Oavsett säsong bör abs inte gå otränat - även om du inte visar upp din rippade sexpack. Plus, ingen vill ha en ölmage. När som helst är den perfekta tiden att börja hamra i midsektionen genom HIIT, styrketräning och allt däremellan, så attackera dina mage och snedställningar för att bygga den perfekta kärnan med dessa övningar, träningspass och näringstips.
Följ någon av dessa guider för dina drömmars mage.
1 av 12
milan2099 / Getty
För att komma till detta utlovade tvättbräda måste du göra jätteuppsättningar. Ja, jätteuppsättningar! Det innebär att göra fyra övningar rygg mot rygg, oavbrutet, utan vila.
Se hela träningen här.
2 av 12
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Som en kraftlyftare vill du ha starka mage. Nycklarna till ett sådant utseende är en fettsnål diet (det visste du) och träna dina mage med vikter plus dessa knep.
Se hela träningen här.
3 av 12
Per Bernal
Träna dina mage smartare genom att utforma dina kärnträningspass med övningar som passar dessa kategorier. Det är allt du någonsin behöver för att bygga starka mage och en skaderesistent nedre rygg.
Se hela träningen här.
4 av 12
Per Bernal / M + F Magazine
Det här snabba träningspasset riktar sig mot specifika muskler som får magen att se strimlad ut när du tar av dig tröjan i sommar.
Se hela träningen här.
5 av 12
Per Bernal / M + F Magazine
Genom att använda vikt under magövningar ökar du musklerna och förbättrar dess utseende. Att inte tala om att bygga ett starkare bukområde hjälper dig under dina hissar och andra idrottsevenemang.
Se hela träningen här.
6 av 12
Ibrakovic / Getty
En tät, mager, strimlad mage ser inte bara bra ut utan känns också bra och bygger mer självförtroende. Låt oss inse det, en mejslad midsektion är något vi alla strävar efter att strutar på.
Se hela träningen här.
7 av 12
PeopleImages / Getty
När man tränar för en mördare midsektion, ett område de flesta killar glömmer att träna är deras snedställningar. De hjälper till att skilja stora midsektioner från genomsnittliga.
Se hela träningen här.
8 av 12
Edgar Artiga / Getty
I den nyare Level Up-delen ger vi dig en sju-uppsättning rutin som berör alla huvudområden i midsektionen, nedre mage, sned och övre mage, liksom de djupa inre kärnmusklerna.
Se hela träningen här.
9 av 12
milan2099 / Getty
Åta sig att vara konsekvent med följande program - som beskriver exakt hur man går från "fett tarm" till "lookin 'cut" -och du kommer att ha mag att fira innan sommaren avslutas.
Du tränar abs direkt tre dagar i veckan, följt av intervallkardioaktivitet för att bränna överflödigt fett.
Se hela träningen här.
10 av 12
James Michelfelder
Din träningstid är dyrbar - och traditionella abs-övningar är ett ineffektivt sätt att bränna fett och bygga muskler med tanke på det begränsade antalet rekryterade muskler och den låga nivån på muskulös överbelastning.
Slutför följande fem övningar, en minut vardera, rygg mot rygg och upprepa i fyra omgångar, vila bara om du absolut måste.
Se hela träningen här.
11 av 12
Matthew Leete / Getty
Med denna abs-primer och tredelade träningspass till ditt förfogande får du en bättre förståelse för din egen abs-anatomi och har verktygen för att utveckla ett imponerande eget sexpack.
Se hela träningen här.
12 av 12
Simon Howard / M + F Magazine
Minimera din smärta och frustration genom att lätta på det här programmet, städa upp din diet och slå några supps för att ta dig till det utlovade landet.
Se hela 28 dagar till sex-pack-träningsprogrammet här.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.