Massage är inte alla lavendel- och vindklockor. Inte bara använder elitidrottare massage som ett hemligt vapen för att påskynda återhämtningen, men de flesta NBA-, NFL- och MLB-team använder massageterapeuter på heltid. Massage rapporterades vara en nyckelfaktor i den tidigare Cy Young-prisbelönta kannan Jake Peavy's comeback, och vetenskapen har bekräftat sin effektivitet för att lindra smärta, sänka blodtrycket och minska stress. Men inte bara någon massage kommer att göra. Så här hittar du rätt behandling - och rätt terapeut - för dina specifika behov.
"Muskler behöver näringsämnen för att återhämta sig och massage förbättrar cirkulationen, vilket ger dessa näringsämnen snabbare", säger idrottsmedicinsk kiropraktor Anthony Gustin, M.S. ”När du tränar bryts vävnader upp och skapar avfall. Massage ger syre, aminosyror och metaboliter för att reparera fibrer.”
Vad får du: Sportmassage, en djupare teknik. Låt terapeuten fokusera på dina mest arbetade muskler och slå upp, för att flytta blod mot hjärtat.
När ska du få det: Minst två gånger i månaden och inom några timmar efter en tuff träning. "Du bör också göra självmassage minst 3-5 gånger i veckan", säger Gustin. Planera en massage för din återhämtningsdag.
En studie utförd av Cedars-Sinai visade att massage replikerar effekterna av muskelsammandragningar. Detta ökar lymfocyter och vita blodkroppar - som hjälper till att förhindra sjukdom - och saktar ut frisättningen av kortisol och vasopressin, hormoner relaterade till stress.
Vad får du: Lymfmassage eller lymfdränering-helkroppstekniker med mjuka slag för att flytta lymfvätska mot "dräneringsportar" under armarna och nära ljumsken. “Vanlig massage kan fortfarande hjälpa”, konstaterar Gustin, “men den mildare tekniken är mer effektiv.”
När ska du få det: Två gånger i månaden, helst på en vilodag.
Massage ökar ditt rörelseområde genom att bryta upp vidhäftningar och minska ärrvävnad i trånga muskler. "Det frigör också täthet", säger Gustin. "När du är i en hållning i 20 minuter stramar musklerna och" möglar "så att släppa spänningar genom massage kan få dig till en mer neutral position.”
Vad får du: Djupvävnad eller myofascial massage. Detta riktar sig mot axlar, höfter, fotleder, handleder och mitt i ryggen, som tenderar att bli tätast helt enkelt från typisk överanvändning eller sittande inaktivitet.
När ska du få det: Tre till fyra gånger i månaden. Men om du har ett specifikt problemområde, även en gång i månaden kommer att göra skillnad.
Om du inte är intresserad av att sköta degen för en professionell massage, prova dessa tekniker för att påskynda din återhämtning hemma.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.