Istället för att ge dig massor av nya och olika ab-övningar, i hopp om bättre resultat, ska vi istället prata om hur du kan göra alla dina befintliga ab-övningar mer effektiva. Vi kommer att gå tillbaka till grunderna och lära oss hur man gör dessa rörelser på rätt sätt.
Det är den enskilt största utmaningen människor står inför när de gör ab-rörelser - att de helt enkelt bara gör dem felaktigt.
Vi ska inte bara prata om hur man gör rörelsen, utan vilket område i din kärna varje övning riktar sig till. Vi kommer att försöka öka våra grundläggande muskelgrupper som vi kallar vår kärna eller "abs".
Muskelfibrerna i rectus abdominis löper rakt upp och ner. Här är det viktiga med muskelfibrer. När muskler sammandras förkortas de. De tar två punkter närmare varandra. Så om våra muskelfibrer i vår rectus abdominis springer upp och ner när dessa muskelfibrer förkortas drar de dessa två punkter (övre och nedre) närmare varandra.
Det största misstaget folk gör när de gör ab-övningar, när de försöker rikta sig mot rectus abdominis, är att de gör rörelsen med ryggen platt. Om du inte får flexion i ryggraden - Med andra ord när du tar huvudet och bröstet närmare dina höfter, riktar du dig inte effektivt mot rectus abdominis. Oavsett om vi gör crunches eller till och med reverse crunches, vill vi se till att vi får den fina flexionen (avrundning av ryggen) i ryggraden.
| James Grage Perfect Abs Routine | ||
|---|---|---|
| Övning | Reps | Uppsättningar |
| Crunches | 15-20 | 3 |
| Omvänd Crunches | 15-20 | 3 |
| Twisting Crunches | 15-20 | 3 |
| Knä till armbågsplankor | 15-20 | 3 |
Den här detaljerade rutinen är utformad för att hjälpa dig att skära en tvättbräda i magen medan du bygger en avsmalnande ..
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.