Massor av människor kämpar för att se resultat. De verkar bara inte kunna anta en hälsosam livsstil. Men varför? Har alla bara samma olyckliga genetik?
Här är vad ingen vill prata om: De som aldrig ser resultat har ofta en vana att tänka på ett visst sätt. Och detta tänkande gör att de kan fortsätta att vara i form. De gör ursäkter, skyller på andra och släpper av sig.
Det är dags att ta itu med dessa frågor så att människor kan möta verkligheten och förhoppningsvis gå i en friskare riktning. Om du relaterar till någon av dessa beskrivningar kommer en verklighetskontroll. Du vet att en av dessa är DU om det gör ont att läsa det.
Han börjar aldrig för att han mjölkar samma skada som han fick för ett decennium sedan. Naturligtvis är skador nyanserade och vägen till återhämtning är en enskild sak, men det är fortfarande ingen ursäkt att sitta ledig i soffan. Forskning visar konsekvent att träna är fördelaktigt för att arbeta runt och repa skador / smärta (1-6).
Inte bara kan du träna medan du är skadad, du kan fortfarande få bra resultat. Fråga någon som har blivit väldigt mager och knekt. Jag garanterar att de var tvungna att kringgå några skador. För att uttrycka det helt klart har vi alla skador och missöden. Din är inte speciell.
Utöver några allvarliga undantag kan vem som helst hitta en smärtfri övning för varje kroppsdel. Även i värsta fall kan du fortfarande träna andra muskler medan du låter din skada läka. Att träna en lem medan den skadade motparten läker kan till och med öka styrkan i båda (7).
Sluta övertyga alla, inklusive dig själv, att du är för trasig för att till och med krulla en hantel eller göra en kroppsvikt glute bridge. Du är inte.
Han lovar att börja träna och äta hälsosamt efter en specifik händelse. Heck, han kanske till och med börjar på måndag.
Han väntar uppenbarligen till efter att arbetet har lagt sig, efter semestern, efter sin brors födelsedagshelg, efter hans bröllop, efter systers babydusch eller efter helghelgen. Listan fortsätter och fortsätter ... i flera år.
Här är sanningen: Livet blir aldrig mindre upptagen. Nya människor kommer in i ditt liv nästa månad. Ansvaret kommer att ackumuleras varje vecka. Det kommer alltid att finnas en ny händelse eller säsong som snart närmar sig.
Att tänka att ditt schema blir friare när du går igenom livet är som att tro att ditt hår blir tjockare när du närmar dig 60-talet. Det är lite sött önsketänkande.
Istället skär proaktivt ut några timmar varje vecka för att träna och ha hälsosam mat tillgänglig. Dessa utsedda timmar är värdefulla och förutom det sällsynta undantaget måste du nådelöst kämpa för att de ska hålla sig på rätt spår. Det låter extremt, men det är också att fördröja i årtionden.
Den kräsna ätaren konsumerar en alltför hyperkalorisk diet helt enkelt för att han inte kan hantera tanken på att svälja något grönt. Han klagar mer på näring än en grupp berättigade tredje klassare:
Titta, om du är picky eater, kanske du tycker att passande människor är konstiga som hoppar av glädje när vi ser kycklingbröst och broccoli.
Låt mig klargöra. Passande människor kan uppskatta exakt samma mat som du gör. Vi saliverar över lukten av vingar, pommes frites och munkar. Vi tycker inte att kalkonbacon är lika bra som vanligt bacon. Men vi äter som vi äter eftersom vår kondition är viktigare än ett snabbt dopaminsvar från en geléfylld munk. Vi gillar också att tänka på hur vi fysiskt kommer att känna oss efter sockerbomben. (Tips: Det är vanligtvis inte bra.)
Så vi hittar sätt att göra matbyten, och så småningom blir näringsämnen = tät mat och kalorifattiga alternativ roligare. Du tror inte på det, men det gör de faktiskt.
Uppenbarligen kommer de aldrig att smaka lika bra som en pizza med djupa skålar eller en tallrik med klibbiga nachos, men kräsna ätare måste sluta överdriva hur dålig hälsosam mat smakar när du aldrig har gett dem en riktig chans.
Vi har på något sätt kommit till den punkt i amerikansk kultur där vi tror att bara för att kaloririka livsmedel är hyperpalatabla är det på något sätt näringsrika livsmedel obehagliga. Att tro på denna lögn kommer att hålla dig beroende av skräpmat.
Allt som krävs är viss livsstilsförändring och en grundläggande förståelse för matlagning / krydda. För att inte nämna, det finns en oändlig ström av videor om matlagning på internet om du inte vet hur du får kyckling och broccoli att smaka gott.
Du kan klaga på kycklingbröst allt du vill. Men det visar inte att du har överlägsen smak på mat; det visar bara att du är inkompetent i köket. Om du fortfarande tycker att hälsosam mat smakar smäll, behöver du bara sluta vara barn och äta som en riktig vuxen.
Arbetare är fantastiska. Vad de gör är svårt, utan tvekan. Men jag har träffat många av dem som undrar varför deras kroppar är mjuka, odefinierade och inte speglar deras hårda arbete.
Svaret är enkelt. Allmänt hårt arbete är mycket annorlunda än den träning som krävs för att din muskel ska växa och se fantastisk ut. Byggplatsen är ditt jobb, inte ditt träningspass. Ja, du kan lyfta tunga saker, bränna mycket kalorier och bli öm från det arbetet, men det räknas fortfarande inte som sann träning.
Sann styrketräning som ger resultat involverar uppmärksammade muskelsammandragningar i olika repintervaller. Den tränar din kropp i olika mönster (varav många inte utförs på jobbet). Sann styrketräning värdesätter inte ömhet mycket, så det finns det också.
Den goda nyheten är att styrketräning hjälper dig på jobbet och att ditt jobb faktiskt kan ge dig en fördel i gymmet. Du vet hur det är att anstränga dig och du har den arbetsmoral som krävs för att lyckas.
Hitta tid till gymmet även om du har ett ansträngande jobb. Bara några veckotimmar i viktrummet utöver din krävande karriär räcker. Få det att hända.
Eviga tänkare är de som har börjat med en diet och en aktiv livsstil många gånger, men ger upp snabbt för att de irrationellt fruktar att deras offer är permanenta.
De plågas över att träna hårt, minska kalorier och ge upp sina favoriträtter eftersom de känner att lidandet kommer att vara evigt. De ser en reklam för ostkaka och börjar omedelbart bing eftersom de oroar sig att ostkaka aldrig kommer att röra vid läpparna igen.
Låter ganska ologiskt, men många människor som tänker så här. Den goda nyheten är att offren som krävs för att upprätthålla en mager kropp skiljer sig från de offer som krävs för att komma dit.
Den andra goda nyheten är att du kanske kommer att tycka om offren (och resultaten de ger) och inte vill återvända till dina gamla sätt.
Om du är en evigt tänkande behöver du inte stanna i ett eländigt underskott för alltid, bara tillräckligt länge för att komma dit du vill. Du kanske inte kan få din favoritpizza, vin eller ostkaka när du trimmar ner, men de kommer fortfarande att finnas efter att din diet är över. Och med tiden kan du lära dig att ha dem på ett förnuftigt sätt som låter dig hänga på dina resultat.
Med orden från Taylor Swift, ”Du måste lugna dig.”
Minutdyrkaren älskar triviala saker som gör marginella skillnader medan han eller hon undviker viktiga grundläggande metoder eftersom ansträngning och uppoffring är involverad.
Dessa människor älskar att diskutera (och debattera) fitnesssemantik, GMO, mikrovågsstrålning, bekämpningsmedel, kändisdietrender, gimmickiga prylar och konspirationsteorier medan deras hälsa och kroppssammansättning förblir dålig året runt.
De kommer att prata örat om hur pH i ditt vatten är så ohälsosamt, men ändå bli riktigt tyst när man diskuterar konsekvent träning, en balanserad kost och kalorikontroll. Minutiae-dyrkare upplever aldrig några resultat eftersom de är experter på att sakna skogen för träden.
Hindersökaren tränar eller äter inte hälsosamt eftersom ingen lösning är tillräckligt bra för dem. De vill hellre söka efter hinder än att acceptera en lösning och lägga in arbetet.
Hindersökaren kommer ofta att klaga på att han inte har tillräckligt med tid att träna. Om du föreslår att de tränar på helgerna kommer de att säga att det är familjetid. Om du föreslår att de tränar efter jobbet kommer de att säga att de är för trötta. Om du föreslår att de tränar innan jobbet kommer de att säga att de inte är en morgonmänniska.
Detsamma gäller bantning. De kommer att säga att de vill ha en enkel diet. Om du visar dem hur man går med lågkolhydrat, kommer de att säga att de älskar kolhydrater för mycket. Om du visar dem dieter med låg fetthalt, säger de att de älskar fett för mycket. Du kan föreslå att du äter en balanserad kost medan du håller dig till hela livsmedel för att säkerställa ett underskott ... och de kommer att kalla dig galen och säga att de inte kan leva utan kaka.
Slutligen föreslår du att de spårar makron så att de fortfarande kan passa kakan i kosten medan de går ner i vikt, men de kommer fortfarande att klaga på att de måste spåra.
Denna cykel av klagomål upprepar sig annorlunda. Hinder sökare vill inte ha lösningar. De vill ha fler hinder för att undvika det faktum att de inte vill göra någon form av kompromiss oavsett hur många lösningar som finns.
Människor är nu förolämpade när de ser frågan ”Vad är din ursäkt?”Var som helst på internet. Och de som kränker är antingen kroniska ursäktartillverkare eller sycophants som försvarar och därmed möjliggör ursäktartillverkarna att komma i sämre och sämre form.
Lösningen? Det handlar i slutändan om att ta ägande av din hälsa och kroppsbyggnad. Detta börjar med att ignorera aktiverarna och känna igen om du hamnar i en (eller flera) av dessa profiler. Jag vet att det står lite inför verkligheten, men du blir bättre för det. Ju tidigare du blir ärlig, desto snabbare kan du ändra.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.