Det kan inte förnekas att protein är en grundläggande komponent i många dieter. Det är en häftklammer för alla vars prioriteringar inkluderar att bygga muskler, bränna fett eller minska aptiten. Att öka proteinintaget kan vara viktigt, men protein är ett knepigt näringsämne. Av de tre makronäringsämnena (protein, kolhydrat och fett) är protein vanligtvis det dyraste och det svåraste att konsumera på språng.
Det är därför som färdiga proteinskakor kan vara en värdefull lösning. Med populariteten för proteinshakes kommer dussintals olika alternativ på marknaden, vilket ofta gör det svårt att hitta den som bäst passar individens behov. Därför tittade vi på de tillgängliga alternativen för att välja det bästa av de bästa proteinskakningarna.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att diagnostisera, förebygga och / eller behandla hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin.
För att landa på den bästa proteinskakan totalt sett bedömde vi proteinet per kalori, de använda sötningsmedlen, tillsatt socker, tillgängliga smaker och tillsatser. Ikoniska bested fältet.
En fantastiskt allround som markerar nästan varje låda, Iconics färdiga proteinskakningar ger 20 gram protein, åtta gram kolhydrater, fyra gram fiber och bara två gram fett. Dess lågkolhydrat, låg fetthalt, hög fiber, den innehåller inget soja eller gluten eller konstgjorda sötningsmedel, proteinet kommer från gräsmatade kor,
Ikoniska proteindrycker
Fri från konstgjorda sötningsmedel, full av protein, ganska låg kolhydrat och tillgänglig i sex olika smaker, Iconic är ett solidt alternativ för en mängd olika dieter.
Handla AmazonFrån chokladtryffel till gurkmeja ingefära, det finns något för alla med dessa mångsidiga, näringsrika skakningar.
[Relaterat: Kan bakpulver vara det bästa träningstillägget du aldrig har provat?]
Amples försök till en ketovänlig produkt är verkligen märket. Finns i både 400- och 600-kalori-sorter, det undviker några av de vanliga fallgroparna med keto-shakes, som för mycket protein eller inte tillräckligt med fett. Det finns 50 gram fett och 19 gram protein i större storlek, 22 gram kolhydrater med 13 gram fiber och tre gram socker.
Som nämnts tidigare kommer den i en super bekväm fyllbar flaska - att hitta keto-snacks på språng kan vara extremt frustrerande - och denna mängd Ample har faktiskt mer näring än den vanliga typen med 25 procent av ditt dagliga D-vitamin, kalcium och magnesium.
Riklig K
En ketovänlig skakning fylld med probiotika för att dämpa hunger samtidigt som ketos bibehålls. Varje flaska packar 400 kalorier och 25 gram protein tillsammans med 28 gram fett och sju gram fiber.
Handla gott[Relaterat: De bästa typerna av kosttillskott för prestanda, viktminskning och hälsa]
Många vegansproteinshakes innehåller mycket kolhydrater - och höga i ovälkomna "nötiga" smaker. Vegas proteintillskott fria från soja, som vissa konsumenter försöker begränsa, och proteinet kommer från fyra olika växtbaserade källor: ärtprotein, linfrö, solrosfröprotein och pumpafröprotein. Men det finns mer än protein här: det finns två miljarder probiotiska bakterier per flaska, ett gram Omega-3 och över 20% av det rekommenderade dagliga intaget av över ett dussin vitaminer och mineraler.
Vega Protein Nutrition Shake
Förpackad med 20 gram protein från ärter, solrosfrön, pumpafrön och hampa, finns Vegas proteinshake i olika smaker och innehåller ett brett utbud av vitaminer och mineraler.
Handla VegaVega har gjort ett gediget jobb med att leverera en komplett, sojafri proteinshake som fungerar som ett multivitamin.
[Relaterat: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Labrada har piskat upp en mäktig dos på 40 gram protein i sin färdiga skaka, vilket gör det till ett fantastiskt alternativ för dem som vill ha en stor träff protein utan socker för att hjälpa till att få muskler. Det levererar också avsevärt fem gram fiber och tjugotvå vitaminer och mineraler. Det är anabola, det är näringsrikt, det är sockerfritt, och det finns åtta tillgängliga smaker att välja mellan.
Labrada Lean Body Ready to Drink Shake
En proteinrik dryck utan socker eller laktos, Labradas proteinshake är fylld med 40 gram protein, en bra dos fiber och den finns i åtta olika smaker.
Handla AmazonLabrada levererar en betydande mängd komplett protein, massor av vitaminer och mineraler och inget socker eller laktos.
[Relaterat: Bästa makron miniräknare för att spåra muskeltillväxt och fettförlust]
Denna proteinshake innehåller 400 kalorier per flaska. Erbjuds i två smaker - choklad eller vaniljkanel - makrofördelningen är 28 gram fett, 25 gram protein och 11 kolhydrater per portion per flaska. Förutom sju gram fiber ger varje flaska fyra mikrogram vitamin D, 270 milligram kalcium, 460 milligram kalium, 1.6 milligram järn 20 procent av den dagliga rekommenderade dosen magnesium.
Rikligt högprotein
Denna proteinshake packar 400 kalorier per 72 gram servering med en flaska. Förutom 25 gram protein ger varje flaska fyra mikrogram D-vitamin, 270 milligram kalcium och 460 milligram kalium.
Handla gott[Relaterat: Näring för bulking: 10 tips för intelligent muskelvinster]
När du granskar det stora utbudet av proteindrycker på marknaden kan det vara svårt att veta vad du ska leta efter när du väljer det bästa för dig. Här är kriterierna vi tittade på.
Detta kan tyckas uppenbart, men många vet inte hur en vanlig servering av protein ser ut. Svaret är minst 20 gram, och alla produkter vi valde - utom keto-shake, av de skäl som anges ovan - hade åtminstone så mycket. Detta beror på att 20 gram är ett bra minimum att nå för att få i sig tillräckligt mycket av aminosyran leucin för att utlösa muskelproteinsyntes, särskilt när det gäller mejeribaserade skakningar.
Det är bra att få 20 gram protein, men om du behöver dricka tusen kalorier till skaffa sig dessa 20 gram, det är inte ett effektivt sätt att få ditt protein. Den bästa möjliga mängden kalorier per gram kalori du kan få är fyra - det är rent protein, som du får i Isopure Zero Carb-produkten - och vi föredrog produkter som höll kaloriantalet på nedre sidan. (Återigen, förutom ketodrycken.)
Det finns tre artificiella sötningsmedel som du mest sannolikt hittar: aspartam, sukralos och acesulfamkalium. Det finns förmodligen ingenting fel med konstgjorda sötningsmedel men med tanke på att det inte finns någon brist på människor som försöker begränsa dem, såg vi till att notera om de fanns i produkterna.
[Relaterat: Lyftarens guide till magnesium: Vad detta näringsämne gör för styrka]
Det finns en skillnad mellan mängden protein som FDA rekommenderar för att undvika avveckling med en brist och mängden protein som är idealisk för att hantera hunger och upprätthålla en strandklar kropp.
FDA har en fullständig rekommendation på 50 gram protein per dag för alla. Men för folk som tränar regelbundet och vill se ut så är det en annan historia. Det finns mycket debatt, men det mest inflytelserika dokumentet här publicerades av American Dietetic Association, Dietitians of Canada och American College of Sports Medicine 2009, och 10 år senare publicerade International Association of Athletic Federation samma rekommendationer: 1.2 till 1.7 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag, eller 0.54 till 0.77 gram per kilo kroppsvikt. (1)
Vissa idrottare konsumerar mer, till och med över ett gram per kilo kroppsvikt, och även om det inte verkar som att detta har en negativ effekt är det inte nödvändig att äta så mycket. Men om man gillar att äta så mycket protein tycks det inte ha en negativ effekt att äta ett gram eller mer per kilo kroppsvikt. Det finns några bevis för att för avancerade kroppsbyggare med betydande muskelmassa som också försöker förlora fett - det vill säga upprätthåller ett stort kaloriunderskott - ett högre intag av två till tre gram per kilo kroppsvikt (en till 1.3 gram per pund) kan vara användbart för att behålla muskler. (2) (3) Detta är inte nödvändigt för den genomsnittliga personen som tränar några gånger i veckan.
Kom ihåg att förlora fett och få muskler har mycket mer än bara proteinintag. Dina totala kalorier är absolut kritiska, liksom dina träningspass, intag av mikronäringsämnen, sömnkvalitet och mer. Protein är en viktig bit i pusslet, så när du känner till dina kalorier kan dessa riktlinjer vara användbara för att räkna ut hur många av dessa kalorier som ska bestå av protein.
[Relaterat: IIFYM (om det passar dina makron): Din ultimata guide till denna diet]
Så du vill prova en färdig proteinskaka? Här är några tips att tänka på så att du vet vad du kan förvänta dig.
För att upprätthålla muskler finns det några bevis för att det är bäst att konsumera minst 20 till 30 gram protein åt gången. Detta bör ge tillräckligt med rätt aminosyror (byggstenarna för protein) för att främja muskelproteinsyntes. (4)
På grund av ett fenomen som kallas ”anabola motstånd” är det svårare att få muskler när du åldras. Viss forskning tyder på att för att utlösa muskelproteinsyntes är det bäst för vuxna över 50 att konsumera minst 40 gram protein åt gången. (5) (6)
Det diskuteras mycket om vikten av ett proteins ”kvalitet”, en term som refererar till balansen mellan aminosyror i proteinet. Djurbaserade proteiner är av högsta kvalitet (som inkluderar vassle, kasein och ägg) men förutsatt att du konsumerar en bra mängd (20 eller mer gram) åt gången, växtbaserade källor som soja, ärter, hampa, havre , baljväxter och de flesta andra veganska proteiner levererar tillräckligt med aminosyrorna som är associerade med muskeltillväxt. (3)
Det upprepar att det krävs mer än protein att få eller behålla muskler: det är viktigt att räkna ut hur många kalorier du behöver för ditt mål (e.g., viktminskning eller viktökning) och ha en särskild träningsplan. Det är viktigt att få gott om sömn och mycket frukt och grönsaker för viktiga mikronäringsämnen.
För många människor kan kost vara den svåraste komponenten för att få muskler eller förlora fett, och det är ofta den största utmaningen att hålla proteinintaget relativt högt. Vissa av dessa produkter innehåller 40 gram protein, medan andra är så låga som 10 gram. Det som är viktigt är att hitta den bästa proteinshake som passar dina mål och din livsstil för att uppnå dina mål kan vara så enkelt som möjligt.
Det beror på källan, men minst 20 till 30 gram protein åt gången är att föredra för att ge dig tillräckligt med aminosyran leucin för att stimulera muskelproteinsyntes.
Vassle är ett oerhört populärt tillskott eftersom det är gott, billigt och högkvalitativt. Det är extremt högt i leucin, en aminosyra som stimulerar muskelproteinsyntes och lätt absorberas. Men så länge du får minst 20 gram protein kommer de flesta proteinkällor - med undantag av nötter, ris och frön - att ha tillräckligt med leucin för att hjälpa till med muskler.
”Friska” betyder många saker, men det är inget fel med att köpa färdiga proteinskakningar. Det enda undantaget är om du av någon anledning vill begränsa din konsumtion av soja, konstgjorda sötningsmedel, konstgjorda smaker, tandkött eller laktos, som de ofta innehåller.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.