45 sek.

Krets 1 (2 omgångar)

• Squat Pulse: 30 sek.
• Delhopp: 30 sek.
• Step Shuffle (upp och över en bänk): 30 sek.
• Upprepa kretsen och gå sedan tillbaka till löpbandet.

Krets 2 (2 omgångar)

• Squat to Forward Raise: 45 sek.
• Glute Bridge / Skull Crusher Combo: 45 sek.
• Split-stance Pulse / Biceps Curl Compound: 20 varje ben
• Upprepa kretsen och gå sedan tillbaka till löpbandet.

Krets 3 (2 omgångar)

• Pushup till Downward Dog: 30 sek.
• Situp to Russian Twist: 30 sek.
• Kniv: 30 sek.

Hennes träningspass

19 konditionsträning för att slå tristess

Förvis tråkiga konditionsträningar för gott! Topptränare delar utmanande rutiner.

Läs artikeln