Insulin är ett av de mest avgörande hormonerna när det gäller att bygga en bättre kroppsbyggnad. Det spelar en roll i fett- och kolhydratmetabolismen och är en kritisk spelare i minuterna och timmarna direkt efter träningen. Därför nämns det ofta i artiklar men förklaras inte ofta. Här är minispelboken om insulin.
Varje lyftare kan använda dessa tips för att bygga mer muskler.
Läs artikelnInsulin är ett hormon som utsöndras i bukspottkörteln och har en viktig roll i regleringen av fett- och kolhydratmetabolismen. Insulin ökar upptagningen av glukos i skelettmuskulatur, lever och fettvävnad.
Även om man ofta tror att insulin bara är ett fettlagringshormon eller antikataboliskt hormon (båda exakta) är detta en alltför förenklad uppfattning. Insulin spelar också en viktig roll för att minska aptiten.
Dessutom utan insulin kommer många av de processer som sker i kroppen att bli oreglerade. Till exempel kommer nedbrytning av muskelprotein att accelerera via en process som kallas proteolys. Det förhöjda proteinet i blodet omvandlas sedan till glukos, en process som kallas glukoneogenes, och slutresultatet är hyperglykemi. Lypolys (nedbrytningen av fett) kommer också att bli oförminskad vilket resulterar i överskott av ketoner med slutresultatet ketoacidos, vilket kan vara dödligt om det inte kontrolleras.
Så insulins primära roll är den som en regulator, inte en fettlagring eller ett antikataboliskt hormon. Dessutom behövs inte insulin för att transportera glukos till vävnader. Studier har visat att insulin faktiskt förbättrar glukosupptagningen i celler via transportören GLUT4. Så även utan insulin kan glukos fortfarande komma till vävnader.
M&F frågade några av branschens bästa tankar att få oss snabbare på några av de mest användbara undersökningarna ..
Läs artikelnDe flesta vet hur viktigt kolhydrat (glykogen / glukos) är för prestanda i gymmet och den allmänna hälsan. Insulinkänsligheten är hög efter träning men GLUT4 är den största transportören som är ansvarig för träningsinducerad glukostransport. Träning är också den mest potenta stimulansen för att öka GLUT4-uttrycket i skelettmuskulaturen (slå på den).
Detta spelar en roll vid insulininsatser och muskelglykogenlagring efter träning. Ju längre du går efter träning, desto mindre minskar effekten. Det betyder att det förmodligen är en bra idé att konsumera huvuddelen av dina kolhydrater strax efter träningen. Fördelen är att de flesta kalorier som konsumeras strax efter fördelas fördelaktigt mot skelettmuskel, vilket i sin tur underlättar bättre anpassning från träningen. Det betyder dock inte att du kommer att förlora muskelmassa om du inte gör det. När allt kommer omkring har de totala kalorierna i slutet av dagen fortfarande prioritet framför tidpunkten för näringsämnen.
Få de viktiga, muskelbyggande Zzzs.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.