Du är på jakt efter att se och känna dig som bäst. Ändå kan stress, låg energi, envis viktplattor och till och med ångest att uppnå nyårsupplösningar utmana den lösningen. Men rätt näring och tillskott kan hjälpa till att undvika olycklig motvind för hälsan.
Men vilka tillägg bör du välja?
Om du är ny på supp-gången, kom ihåg att rätt blandning av vissa vanliga ingredienser, och några mindre kända, kan hjälpa till att täcka dina baser och avslöja din kroppsbyggnad. Oavsett om du är intresserad av att lägga till muskler medan du trimmar problemzoner, återhämta dig snabbare eller bara vill gå från mager fett till starkare än någonsin, här är 14 fantastiska supps för att komma igång.
SE ÄVEN: 17 sätt att förlora fett 2017
Med ett fantastiskt multivitaminkomplex och några viktiga naturliga tillskott kan du öka hjärthälsan, öka näringsabsorptionen, minska uppblåsthet och mer.
Multivitaminer täcker alla dina baser. De innehåller vanligtvis det rekommenderade dagliga intaget av de flesta viktiga vitaminer och mineraler, inklusive vitamin A för ögons hälsa; B-komplex för röda blodkroppar och nervhälsa och energi; vitamin D för starka ben, cancerförebyggande och humörsbalans; och zink, som kan bli lågt med intensiv träning, för att upprätthålla muskelmassa.
Dessa tillskott innehåller hälsosamma fetter som hjälper till att minska inflammation som kan leda till ledvärk och till och med cancer. Studieresultat visar också att omega-3 kan dämpa puls i aorta (hjärta), vilket är bra för dem som regelbundet deltar i intensiva träningspass eller de som riskerar hjärtsjukdomar.
I likhet med ett multivitamin kommer ett "grönt" tillskott - som kan innehålla uttorkade grönsaker som grönkål, paprika, spenat och broccoli, plus frukter som tomater och ananas - att ge dig många av de dagliga vitaminerna och mineralerna du behöver, ibland även mer biotillgängliga former än ett typiskt multivitamin, så din kropp kan absorbera dem lättare. Säljs ofta i pulverform, försök att lägga till den i din dagliga smoothie.
Probiotika är de fördelaktiga bakterier som kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet friskt. och prebiotika är de osmältbara kolhydraterna som fungerar som mat för denna bakterie. Tillsammans kan de hjälpa till att återställa tarmhälsan, vilket är en ofta förbisedd grund för välbefinnande. Ett balanserat tarmmikrobiom kan leda till så många positiva hälsoutfall (som allergilindring och bättre näringsabsorption) när det är på rätt nivåer. På samma sätt kan du uppleva negativa effekter när det är ojämnt. Ett regelbundet probiotiskt och prebiotiskt tillskott, eller till och med yoghurt, kan hjälpa till att återställa denna tarmhörnsten i hälsan.
Öka din immunitet, som kan slå en träff när du tränar ofta och med intensitet, genom att ta ett C-vitamin. Eftersom det är vattenlösligt behöver du inte oroa dig för att det byggs upp i ditt system.
Sunwarrior Ormus Super Greens (sunwarrior.com)
Kosttillskott som hjälper dig att kasta fett och få muskelmassa fungerar på olika sätt. Vissa hjälper din kropp att undvika att lagra fett eller kolhydrater som vanligt; andra innehåller de välbehövliga aminosyrorna för att bilda muskelmassa; och fortfarande andra fungerar helt enkelt genom att ge din ämnesomsättning en stadig boost.
Protein är baslinjen för allt som rör muskels hälsa och styrka. Det beror på att muskeln du jobbar så hårt för att bygga består huvudsakligen av aminosyrorna som kommer från protein. Proteinpulver är en högkvalitativ, lättabsorberbar form av dessa. Viktiga källor inkluderar vassleproteinisolat eller koncentrat, kasein och växtbaserade proteiner som ärter och soja. Proteinpulver är också bekvämt: Det rekommenderas att ta en proteindryck inom 30 till 60 minuter med styrketräning för att skörda de muskelfördelande fördelarna. Denna långvariga övning hjälper dig att få in näringsämnen när dina celler lättast kan absorbera dem. Men den sanna gyllene regeln för protein: Få mer av det! När du börjar träna intensivt, som du kommer att göra i denna 12-veckors nybörjarplan, visar forskning att man får upp till dubbelt så mycket rekommenderat kosttillskott av protein (för närvarande 0.8 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen, eller 0.36 gram per pund, för stillasittande individer) är bäst för nya lyftare.Det kan betyda så mycket som 1.2 och 1.7 g / kg kroppsvikt för styrketräningsporter.
Notera: Protein är ibland parat efter träning med enkla kolhydrater eftersom de hjälper till att återställa dina blodsockernivåer, som tappas ut under träning. Om du tränade hårt, sikta på 20-30 g protein och upp till 1.5 g / kg kroppsvikt av enkla kolhydrater omedelbart efteråt.
Detta pepparekstrakt är en icke-stimulerande termogen förening som ger ämnesomsättningen sin boost och till och med hjälper dig att äta mindre, enligt forskning från University of Adelaide's Center for Nutrition and Gastrointestinal Disease. Det är därför du ofta hittar det i fettförbrännande supps.
Te är kanske inte lika mycket en del av amerikanernas dagliga vanor som kaffe är, men extraktet från flera typer av grönt te har visat lovande resultat för dem som strävar efter att kasta mer fett. I forskning från Kliniska interventioner i åldrande, de som konsumerade en typ av grönt textrakt i 20 veckor förlorade mer fett från armar, ben och höft / magregion samt sänkte sitt kroppsmassindex. Denna och andra studier visar också att patienter som tar GTE ser förbättringar i kolesterol. Extraktionsprocessen tar bort koffein, vilket är bra för dem som är känsliga för det.
Konjugerad linolsyra är en essentiell fettsyra och antioxidant som har visat sig förbättra uthålligheten och kan minska fettmassan. Dessutom visar en del forskning att det kan aktivera generna associerade med både snabba och långsamma muskelfibrer, vilket kan hjälpa till att utveckla mer balanserade muskler totalt sett.
En annan nyckelprodukt som du hittar i många former (från godis till pulver) i en tillskottbutik är BCAA eller grenade aminosyror. Med hänvisning till aminosyrorna leucin, isoleucin och valin används BCAA för att förbättra uthållighet och total styrka. Forskning är inte avgörande, men vissa studier gillar en i Journal of the International Society of Sports Nutrition visa att komplettera med BCAA när de är på en kaloribegränsad diet hjälper deltagarna att förlora fettmassa samtidigt som de bibehåller mager massa och bevarar skelettmuskulaturen.
MHP Super Premium vassleprotein + (reachyourmhp.com)
AllMax Aminocore (allnäring.com)
Hantera din dag med mer känsla med ingredienser som ökar din totala uthållighet via flera energibanor.
Cordyceps-svamp (eller Cordyceps sinensis) är en övergripande hälsoförstärkare, som ofta citeras för att stoppa signalvägarna som cancerceller använder och som ett utmärkt antioxidant och antiinflammatoriskt medel. En studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att cordyceps bidrog till att öka ämnesomsättningens metaboliska tröskel (nivån vid vilken mjölksyra börjar byggas upp i kroppen snabbare än den kan rensas), vilket kan öka träningsuthålligheten. Det hjälper till och med att rensa mjölksyra ut ur musklerna snabbare. Cordyceps har också traditionellt använts för att öka energi och öka libido.
Denna icke-viktiga aminosyra produceras av kroppen, men när den tas som ett tillskott hjälper den till att producera karnosin, vilket hjälper till att hålla ut musklerna. Så det producerar kanske inte ett "rush" av energi, men du kanske kan träna längre och starkare.
Förändrad till L-arginin och kväveoxid i kroppen, den icke-viktiga amino L-citrullin (finns också i vattenmelon) har dubbla plikter som en blodflödesförstärkare och hjälper till att stärka ditt immunsystem.
Den favoritsignen du och 83% av amerikanerna får från en morgonkopp med joe är inte bara en ritual för att få igång dagen, men i små doser som ett tillskott kan det vara en lämplig källa för att hjälpa dig att öka energi hela dagen och förbättra minne och mental funktion. Viss forskning har visat att låga dagliga doser (bara 3 milligram) koffein också kan sänka din upplevda muskelsårighet dagarna efter intensiv träning. Den bonusen kommer att gå långt med all träning du gör i det här programmet!
MuscleSport Rhino Revolution förstärkt förstärkare för henne (muskelsport.com)
NLA för henne strimla henne (nlaforher.com)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.