Battle Rope Workout for Muskular Arms

Ja, det är dags att förbättra din konditionering och minska ditt kroppsfett med en intensiv träningsrepeträning. Med sommaren precis runt hörnet kommer folk att krypa till gymmet när de öppnar ... om de öppnar.

Förhoppningsvis kommer saker och ting att återgå till det normala och vi kommer att vara på stranden och böja våra hemlagade kroppar - för att se till att dina armar inte har tömts av då, gör detta intensiva träningspass.

NÄR DU GÖR DET

Ge det här slaget repövning i slutet av din styrketräning för att förhindra trötthet i förväg.

VARFÖR GÖR DET

För det första blir du en hel del mer konditionerad när det gäller allmän kardio och i dina armar och axlar - genom att arbeta med stridsrep. Serien av unika drag som listas nedan kommer också att beskatta både över- och underkroppen på olika sätt.

Övningarna

• Smutsig fågel: Med ett rep i varje hand utför du pulserande kvarts-knäböj medan du gör laterala slams med repen.
• Omvänd lung med små vågor: Starta denna rörelse genom att skapa små vågor i repen. (Tänk på ”lufttrummor.”) Börja sedan omvänd lungning, alternerande ben varje gång. 
• Omvänd Slam: Dra båda repen våldsamt från marken som om du kastar en boll över huvudet.
• Slam från sida till sida: Håll ihop båda ändarna av repet och slå dem sedan våldsamt från sida till sida och föra armarna upp och över.

Träningen

Battle Rope Workout
Övning	Starta tiden	Time Off
Smutsig fågel	15 sek.	15 sek.
Reverse Lunge W / Small Waves	15 sek.	15 sek.
Omvänd Slam	15 sek.	15 sek.
Slam från sida till sida	15 sek.	15 sek.

Träningsrutiner

Den ultimata konditionsträningen

En testning i 20 minuter.

Läs artikeln

Träning

6 Övningar för Boulder Shoulders

När det gäller axelträning, var inte undan hårt arbete.

Läs artikeln