"Sled-push är ett fantastiskt sätt att arbeta med benen och glutes", säger Beth Bishop, ägare av Phoenix Effect i Los Angeles.
Men om ditt gym inte har slädar, prova dessa alternativ:
Löpbandet. ”Håll strömmen av och använd bältet som ditt motstånd”, säger Bishop. Placera handflatorna på baksidan av däcket, håll bröstet vinklat nedåt och nacken i neutralt läge och tryck sedan bältet uppåt.
Handduk och viktplattor. På en jämn yta staplar du vikter ovanpå handdukarna och skjuter dem över golvet.
Isometrisk vägg skjuter. Bär strumpor, stå i en dörröppning eller bredvid en vägg. "Håll ut armarna och kör med benen medan du håller spänningen i överkroppen och kärnan", säger Bishop.
Partnerband sprints. Låt en kompis hålla ett tjockt motståndsband bakifrån och motstå dig medan du springer framåt.
Träningsrutiner
17 snabba träningspass att göra när gymmet är packat
Få en bra muskelbyggande svett med dessa effektiva träningspass.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.