För att skapa perfekt symmetri föreslås att dina biceps och kalvar ska ha samma storlek. Det är därför vettigt att träna dessa två muskelgrupper tillsammans.
Superset-träningen nedan ska hjälpa dig på väg att få både dina biceps och kalvar att se större och fylligare ut.
Superset nr. 1
Under varje rep håll i 2 sekunder längst upp på rörelsen, 3 sekunder för att återgå till startpositionen och 2 sekunder till toppen av rörelsen (2: 3: 2). Se till att du koncentrerar dig på den negativa aspekten av rörelsen under biceps-lockarna så att du får ut det mesta av att använda kablarna. Genom att betona den negativa aspekten blir träningen svårare. När det gäller dina kalvar, pekar du tårna inåt och utåt så att du träffar alla områden på kalven.
Cable Curl - Ställer in 1-3 x 15 reps (60 procent under din maximala lyft)
Benpress - Ställer in 1-3 x 25 reps (tårna pekar utåt maximal lyft)
Cable Curl - Ställer in 4-6 x 12 reps (40 procent under din maximala lyft)
Benpress - Ställer in 4-6 x 25 reps (tårna pekade inåt)
Cable Curl - Ställer in 7-8 reps x 6-8 reps (maximal lyft)
Benpress - Ställer in 7-8 x 25 reps (tårna axelbredd vänd framåt)
Superset nr. 2
Använd förhållandet 2: 3: 2 med hantelbicep-lockar och smith machine calf raises. Stå på en plattform medan du utför dina kalvhöjningar.
Hantel Biceps Curls - 2 uppsättningar x 6 reps (ställer in maximal lyft)
Smith Machine Calf Raises - 2 uppsättningar x 30 reps (60 procent under maximal lyft)
Hantel Biceps Curls - 2 uppsättningar x uppsättningar 10 reps (40 procent under maximal lyft)
Smith Machine Calf Raises - 2 uppsättningar x 25 reps (40 procent under maximal lyft)
Hantel Biceps Curls - 2 uppsättningar x 15 reps (60 procent under maximal lyft)
Smith Machine Calf Raises - 2 x uppsättningar 15 reps (maxlyft)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.