De bästa övningarna för att dra åt dina inre lår

”Vi vill alla att det inre lårområdet ska se ut som tätt, fast och tonat. Men det finns inte en specifik övning som kan göra jobbet - du måste rikta dig mot alla muskler som betonas i området. Här är fyra övningar som jag utför för att rikta mig inåt låret samtidigt som jag formar resten av mina ben.”

1) Barbell Squat 

Stå med klackar på toppen av 5 pund plattor placerade på golvet. Placera skivstång över övre ryggen. Håll bröstet uppe och bakåt neutralt, kör knäna utåt när du flyttar höfterna. Håll 2 räkningar och stå sedan upp. (4 × 12)

2) Sittande benförlängning

Andas ut medan du sakta sträcker ut benen, fötterna böjs, klämmer fyrhjulingar i rörelse. Håll 1 räkning; sakta ner i vikt när du andas in. (4 × 12)

3) Sittande benpress

Placera fötterna på plattformen, axelbredd från varandra och visade sig något. Andas ut, sakta ner belastningen mot bröstet och föra knäna utåt. Pressa långsamt upp genom klackarna, klämma fyrhjulingar, inre lår och gluter. (4 × 12)

4) Hacka Squat

Stå med fötterna något bredare än axelavståndet, tårna visade sig. Böj knäna i en djup knäböj. Håll 1 räkning och tryck sedan igenom klackarna för att räta ut benen. (4 × 12)

-Nicolle Mudafort, IFFBB Figure och Women's Physique Pro; @IFFBBPro_Nicolle_Mudafort

Benövningar

Räkna med 5-talet för att bygga dina lår

Använd denna enkla split baserat på multiplar om 5 för att öka din benstyrka och storlek.

Läs artikeln

”Rörelserna i den här inre lårbrännaren nollställer hårda muskler. Det behövs ingen utrustning, så du kan göra dem var som helst. För att maximera dina resultat och fokusera på de inre låren, pressa dessa muskler. Upprepa upp till tre gånger, vila 15 sekunder mellan varje drag.”

1) Inre-lårpuls

Ligga på höger sida med huvudet på höger hand. Håll höger ben utsträckt, vänster ben böjt över höger lår. Lyft och sakta ner höger ben långsamt med inre lår för att driva rörelsen. (30 sek. per sida)

2) Hip Bridge

Ligga uppåt med böjda knän. Pressa inre lår när du lyfter glutes. Sänk ned höfterna utan att vidröra golvet och upprepa. (30 sek.)

3) Plie Squat Pulse

Stå med fötterna bredare än höftavståndet, tårna pekade utåt. Böj knäna 90 grader. Lyft båda klackarna något och puls upp och ner några centimeter och håll klackarna upphöjda. (30 sek.)

4) Curtsy Lunge och Ben Lift

Stå med fötterna höftdistans. Steg höger ben bakåt och bakom vänster i en snygg, böjande knä 90 grader. Tryck genom vänster häl när du står och lyft höger ben åt sidan. Upprepa. (30 sek. per sida)

-Katie Austin, fitnessinstruktör, grundare av getfitwithkatie.com; @KatieAustin

Hennes träningspass

5 effektiva fyr- och hamstringövningar du kan ..

Spela inte roulette med din hälsa. Få smalare ben hemma med bara din kroppsvikt.

Läs artikeln