8-veckors dietplan för Six-Pack Abs

Dietplanöversikten

Mängd

Små dietförändringar kan göra stor skillnad. För att hålla din ämnesomsättning (och smaklökar) surrande introducerar du en mängd nya livsmedel i din diet varannan vecka. Varje fas innehåller två nya recept. Dessa hälsosamma, enkla måltider hjälper dig att motstå begär och hålla din diet på rätt spår.

Stenfast protein

Protein kommer att förbli stabilt under hela åtta veckors program för att säkerställa att du inte offrar muskler.

Långsam och stadig kalorireduktion

Du kommer att minska kalorierna något varje fas. Men att minska ditt kaloriintag behöver inte vara smärtsamt. För att säkerställa att du fortfarande får tillräckligt med bränsle för bra träning, behåller du ett måttligt intag av hälsosamma fetter i alla faser.

Allvarlig hydrering

Syfta till att konsumera ungefär 16 koppar (1 gallon) vatten under dagen. Att konsumera stora mängder vatten under en kort tidsperiod kan få dig att känna dig fysiskt mätt och störa din ätplan. var noga med att sprida ut ditt vatten och skriva ner det i en matdagbok så att du kan hålla koll på ditt intag.

Hennes träningspass

8-veckors träningsplan för Six-Pack Abs

Här är allt du behöver veta om att skulptera den snyggaste, sexigaste och starkaste midsektionen o ..

Läs artikeln

1 av 4

Juhari Muhade / Getty

Fas 1 (vecka 1-2)

Frukost

• 4 äggvitor
• 1 helt ägg
• 3 oz kycklingbröst
• ½ kopp grön paprika
• 1 medelstort äpple

Mellanmål

• Coconut-Lime Chicken Bites with Baked Zucchini Fries Få receptet här!

Lunch

• 4 oz kalkonbröst, benfritt, skinnfritt
• ½ kopp brunt kokt ris
• 1 kopp broccoli, ångad
• ½ stor grapefrukt

Mellanmål

• ⅔ kopp keso
• ¼ kopp blåbär
• 10 mandlar, hackade

Middag

• Kryddig Citrusräka med Quinoa - Få receptet här!

Läggdags

• 20g vassleproteinisolat
• ½ msk jordnötssmör, naturligt

Dagliga totalt:

• Kalorier: 1,480
• Protein: 169g 
• Kolhydrater: 119g
• Fett: 40g

2 av 4

sf_foodphoto / Getty

Fas 2 (vecka 3-4)

Frukost

• 3 oz kycklingbröst, benfritt, skinnfritt
• 3 äggvitor
• 1 helt ägg
• ½ kopp grön paprika
• 6 mandlar (som en sida)

Mellanmål

• Lila sötpotatisparfait

Lunch

• 4 oz kalkonbröst, benfritt, skinnfritt
• ½ kopp brunt kokt ris
• 1 kopp broccoli, ångad
• ½ stor grapefrukt

Mellanmål

• ⅔ kopp keso
• ¼ kopp blåbär
• 10 mandlar, hackade

Middag

• Kycklingkabobs med brunt ris från Medelhavet Få receptet här!

Läggdags

• 20g vassleproteinisolat
• ½ msk jordnötssmör, naturligt

Dagliga totalt:

• Kalorier: 1437 
• Protein: 164g
• Kolhydrater: 124g,
• Fett: 34g

3 av 4

Jupiterimages / Getty

Fas 3 (vecka 5-6)

Frukost

• ½ kopp havregryn, okokt
• 20g choklad vassleprotein
• ½ msk kokosnötolja

Mellanmål

• ½ kopp äggvitor
• 3 oz kycklingbröst, benfritt, skinnfritt
• ½ kopp grön paprika, hackad
• ½ stor grapefrukt

Lunch

• 1 kopp broccoli
• ½ kopp kokt brunt ris
• 4 oz kalkonbröst, benfritt, skinnfritt

Mellanmål

• Bakad sula med grapefruktavokadosalsa och ½ kopp brunt ris - Få receptet här!

Middag

• Sweet Chili-Lime Barbecue Chicken med gurksallad - Få receptet här!

Läggdags

• 6 äggvitor
• 1 kopp spenat

Dagliga summor: 1311 kalorier, 152 g protein, 122 g kolhydrater, 24 g fett

4 av 4

Julia Murray / EyeEm / Getty

Fas 4 (vecka 7-8)

Frukost

•  ½ kopp havregryn, okokt
• 20 g vaniljvassleprotein
• 1 msk linfrö
• Dash kanel

Mellanmål

• ½ kopp äggvitor
• 3 oz kycklingbröst, benfritt, skinnfritt
• 2 oz avokado
• ½ stor grapefrukt

Lunch

• 1 kopp broccoli
• 4 oz kokt sötpotatis
• 4 oz kalkonbröst, benfritt, skinnfritt

Mellanmål

• Nötkött sallad Wraps

Middag

• Grill Tilapia med mangosalsa och 1 kopp sparris - Få receptet här!

Mellanmål

• 6 äggvitor
• 1 kopp spenat