Suspension-Trainer Core Workout

Hur man gör: Suspension-Trainer Circles

1. Fäst en upphängningsutbildare till en stabil förankringspunkt och förläng handtagen så att de ligger några centimeter från golvet (förkortning kommer att göra övningen enklare). Ta tag i handtagen i uppskjutningsläge och stödja all din vikt på dem.
2. Håll din kärna avstängd, börja flytta båda händerna i en cirkelrörelse. Börja med inåtgående cirklar: en medurs, den andra moturs. Gör en hel cirkel och vänd sedan riktningen. Det är en rep. Låt inte dina höfter doppa eller din torso vrida när som helst. När du känner dig starkare, gör större cirklar.

SE ÄVEN: Fyra sätt att få din nedre mag att visa

Simma för ditt liv

Om inte din kärna är helt engagerad när du använder en tränare för upphängning faller du ner, så du måste arbeta hårdast oavsett om du gillar det eller inte. Att simma med dina händer eller göra cirklar för suspensionstränare bidrar till instabiliteten du måste slåss. Detta gör en övning som du tycker är lätt till en av de mest utmanande du någonsin kommer att prova.

SUSPENDER OTRO

Genom att utföra två till tre uppsättningar med 10 reps cirklar i slutet av träningen kommer du att bli mer stabil under knäböj och dödsfall.

Fler förkrossade träningspass >>