Ryan Terry är Arnold Classic herrmästare i fysik 2017. En del av att bygga hans ökända imponerande biceps är att utföra biceps-lockar, inte bara ofta utan effektivt. Detta innebär att hitta de perfekta variationerna som minimerar onödig rörelse och isolerar muskeln.
Klicka på Thorugh för de tre bicep curl variationerna som Terry tycker är mest effektiva.
De 3 mest effektiva Biceps Curl-variationerna
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 31 av 3
Nikolas_jkd / Shutterstock
Hantlarna låter mina handleder röra sig fritt, vilket gör det möjligt för mig att leka med tempot på mina reps och att pressa och kontrollera min biceps under hela rörelsen.
2 av 3
Pavel Ythjall
Jag kan lyfta mer vikt för att överbelasta mina biceps med dessa, eftersom de engagerar alla mina armbågsflexorer. För att minska fusk gör jag ibland hammarkrullar på en predikarbänk för att begränsa svängning och maximera bicepsengagemang.
3 av 3
Per Bernal
De är en av mina favorit-bicepsövningar på grund av den fasta positionen, som isolerar bi-talet, skapar mer spänning vid toppkontraktion och gör det mycket svårare att fuska. Och trots ett kortare rörelseområde kan jag fortfarande maximera biceps-sammandragningen.
Tillbaka till introHantlarna låter mina handleder röra sig fritt, vilket gör att jag kan leka med mina reps tempo och att pressa och kontrollera min biceps under hela rörelsen.
Jag kan lyfta mer vikt för att överbelasta mina biceps med dessa, eftersom de engagerar alla mina armbågsflexorer. För att minska fusk gör jag ibland hammarkrullar på en predikarbänk för att begränsa svängning och maximera bicepsengagemang.
De är en av mina favorit-bicepsövningar på grund av den fasta positionen, som isolerar bi-talet, skapar mer spänning vid toppkontraktion och gör det mycket svårare att fuska. Och trots ett kortare rörelseområde kan jag fortfarande maximera biceps-sammandragningen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.