Du behöver inte leta längre än din lokala park eller gymnasiespår för att få en bra cardio-session. "Trappklättring är ett av de mest effektiva sätten att arbeta på underkroppen medan du bränner fett", säger Ariane Hundt, grundare av Brooklyn Bridge Boot Camp i New York. Trappträning ökar också VO2 max (mängden syre som din kropp använder under träning) och ökar din ämnesomsättning, tillägger hon. Prova detta Hundt-godkända träningspass.
För att göra det, hitta en trappa med tre flygningar, eller cirka 50 trappor. (Eller vänd dig bara längst upp på en flygning och upprepa för angiven tid eller steg.) Avsluta med några minuters sträckor.
Träningsrutiner
Get-ripped-var som helst utomhus träningsserie
Bränn fett, tappa tarmen och bygg muskler på bara tre veckor.
Läs artikeln
20-minuters trapprutin
Uppvärmning
Knäböj: uppsättningar: 1, reps: 20
Stationär lunga: uppsättningar: 1, reps: 15 per ben
Squat Jump: uppsättningar: 1, reps: 20
Omvänd Lunge: uppsättningar: 1, reps: 20 per ben
Curly Lunge: uppsättningar: 1, reps: 20 per ben
På trappan
Omgång 1
Kör upp tre flygningar i måttlig takt och ta en trappa i taget. Jogga ner igen. Håll 60 sekunders vägg squat. Vila 30 sekunder.
Runda 2
Kör upp tre flygningar snabbare, två trappor åt gången. Jogga ner igen. Håll 60 sekunders planka. Vila 30 sekunder.
Omgång 3
Hoppa upp tre flygningar (med benen ihop och starta och landa i en knäböj), ta en eller två trappor samtidigt. Jogga ner igen. Längst ner gör 20 pushups. Vila 30 sekunder.
Stora finalen
Upprepa alla tre omgångarna men dubbla flygningarna från tre till sex.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.