Ibland blir klassiker aldrig gamla och de är klassiker eftersom det alltid kommer att finnas en tid och plats för dem, oavsett hur gammal skolan de blir. Men vissa saker förtjänar att vara kvar. Oavsett om ny forskning finner att de gör mer skada än nytta, gör nya framsteg dem föråldrade, eller de klarar helt enkelt inte tidens test och håller oss intresserade genom tiderna.
Ric Drasin, den världsberömda före detta kroppsbyggare, professionell brottare, skådespelare och stuntman, vet en sak eller två om hur fitnessstjärnor fungerade redan på dagen, och han delar träningen som ska förbli klassiker. Oavsett om de redan är normala aspekter av din regim eller om det är rörelser du aldrig har hört talas om, det här är de kroppsbyggande träningspass som han säger att vi alltid ska ha i bakfickorna.
1 av 10
milan2099 / Getty
”Du ser inte för många människor som gör brett grepphakar längre. Alla gör nedrullningar, men de verkar ha glömt bort hakorna de senaste åren. Tillbaka på dagen brukade vi alla - Arnold, Franco, Ken Waller - alla göra dem religiöst.
”Det som är riktigt bra är att överhätta hakor med bänkpressar. Det var vad Arnold och jag brukade göra; fram och tillbaka, den ena mot den andra. Du arbetar med antagonistiska muskelgrupper, som när du tränar biceps med triceps. Det pumpar i princip upp hela överkroppen.”
2 av 10
M + F Magazine
”Vi skulle göra detta genom att fastna i ena änden av en olympisk bar i ett hörn av rummet. Vi skulle stänga av händerna, sätta den ena framför den andra för att ta tag i baren och byta varje set. Om vi gjorde fyra uppsättningar skulle varje sida få preferens för två alternativa uppsättningar.
"T-bar rader gjort på detta sätt är bra för att ge dig en stor sträcka i dina lats-mer så än att göra raka skivstång rader.”
Se hur du gör det >>
3 av 10
Per Bernal
”Jag ser killar göra det ibland, men de gör dem sällan på rätt sätt. Det här är en övning du verkligen kan känna om du gör det rätt. Du får den djupa sträckan längst ner och den fina kontraktionen i lat längst upp. Men om ditt fokus är att bli supertungt kommer du inte att få full effekt ur denna rörelse.”
Se hur du gör det >>
4 av 10
South_agency / Getty
”Vad vi skulle göra är att sätta ihop hantelflygar med platt bänk med push-ups. Vi skulle sätta fötterna på en bänk och sedan fanns dessa låga trälådor - kanske 4 "långa - som vi skulle lägga händerna på för att få den extra sträckan längst ner. Det här är en mördare som verkligen pumpar upp pecs. Fyra uppsättningar av 8-12 reps gjort på detta sätt bränner ut ditt bröst ganska bra.”
5 av 10
Eric Broser
”Alla gjorde dessa på dagen. Det är där du ligger över en bänk med mittryggen mot axlarna uppburen av den och drar en hantel från golvet över huvudet i en stor svepande, bågande rörelse. Vi gjorde dessa för att utvidga våra bröstkorgen men de fungerar pecs, lats och till och med triceps.”
6 av 10
Ta en Pix Media / Getty Images
”Jag brukade göra dessa med Arnold. De flesta människor gör sina koncentrationskrullar genom att stärka baksidan av överarmen mot insidan av låret. Vad vi skulle göra var att luta oss mot hantelstället med ena handen och låta den andra armen dingla. Sedan skulle vi krypa upp hanteln utan att röra överarmen alls.
”Ett vanligt misstag som människor gör med dessa är att de böjer vikten till bröstet. Istället bör du krulla ut den i riktning mot din pinky. Gör hela skillnaden.”
7 av 10
Edgar Artiga
”Luta dig tillbaka på en bänk med en hantel i ena handen. Skjut den rakt över axeln som om du skulle göra en enarmsförlängning, men i stället för att ta hanteln ner bredvid örat sänker du den till din motsatta pec. Det är en variation på den traditionella enarmsförlängningen, men den är riktigt bra.”
8 av 10
Per Bernal / M + F Magazine
”Det här är inte så mycket en glömd övning som en teknik som den stora Bill Pearl lärde mig att jag aldrig ser någon göra längre. Det är som "21s", men för triceps.
”Du lägger dig och gör åtta reps av förlängningar som tar baren bakom huvudet. Sedan utan att stoppa gör du ytterligare 8 reps som tar baren till pannan. Sedan går du omedelbart till åtta utskjutningar - i grunden bänkpressar med nära grepp med armbågarna hållna nära kroppen. Det kommer att trötthålla dina triceps helt.”
9 av 10
M + F Magazine
”Du håller antingen på en maskin eller en kolumn eller någon annan vertikal stapel som kan ta din vikt. Håll sedan fast med ena handen och huk dig ner och luta din torso bakåt för att sätta all stress på dina fyrhjulingar. Kom ihåg att hålla höfterna framåt hela tiden. Om du gör dem korrekt behöver du inte ens vikt, men du kan hålla en tallrik på bröstet med din fria arm.”
Lär dig hur du gör det >>
10 av 10
MRBIG_PHOTOGRAPHY
”Vad vi brukade göra var att hitta ett fint tjockt kvasthandtag eller ett metallrör och borra ett hål genom dess mitt. Sedan skulle vi binda ett rep genom det och binda en vikt i andra änden och höja vikten genom att rulla stången med utsträckta armar. Det ger dig en otrolig förbränning i underarmarna efter bara några uppsättningar.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.