Det första erfarna roddare humrar om när de ser människor rodd i Globo, CrossFit eller funktionella gym är användningen av termen roddmaskin.”
I roddvärlden kallas det alltid en ergometer eller erg.
Semantik åt sidan, före detta kanadensiska landslagsklubbar Krista Guloien-Temple och Nathalie Marbles avslöjade för oss de största tekniska misstagen CrossFit-idrottare och fitnessentusiaster gör på erg.
I det bredare CrossFit-samhället verkar det finnas en vanlig missuppfattning att dina klackar ska stanna på fotbrädet under hela stroke.
”Jag fick nyligen någon från CrossFit-communityn att nå ut till mig ... Tydligen uppmuntrade hans tränare honom att hålla hälarna nere vid fångsten”, säger Krista Guloien-Temple, en tvåfaldig olympisk, som vann en silvermedalj vid 2012 Olympiska spelen i kvinnors åtta evenemang.
Det här är falskt, förklarade hon. Klackarna ska höjas vid fångsten och då är tanken att köra ner dem under stroke.
”Nyckeln är att plantera dina klackar för körfasen. Detta kommer att bli en snabb vändning vid fångsten och något som måste övas för optimal kraft genom enheten, säger Guloien-Temple.
Med detta sagt, om du tycker att dina klackar höjer för mycket så att du inte kan ro ordentligt, "kan du försöka sänka dina fötter, och om det inte fungerar kan du sitta på en sittplatta för att ge dig lite mer höjd och därmed förhållandet mellan plats och fot, tillade hon.
En annan vanlig missuppfattning i CrossFit-samhället är att om du drar mot drag till en 10 kommer du på något sätt att roa snabbare, Guloien. Detta är en myt, sade Guloien-Temple.
"Att ro med en galet hög dragning kan orsaka skador och är ganska onödigt", sa hon. ”Hög dragning kan bäst utnyttjas för att träna explosiv kraft för korta sträckor, (till exempel) en minut (rodd).”
En sak att notera är att sätta drag på en fem på en maskin kan motsvara en sex på en annan maskin. Det beror på olika faktorer, inklusive om det finns damm i maskinen eller inte. För att ställa in ditt drag till ett visst nummer måste du använda dragfaktorfunktionen på maskinens bildskärm och ta några slag tills den spottar ut ett nummer.
När roddare på hög nivå gör ett test på 2000 meter, till exempel, ställs kvinnors drag till 110 och 130 för män. Det kan betyda en fem på en maskin och en sex på en annan.
"Testning av dragfaktor för högpresterande roddare ställs in baserat på medelvikt och inställd på att bäst efterlikna vattnet", förklarade Guloien-Temple.
För de flesta nybörjade roddare, eller CrossFit-idrottare som rodd i ett multimodalt träningspass, är det säkraste att göra ditt drag någonstans mellan fyra och sex. Om du känner att du inte kan generera mycket kraft, öka sedan luftmotståndet lite, och om det känns för tungt när du drar, minskar du därefter dragkraften.
Marbles, som tävlade vid två världsmästerskap 2006 och 2008 och Pan American Games 2007, sa att icke-erfarna roddare brukar använda alltför mycket vapen.
Den första delen av stroke bör vara alla ben, medan armarna är raka och hängande från handtaget. Vissa CrossFit-idrottare tenderar att böja armarna för tidigt, när armarna i själva verket helt enkelt avslutar stroke. I själva verket bör du inte börja dra med armarna förrän dina ben i princip är raka och ryggen har börjat öppnas för att avsluta stroke.
Ett annat misstag som skadar prestanda är naturligtvis att gå ut för hårt eller att "flyga och dö" som roddare kallar det. Detta är alltför vanligt för oerfarna roddare, som effektivt motsvarar sprint de första 100 metrarna på en mils körning på erg.
I rodd handlar allt om konsistens, förklarade Marbles. Det betyder att varje slag i en 500 meter rad, eller en 1 km rad, eller en 5 km rad, bör vara ungefär densamma. Även om det tar tid att lära sig att stränga slag med jämn kraft tillsammans, är det värt att spendera tid på att räkna ut en takt du kan hålla konsekvent över olika avstånd.
Guloien har också märkt att nybörjare rodrar ofta tar ett dödsgrepp på handtaget. Hon rekommenderar att du kopplar av dina händer och handleder med ett något lösare grepp.
"Handlederna ska vara plana och handtaget ska sitta i fingrarna, nästan som om du gör en krok med handen", sa hon.
Utvalda bilder: @trueessencephotos
Ingen har kommenterat den här artikeln än.