Ingenting hjälper till att skapa den mördare V-formade kroppen bättre än en bred, muskulös rygg. Som de som har byggt sina egna ryggar i monsterstorlek kommer att berätta för dig, det handlar om att integrera den bästa kombinationen av ryggövningar för att komma bred upp.
Om du vill bygga en avsmalnande överkropp som vrider huvudet, leta inte längre än de mest populära back-expanderande träningsrutiner som någonsin presenterats på Muscle & Fitness.
Oavsett om du precis har börjat eller har träffat en platå, är det nu den perfekta tiden för dig att starta ditt träningsprogram för överkroppen med någon av följande ryggrutiner. Med en hälsosam dos av tillbaka-riktade drag som träffar lats, fällor, bakre delter och romboider från alla vinklar, kommer du att sporta den Frank Zane-esque V-taper på nolltid.
Välj det bakre träningspass du väljer och gör dig redo att flytta lite seriöst järn för en bredare, mer muskulös rygg.
1 av 12
M + F Magazine
WWE-chefen Vince McMahon är stolt över en rygg i monsterstorlek. Följ ordförandens ledning för att bygga din egen gigantiska rygg med tre jätteuppsättningar.
Se hela träningen här.
2 av 12
Per Bernal
Även när tiden är kort kan du träna hela ryggen genom att para ihop ett vertikalt drag med ett horisontellt för att slå mitt- och övre rygg samt nedre och övre lats.
Se hela träningen här.
3 av 12
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Sätt dig själv genom steget i en session med hög volym med denna back-thrashing, träning med en enda träning. Det kan bara vara ett grundläggande drag, men dina lats kommer att känna brännskadorna efter att ha slagit ut de nödvändiga repsna.
Se hela träningen här.
4 av 12
Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty
Med en uppsjö av ryggsprängningar riktar detta fyra veckors träningsprogram till varje muskelsystem bakom dig. Tuffa ut varaktigheten för en starkare, mejslad rygg du kan slå en skylt på.
Se hela träningen här.
5 av 12
Per Bernal
Ser ut som den sju gånger Mr. Olympia-mästaren kanske inte är i räckhåll för bara dödliga, men med Phil Heaths favoritryggövningar borde du vara på väg till massiv bakre tillväxt.
Se hela träningen här.
6 av 12
M + F Magazine
Detta uppdateras Nivå upp ryggregimen ger variation från den ursprungliga rutinen och bibehåller de kött-och-potatisövningar vi gillar så mycket för att bygga en bredare, tjockare och starkare rygg.
Se hela träningen här.
7 av 12
Per Bernal
Få killar tar sin träning lika seriöst som Dwayne "The Rock" Johnson, varför allas favorit, löjligt rippade kändissporter är ett mästerverk av en kroppsbyggnad - och varför du bör följa hans ledning för att bygga en större rygg.
Se hela träningen här.
8 av 12
Jordan Beal / EyeEm / Getty
Denna 30-minuters träning för hantel för att bygga ryggen är utformad som en cirkelträning. Vi gör fyra uppsättningar med 7 övningar, växlande mellan tryck- och dragrörelser, så att vi kan producera maximala resultat med minimal tid och utrustning.
Se hela träningen här.
9 av 12
GCShutter / Getty Images
Detta träningspass kommer att utmana dig med en snabb eldström av drag. Istället för att helt enkelt hamra ryggmusklerna om och om igen med vilopauser däremellan, kommer detta träningspass att växla tryck- och dragövningar, men utan vila.
Se hela träningen här.
10 av 12
Simon Howard / M + F Magazine
Den brasilianskfödda Francisco Rocha driver 40, men han är i bättre form nu än han var 20. Genom åren har han blivit mer medveten om effekterna av en välbyggd rygg.
”En bra rygg sticker verkligen ut. Du måste planera träningspass som träffar den från alla vinklar för att utveckla bredd och tjocklek.”
Se hela träningen här.
11 av 12
Hero Images / Getty
Genom att bli skicklig på de mutter-och-bult-övningar som ska utgöra huvuddelen av ditt träningsprogram kommer du också att utveckla en basnivå av styrka och konditionering för att sätta scenen för dina största vinster ännu de kommande månaderna.
Se hela träningen här.
12 av 12
Georgijevic / Getty
När det gäller att se större ut än vad du verkligen är är en muskelgrupp särskilt viktig: trapezius, aka “fällorna.”Dessa muskler är mycket märkbara och att träna dem hårt ger definitivt resultat.
Det här träningspasset riktar sig hårt mot fällorna och hjälper dig att utveckla den "dominerande" kroppsbyggnad du längtar efter.
Se hela träningen här.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.