Många människor inser inte fördelarna med kroppsviktsträning för i varje tidning du ser finns det killar i gymmet som slår vikter. Men med all träning finns det en regression och progression för varje övning. Till exempel en regression för hängande benhissar utför en planka. Progressionen skulle vara att utföra rörelsen med en medicinboll mellan dina fötter.
Ett annat exempel skulle vara en bänkpress. Många människor kan inte göra en konventionell bänkpress på grund av befintliga axelproblem, deras form är dålig eller de har bara inte tillgång till utrustningen.
Pushups är ett bra alternativ. Du kan inte bara utföra armhävningar med olika handpositioner utan du kan också göra dem från en upphöjd yta som förlänger axlarnas rörelseområde och engagerar fler muskelfibrer.
Byt upp din armrutin för att bli större på bara några veckor.
Läs artikeln1 av 5
Per Bernal
Bygger inte bara upp bröstet, axlarna och triceps utan är en utmärkt stabilisator för torso och nedre rygg.
Kan göras med olika hand-, fötter och upphöjda positioner. Pushups variationer som EQI, hindus och push-up plus är otroliga rehabiliteringsövningar.
2 av 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Denna grundläggande rörelse har stora fördelar! Det kan vara en indikator för rörelse i fotleder, höft och bröstkorg, eller det kan vara ett otroligt konditioneringsverktyg.
Utför dem mot väggen för att borra skicklighet och teknik, eller utför länkade i en kroppsvikt krets.
Du kan också skapa en komplex länk med en plyometrisk rörelse som sprints, hopp eller sicksackhopp.
3 av 5
eclipse_images
En av de största massbyggarna för ryggen, pullups är också en av de mest mångsidiga.
Så här ändrar du pullup:
Kom ihåg att om du inte kan göra en pullup är inverterade rader ett utmärkt val!
4 av 5
M + F Magazine
Jag gillar verkligen den här rörelsen eftersom den inte bara bygger muskler och benstyrka utan också förbättrar höftens rörlighet och knästabilitet. Om du har en bokpåse med några böcker i kan du hålla den under denna rörelse, i en noll eller björnkram vid bröstet eller ut framför dig.
Glöm inte att höja ditt främre ben på en låda kommer att utöka rörelseområdet för denna övning. Dessutom är en EQI i denna position fantastisk för att repa höft- och knäproblem.
5 av 5
Vasily Pindyurin / Getty
En mer avancerad modifiering av en plank, denna rörelse tvingar torso stelhet för bättre rörelse och ökad styrka potential för sammansatta, markbaserade övningar.
Skillnaden mellan denna rörelse och en planka är att överkroppens rörelse är i ingrepp medan torso förblir styv (motstår förlängning). Många av er vet att det finns några ganska innovativa modifieringar av denna övning i Combat Core. Jag föreslår en ab-rulle, men du kan också använda sprängband eller gymnastiska ringar för att efterlikna rörelsen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.