Mycket få människor kanske känner till resan bakom Kari Pearces explosiva stigning till toppen av fitnessscenen. På drygt två år, Kari har gjort sig själv en elite kvinnlig CrossFit Games-idrottare, som slutade femte 2016 och 21st 2015 (hon kvalificerade sig för 2015 års öst Regional bara sex månader efter att du startat CrossFit®-träning, fortsätter att slutligen ta 21: e totalt på Reebok CrossFit Games 2015, nio månader efter att hon först började sin träning). Karis resa till spel har skapats genom en stark uppväxt inom gymnastik, kollegial friidrott, styrketräningstävlingar och kraftlyftningstävlingar, som alla har gjort henne till den hon är idag.
Ett inlägg som delas av Kari Pearce (@karipearcecrossfit) den
Kari mittrep-klättring, taget av @fronzenintimefr
Jag fick chansen att prata med Kari och diskutera hennes resa, insikt och tips om hur blivande idrottare och medlemmar över hela världen kan förbättra sina prestationer under Open 2017 i klass WOD, och under hela deras personliga kondition och liv.
Med anledning av Ann Arbor, Michigan, började Kari sin resa med gymnastik vid 3 års ålder med sin syster och fann sig själv 18 år senare avslutade en kollegial karriär vid University of Michigan och vann fyra lag Big Ten Championships i gymnastik.
Efter sin kollegiala karriär förstärkte Kari sin förståelse för styrka och konditionering när hon tog en praktikplats hos sin Alma Mater (University of Michigan) där hon började olympisk tyngdlyftning. Efter hennes första tyngdlyftningsmöte började tidigare skador från hennes atletiska karriär visa sig, vilket ledde till att hon hängde upp tyngdlyftningsskorna och gick in i hennes första tävlande kroppsbyggnadstävling (bodybuilding och fitness).
Efter hennes tyngdlyftnings- och kroppsbyggnadsfaser befann hon sig flytta från Mellanvästern till New York City i maj 2013, där hon började kraftlyftning och slutligen fortsatte att vinna sitt allra första kraftlyftningsmöte. Under den här tiden kontaktades Kari av CrossFit SPOT om en coachingmöjlighet, och hon kände att hon var redo att ta hoppet.
Ett inlägg som delas av Kari Pearce (@karipearcecrossfit) den
I november 2014 började Kari Pearce sin CrossFit®-utbildning i sin 650 kvadratmeter stora duplexlägenhet i New York City. Efter sex månaders träning befann hon sig på 3: e plats i North East Regionals i maj 2015 och tjänade en plats till sitt allra första Reebok CrossFit Games-utseende i Carson, Kalifornien sommaren hennes allra första år.
Nedan delar Karis tips och inblick i hur man tränar hårdare den här öppna säsongen och hur man låser upp din inre idrottsman. Se också till att kolla in förra veckans intervju med Alex Anderson, CrossFit Games-idrottaren Alex Anderson om hur man krossar Open 2017!
För att förbereda mig för en intensiv WOD eller öppen träning, fastställde jag en plan för hur jag ska utföra träningen. Detta inkluderar hur jag bryter upp reps, hur mycket vila jag tar och allt annat som behöver uppmärksammas i WOD. Jag gillar att planera det eftersom det gör helheten mindre och låter dig fokusera på en sak i taget. En stor sak som jag har märkt är att det här gör att träningen går mycket snabbare eftersom jag är så fokuserad på uppgiften.
Många människor går före sig själva genom att titta på ett träningspass och tänka över det. Om du kan göra varje rörelse i WOD, kommer du att ha det bra. Ja, det är uppenbarligen olika att göra element när du är trött i motsats till färsk, men din kropp är fysiskt kapabel till det. Detta bör införa självförtroende med tvivel.
Ett inlägg delat av Trey Whitaker (@treywhit) den
Det hjälper ofta att tänka på ett träningspass som en repetition i taget, särskilt när du kommer längre in i WOD. Var och en kommer att få dig lite närmare slutet av träningen eller förbättra din poäng lite mer.
Det är viktigt att du sover en god natts sömn innan du genomför ett öppet träningspass för bästa resultat. Du kommer att vara väl utvilad och din kropp kommer att ha tid att återhämta sig. Att äta en god måltid innan du tränar är ett måste. Jag äter i allmänhet en måltid med 45 g kolhydrater, 18 g protein och 15 g fett 1.5-2 timmar innan jag tränar. RP Styrka gör min näring. Detta ger mig den energi jag behöver för träningen så att jag kan prestera som bäst. Vissa människor föredrar mer eller mindre tid innan träning så det är något du kan leka med för optimala resultat. Se också till att du har en bra uppvärmning innan du utför en intensiv WOD- eller Open-träning. Detta kommer att säkerställa att dina muskler är redo att gå och minskar risken för skador kraftigt.
Ett misstag som jag har märkt att många idrottare gör är går ut för hårt i början av ett träningspass. Det är lätt att göra eftersom din kropp känns fräsch och redo att gå. När jag går på ett träningspass är mitt mål att börja och sluta med samma tempo. Missförstå mig inte, det är mycket svårt att göra men elitidrottare gör det mycket bra eftersom de vet vad de kan.
Bygg in vilotid till dina träningspass men håll den till ett minimum. Detta kommer att hålla din hjärtfrekvens från att skjuta i höjden under träningens första minut. Det är också viktigt att påminna dig själv om att andas. Det händer mycket så många tänker på allt annat och börjar sedan puffa och puffa. Om du fortsätter att andas håller din hjärtfrekvens sänkt och levererar syre till dina muskler för optimal prestanda.
Det första tipset som jag skulle ge till någon som gjorde sitt första öppna träningspass eller någon med minimal WOD-upplevelse är att ha ett öppet sinne. Träningen är mycket tuff, särskilt för någon som inte är van vid den typen av intensitet. Också prata med andra CrossFitters om deras strategi för träningen. Varje WOD är annorlunda och kommer att kräva ett annat tillvägagångssätt.
Ett inlägg som delas av Kari Pearce (@karipearcecrossfit) den
Att prata med en idrottsman i din box som har viss erfarenhet kommer att vara till stor hjälp. Ett sista tips som jag skulle ge till en nybörjare CrossFitter är att tempo själv hela vägen igenom. Jag är stor om att kunna hålla en takt under hela träningen och inte gå för hårt i början, vilket jag ser så många människor gör. När du väl kraschar är det svårt för din kropp att prestera på sin potential.
Under ett WOD / Open-träning mäter jag min intensitet genom att se till att jag är medveten om hur mina muskler känns och hur jag andas. Om det är ett längre träningspass ser jag till att mina muskler inte kommer nära trötthet tidigt. Andning under träningen är också mycket viktigt och det är därför jag fokuserar på det när jag tränar. När träningen närmar sig slutet trycker jag verkligen hårt och lägger allt jag har kvar i tanken i träningen. Det är viktigt att inte trycka för hårt för tidigt. Om du gör det kommer du inte att få de bästa resultaten från träningen.
Det största tipset som jag kan rekommendera om att bli framgångsrik på WODs är att veta vilken takt du kan hålla och inte gå för hårt i början. När din hjärtfrekvens har skjutit i höjden är det svårt att få ner den igen. Även med gymnastikrörelser tar det så mycket längre tid att återhämta sig när du börjar misslyckas. Bryt upp kroppsviktsrörelserna mer i början än du vill eftersom du vill hålla dig så långt borta från misslyckande som möjligt.
Följ Kari genom hennes träning, mental- och livsstilsförberedelse och hela 2017 CrossFit Games-resan på hennes Instagram (@karipearcecrossfit) och hennes personliga webbplats.
Utvalda bilder: @karipearcecrossfit via @frozenintimefr
Ingen har kommenterat den här artikeln än.