Om du fortfarande letar efter en enkel träningsregim med minimal utrustning som hjälper dig att bli strimlad under karantän, leta inte längre. Personlig tränare, skådespelare och hemmaträningsfanatiker Andy McDermott har utformat denna enkla träningsplan för tre dagar i veckan, två månader som inte använder något annat än din kroppsvikt och en pullup bar.
Om du inte hade turen att säkra en bar innan varje träningsutrustning som var känd för människan sålde ut på Amazon, kan du enkelt besöka din lokala lekplats och använda apa-barerna eller något liknande.
Varje dag kommer du att göra en cirkelträning, det vill säga ett drag direkt efter det andra, och gå tillbaka till det första steget för runda 2. Du får bestämma hur många rundor du vill göra, liksom set / rep-schemat.
"Du anpassar träningen till dina förmågor", säger McDermott. ”Kanske kan du bara göra 3 omgångar med 3 repetitioner, eller så kan du göra 10 omgångar om 15. Du kanske måste använda stolen under stången för att stödja dina fötter och hjälpa dig att komma över stången, eller kanske du måste bära en viktväst för att öka motståndet ... Du tävlar bara med dig själv.”
Där det står "aktiv återhämtning", välj något som hopprep, hoppjack, skidåkare osv. att göra i en minut.
De dagar du inte tränar gör du konditionsträning (som alla andra träningsplaner).
Här är träningen.
Dag 1:
Dag 2:
Dag 3:
För tips om varje drag och råd om hur du kan ändra träningen, se McDermotts video här.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.