Zink är ett viktigt mineral som spelar en roll i en mängd olika kroppsfunktioner. Medan många får tillräckligt med zink genom att följa en välbalanserad diet, kan vissa människor dra nytta av att ta zinktillskott på grund av befintliga sjukdomar eller specifika kostvanor. Det är klokt att konsultera en läkare om du tror att du kan ha zinkbrist.
Även om mer forskning behövs för att göra några definitiva påståenden om zink, är det en vanlig ingrediens i många förkylnings- och influensaläkemedel, eftersom zink kan hjälpa till att stärka immunförsvaret. Det är dock viktigt att notera att National Institutes of Health sätter en övre gräns på 40 mg zink per dag och varnar för att överskridande av denna gräns regelbundet kan leda till långsiktiga hälsoproblem (1). Det finns ganska många zinktillskott på marknaden, med alternativ som sträcker sig från tabletter till flytande droppar. Vi tittade på några av de bästa zinktillskotten enligt renhet och värde.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att diagnostisera, förebygga och / eller behandla hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Individuella behov av vitaminer och mineraler varierar.
Transparent Labs Strength Series ZMO ger en kombination av zink, magnesium och ostronköttpulver. Varje portion innehåller 144 milligram magnesium, 10 milligram zink och 500 milligram ostronköttpulver. En flaska Strength Series ZMO ger 30 portioner.
Transparent Labs Strength Series ZMO
Med exakta former av zinkpikolinat, magnesiumbisglycinat och ostronköttpulver är denna produkt fri från konstgjorda färgämnen, sötningsmedel och GMO. Varje servering förpackar 10 milligram zink.
Handla genomskinliga laboratorierMöjliga fördelar med detta zinktillskott är förbättrad sömn och en starkare prestanda i gymmet. Det finns några fördelar med ostronköttpulver, till exempel en liten ökning av testosteronnivåerna. En studie i Veterinärvärlden fann att zinket "innehöll ostronkött kan förbättra testosteronnivåerna hos människor.”(2)
Kostnaden per flaska är lite högre än många konkurrenter på marknaden när det gäller zinkinnehållet. De extra fördelarna med magnesium- och ostronköttpulver kan dock kompensera för de fördelar som potentiellt erbjuder. För idrottare som har som mål att förbättra sin träningsåterhämtning kan det vara svårt att hitta ett starkare alternativ.
[Relaterat: Kan bakpulver vara det bästa träningstillägget du aldrig har provat?]
Legion Triumph multivitaminförpackningar över 21 vitaminer och mineraler inklusive vitamin A, vitamin C, vitamin D, riboflavin, tiamin, vitamin B12, biotin, kalcium, kalium, selen och mer. Särskilt zinkinnehållet är ganska högt jämfört med många konkurrenter - 30 milligram per åtta kapslar en portion.
Legion Triumph
Detta tillägg har separata alternativ för män och kvinnor och innehåller mer än ett dussin vitaminer och mineraler. Varje servering med åtta kapslar innehåller 500 milligram ashwagandha, 30 milligram zink.
Shop LegionKostnaden motsvarar 17 cent per kapsel, vilket innebär att varje portion är $ 1.36. Även om det ligger i den dyrare änden av marknaden, är zinkinnehållet ganska högt.
Det kan vara svårt för många idrottare att få rätt mängd zink genom sina dieter ensam. Legions Triumph Multivitamin kan erbjuda upp till 540% av den dagliga rekommenderade dosen när de tar de rekommenderade två portionerna per dag. Om du råkar handla för ett multivitamin är detta ett kvalitetsval att lägga till i din kundvagn.
[Relaterat: De bästa typerna av kosttillskott för prestanda, viktminskning och hälsa]
När det gäller att få ett rent zinktillskott till en extremt låg kostnad jämfört med resten av marknaden är Bulk Supplements den främsta. Varje servering på 64 milligram ger 51 milligram zinkoxid och varje påse innehåller 1 563 portioner. Det finns inga tillsatta ingredienser eller innehåller mejeriprodukter, soja, jäst eller gluten.
Bulktillskott zinkoxid
Zink är den enda ingrediensen i detta pulver. Varje 64-milligram enda servering ger 51 mg zink och är fri från socker, soja, mejeri, jäst och gluten.
Handla bulktillskottNågra av fördelarna med denna typ av zink kan ge förbättringar i munhälsa, hjärthälsa och immunsystemstöd. Varje sats testas av tredje part och tillverkas enligt gällande standarder för god tillverkningssed (cGMP).
Fördelen och undergången är densamma med Bulk Supplements - att köpa i bulk kan spara pengar och vara ett enkelt sätt att ha mycket tillskott till hands. Det är dock mycket tillskott jämfört med de andra kapsel- eller softgel-zinktillskotten på marknaden. Om du behöver zink och mycket av det, hittade du din bästa insats.
[Relaterat: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Fri från socker, soja, mejeriprodukter, jäst och gluten, detta zinkcitratpulver ger 45 milligram av dess namn i varje 150 milligram en portion. Det ger 409 procent av den dagliga rekommenderade zinkdosen som har testats i laboratoriet och verifierats av tredje part.
Bulktillskott zinkcitrat
Varje påse ger totalt 667 portioner som vardera ger 45 milligram zink. Det finns inga ytterligare ingredienser och denna produkt är fri från soja, mejeriprodukter, gluten, jäst och socker.
Handla bulktillskottÄven om Bulk Supplements zinkcitratpulver har mindre portioner per pounch än deras andra zinkpulver, är det fortfarande ganska mycket för prislappen. Den dagliga rekommenderade dosen som är så hög kan verka imponerande men inte allt kommer sannolikt att absorberas effektivt. (3)
Om du är särskilt intresserad av zinkcitrat snarare än oxid- eller glukonatvarianterna, leta inte längre. Kostnaden per dos från Bulk Supplements är ledande på marknaden och den här produkten ska tjäna dig bra.
[Relaterat: Bästa makron miniräknare för att spåra muskeltillväxt och fettförlust]
Endast 1/16 tesked servering av detta pulver innehåller 225 milligram zinkglukonat. Det är en extremt hög dos jämfört med de flesta andra tillgängliga alternativ.
BulkSupplements Zink Gluconate Powder
Om pulver är mer den hastighet du letar efter, leta inte längre än BulkSupplements Zink Gluconate Powder. Denna enkla ingrediens innehåller inget annat än pulveriserad zink och finns till ett mycket överkomligt pris.
Handla bulktillskottSom referens är zinkglukonat en av de vanligaste formerna av zink på grund av dess absorberbarhet. Bulktillskott Zinkglukonatpulver får nicket för bästa glukonatpulver på grund av dess höga styrka, foliepåse med återförslutbar topp och framstående överkomliga priser per portion.
På grund av dess sura smak kan det vara fördelaktigt att blanda det i en söt juice eller annan dryck. Att mäta ut så små mängder pulver kan vara lite irriterande för vissa, så var säker på att den här typen av högdosalternativ är vad du letar efter. Den största banan är att serveringsstorleken är svår att mäta och pulvret innehåller 13 procent zink. Att ta 450 milligram av det tar effektivt 60 milligram zink. Det är mycket matte för att få dina näringsämnen.
[Relaterat: Näring för bulking: 10 tips för intelligent muskelvinster]
Det finns en överväldigande mängd zinktillskott på marknaden. Med så många att välja mellan kan det vara svårt att veta hur man fattar ett välgrundat beslut. Innan du lägger till några i din kundvagn, bör du överväga några viktiga funktioner.
Några av de vanligaste formerna av zink är glukonat och citrat, som finns i många receptfria förkylningsmedel. Även om båda anses absorberas ganska bra, är zinkcitrat känt för att lämna en ganska obehaglig eftersmak. Andra vanliga typer av zink inkluderar acetat, sulfat, pikolinat och orotat. Rådgör med en läkare eller dietist om du är osäker på vilken typ av zink som bäst passar dina behov.
Zink finns i olika former och storlekar, allt från pulver till vätskor. I slutändan kommer valet här ner till personlig preferens. Om du ständigt springer ut genom dörren och är hårt pressad för tiden kan det vara lite lättare att tappa ner en snabb tablett än att mäta upp och blanda upp ett pulver.
[Relaterad: 5 kosttillskott som kan hjälpa till med ömhet i musklerna]
När du handlar efter tillägg är det klokt att överväga vad som finns i behållaren. Labdoor.com är en utmärkt källa för oberoende testresultat från tredje part och hjälper dig att få en känsla av hur exakt varje märke har märkt sina varor.
Rekommenderade doser zink varierar från person till person, beroende på behov. En typisk daglig rekommenderad mängd är dock mellan 15 och 30 milligram. Rådfråga en läkare om att ta mer än så. Observera att National Institute of Health (NIH) har en övre gräns för zink vid 40 milligram per dag. Att överskrida den mängden regelbundet kan leda till långsiktiga hälsoproblem.
För att räkna ut varje zinktillskott värde, dela den totala kostnaden med antalet portioner. Ta hänsyn till de individuella dosstorlekarna, eftersom det kan påverka det totala värdet.
Titta på vilken typ av zink som används. Ofta kommer produkterna att lista vilken typ av zink de använder. Till exempel zinkglukonat eller zinkcitrat. Att veta vad som används är viktigt eftersom varje typ av zink informerar om hur mycket zink som sannolikt kommer att absorberas.
Om du har zinkglukonat eller zinkcitrat i en produkt, kommer absorberbarheten att vara hög - cirka 61 procent. Något som zinksulfat har en 71 procent absorberbarhet. På baksidan absorberas zinkoxid, den billigaste och mest olösliga zinktillskottföreningen, signifikant mindre väl än citrat eller glukonat, enligt en studie på Journal of Nutrition. (4)
Börja långsamt och äta en måltid. Att ta ett zinktillskott på fastande mage kan resultera i ett snabbt fall av illamående för många människor. Om du inte har börjat med zinktillskott kan det vara klokt att börja med en halv dos för att se hur din kropp reagerar. Det är klokt att konsultera en läkare eller en dietist innan du lägger till zink i en behandling.
För vissa kan zink ge rätt immunförsvar för att komma igenom sjukperioden obehindrat. Andra kan behöva dagligen öka zink om de inte får tillräckligt med sina normala dieter. Rådgör med en läkare för att se om zinktillskott är rätt för dig.
[Relaterat: Lyftarens guide till magnesium: Vad detta näringsämne gör för styrka]
Ställ den här frågan till fem personer och det är möjligt att få fem svar. Generellt anses emellertid zinkcitrat och glukonat vara bland de lättast absorberade zinkformerna.
Zink spelar en roll i ett antal kroppsfunktioner. Även om mer forskning behövs för att göra några definitiva påståenden om det, kan zink spela en roll i hårvävnadens hälsa. Men om du blir skallig, förvänta dig inte en daglig dos zink för att vända det.
Bland de som följer en välbalanserad diet är zinkbrist ganska sällsynt. Vissa tecken på att du kan behöva mer zink inkluderar emellertid en förändrad luktsans och smak och ett dåligt immunförsvar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.