En helkroppsträning som gör att du gör en övning per kroppsdel under tiden (fem minuter) istället för för ett visst antal uppsättningar och reps - det kan påminna dig om att göra vilopauser. Du gör helt enkelt så många reps du kan på fem minuter och vilar när du behöver. Detta sparar tid i gymmet.
Du är rädd för att göra raka set kommer att få dig att korta ditt träningspass, men vill ändå bygga muskler.
Vissa människor kan bara inte göra 15 raka set på en halvtimme, förmodligen för att de är vana att vila för länge. Denna metod "välj ditt äventyr" kräver att du tränar varje kroppsdel i steg om fem minuter så att du aldrig tappar tid. Av säkerhetsskäl görs alla övningar på maskiner - du troligen tröttnar snabbt och kommer att arbeta av begränsad vila och maskiner tenderar att vara säkrare.
Välj en vikt som får dig att misslyckas vid 10 reps för varje övning. Gör 10 reps direkt från fladdermusen, vila sedan tills du känner dig redo att gå igen. Gör så många reps du kan, vila sedan igen. Gör detta i fem minuter, vilket innebär att du måste hålla ett öga på klockan eller din klocka.
| Muskelgrupp | Övning | Tid |
| Bröst | Bröstpressmaskin | 5 min. |
| Ben | Benpress | 5 min. |
| Axlar | Lateral Raise Machine | 5 min. |
| Tillbaka | Lat Pulldown eller sittande rad | 5 min. |
| Triceps | Kabeldrivning | 5 min. |
| Biceps | Machine Preacher Curl | 5 min. |
Obs: Dessa är exempelövningar; mixa gärna dina favoriter för varje kroppsdel från vecka till vecka.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.